Kilo Alma ve Obezite – İşaretler ve Tedaviler

Kilo alımı ve obezite, bugün gelişmiş dünyada başlıca sağlık sorunları arasında yer alıyor ve ABD’de 60 milyondan fazla insan obeziteden etkileniyor.

Yetişkinler genellikle depo yağındaki veya yağsız vücut kütlesindeki artış nedeniyle kilo alırlar. Fazla depo yağları nedeniyle kilosu artan kişilerde obezite ve kilo sorunları.

Çok fazla vücut yağı kötü bir şey olsa ve obeziteye yol açabilse de, hepimizin belli miktarlarda ihtiyacımız var. Enerjiyi depolar, vücudu yalıtır ve organları korur, ancak çoğu insan gerçekten ihtiyaç duyduklarından fazlasına sahiptir.

İnsanların fazla kilolu olmasının birçok nedeni vardır. Bazı insanlar genetik olarak miras alırken, diğerleri aşırı yemek yerken sigarayı bırakma, egzersiz eksikliği, çok fazla alkol veya yeterince egzersiz yapmama da katkıda bulunan faktörler olabilir.

Fazla kilolu olmanın belirtileri de kolaylıkla fark edilebilir. Bunlar şunları içerir:
* göğüste ağrılı yanma hissi
* egzersiz yaparken nefes darlığı
* yürümede ve hareket etmede zorluk
* depresyon veya diğer duygusal sorunlar
* sırt ağrısı ve dizler
* koroner kalp hastalığı
* düzensiz kalp atışı
* ayakların veya bacakların şişmesi
* artan kolesterol seviyeleri
* diyabet
* bazı eklemlerde osteoartrit
* artan kan basıncı

Obezite ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

Obezitenin iki ana nedeni, önceden paketlenmiş ve abur cubur yiyeceklerin tüketimi ile egzersiz ve açık hava aktivitelerinin olmamasıdır.

Artık Batı toplumlarında çok ciddi bir sorun haline geldi. Bazı Avrupa ülkelerinde, çocuklar ve gençler için okul üniformalarının ortalama olarak daha büyük boyutlarda üretildiği kaydedilmiştir.

Toplumda obezite karmaşık bir sorundur ve birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, çoğu insan için birkaç yaşam tarzı değişikliği, obezitenin kötü etkilerini tersine çevirebilir. Obeziteden muzdaripseniz, sağlıklı kilonuza ulaşmak, ilk bakışta ne kadar yıldırıcı görünse de ulaşılabilir bir hedeftir.

Diyet

İster tek başınıza gidin, ister bir diyetisyenden yardım ve tavsiye alın, diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Yediğiniz miktarı azaltmak veya yediğiniz yiyecek türlerini değiştirmek büyük bir fark yaratabilir.

Ancak, çarpışma diyetleri çözüm değildir. Sağlıklı, lezzetli, dengeli beslenebilmeli ve aynı zamanda kilo verebilmelisiniz. Besin piramidi, tüm beslenme ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı gösterecektir.

Düşük kalorili ve zevkinize uygun sağlıklı bir yemek planı seçin. Buna sadık kalmaya çalışın ve günaha girmeyin. Sağlıklı beslenmek, iyi beslenemeyeceğiniz anlamına gelmez, bu nedenle sağlıklı yemekleri nasıl tatlandıracağınıza dair bazı yemek kitaplarına bakın.

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapmak kilo vermenin hayati bir parçasıdır. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmenizi sağlayacak ve yapmaktan zevk aldığınız şeyler için çok daha fazla enerjiniz olacak. İlk bakışta çekici bir olasılık gibi görünmese de, alışkanlığa başladığınızda bunu yaptığınız için memnun olacaksınız.

Doktorlar, her gün en az 30 dakika kalp atış hızımızı artıran bir egzersiz yapmamızı tavsiye ediyor. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta sizi hasta edebilecek toksinleri yakar ve herhangi bir sayıda sağlık problemini önler.

Çiğneyebileceğinizden daha fazla ısırmayın. İşin püf noktası yavaş başlamaktır. Yürümek mükemmel bir egzersiz şeklidir. Kısa mesafelerle başlayın ve kısa bir süre sonra rahatça yürüyün, hatta birkaç mil koşun.

Tabii ki katılabileceğiniz bir çok spor ve aktivite var. Tenis, dans, dövüş sanatları, futbol, ​​liste sonsuzdur.

Bundan emin değilseniz, yerel spor salonunuza gitmeyi deneyin ve sizi ilk adımlardan geçirecek ve sizi tam zindeliğe geri getirecek ve kilo vermenize yardımcı olacak bir plan hazırlayacak kişisel bir antrenörle konuşun.

Kilo vermek her zaman kolay değildir. Büyük ihtimalle yaşam tarzınızda bazı önemli değişiklikler yapmanız gerekecektir. En sevdiğiniz yiyeceklerin bazılarından uzak durmanız ve sadece biraz televizyon seyretmek istediğinizde aktif olmanız gerekebilir. Ancak bu, hayattan zevk alamayacağınız anlamına gelmez.

Ayrıca, eylemlerinizin çevrenizdekiler üzerinde zincirleme etkisi olacağını da unutmayın. Zinde ve sağlıklıysanız, aileniz ve arkadaşlarınız daha zinde ve sağlıklı olacak, bu yüzden çok iyi şeyler yapacaksınız.

Obezite bugün Amerika Birleşik Devletleri’nde büyük bir sorundur ve birçok insan için önleyemeyecekleri bir şeydir. Bununla birlikte, çoğumuz için yaptığımız bir seçim, yaşam tarzımız hakkında bir seçim. İyi beslenme ve egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı seçmeyi kendimize ve çevremizdekilere borçluyuz.