Kaygıyı Kontrol Altına Almak

Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki en yaygın zihinsel rahatsızlıktır ve on sekiz yaş ve üstü yetişkin nüfusun yaklaşık kırk milyonunu etkiler. Ne yazık ki, alay edilme korkusuyla insanlar nadiren profesyonel yardım ararlar. Bu, en yönetilebilir zihinsel koşullardan biri olsa bile, birçok insanın anksiyete bozukluklarından muzdarip olmasının en büyük nedenlerinden biridir.

Tıp bilimi ve araştırmadaki gelişmeler sayesinde, insanların kaygı ve panik atakların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için farklı müdahale ve tedavi biçimleri geliştirilmiştir. Yaygın olarak kullanılan tedavilerden bazıları şunlardır:

l İlaçlar. Anksiyete bozukluklarınız için ilaçlar kesin bir yangın tedavisi olmasa da, anksiyete ataklarının semptomlarını hafifletmek için etkili bir yoldur. Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için halihazırda çok çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır, bunlar arasında geleneksel anti-anksiyete ilaçları, anti-depresanlar ve beta-blokerleri bulunmaktadır. Bu tedavi şeklinin tek olumsuz tarafı, ilaçların alışkanlık oluşturmasıdır, bu nedenle, bunun olmasını önlemek için doktorun belirlediği doz miktarı ve süresini takip etmek en iyisidir.
l Bilişsel-davranışçı terapi (CBT). Bu tedavi, uyumsuz düşünce kalıplarını ve davranışlarını düzeltmeye odaklanır. Bu tedavi, hastaların korkularıyla normal bir şekilde işlev görmelerini engelleyen mantıksız düşüncelerini ve inançlarını tespit etmelerine yardımcı olur. Bu tedavi aynı zamanda hastaları bu olumsuz düşüncelerden kurtulmaya zorlar. TCMB ayrıca, hastaları korkularının nesnesine güvenli ve kontrollü bir ortamda maruz bırakma ile ilgilenir. CBT, hastaların anksiyetenin üstesinden gelebilmeleri için stresli durumlarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
l Doğal ve bitkisel tedaviler. Piyasada kaygıyı tedavi ettiği söylenen bitkisel ilaçlar var. Bununla birlikte, bu tür ürünleri kullanmanın güvenliği ve etkinliği iyi gözlemlenmemiştir. Bu bitkisel ilaçların endişeniz için alabileceğiniz mevcut herhangi bir ilaçla çelişebileceğini de unutmamak önemlidir.
l Gevşeme teknikleri. Bu gevşeme teknikleri şunları içerir: aşamalı kas gevşetme, kontrollü nefes alma ve rehberli imgeleme. Bu teknikler, anksiyete atağına katkıda bulunabilecek fiziksel stresi azaltmayı ve çözmeyi amaçlamaktadır.
l Hipnoterapi. Bu terapi şekli, siz derin bir rahatlama halindeyken farklı terapötik teknikler kullanılarak lisanslı bir klinik hipnoterapist tarafından yürütülür.

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı, anksiyete ataklarını kontrol etmeye ve azaltmaya çok yardımcı olur. İşte kaygıyı uzak tutmanın bazı yolları:
l Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, vücutta doğal bir gevşetici görevi gören endorfin üretimini teşvik ettiği için anksiyete için etkili bir tedavi yöntemidir. Yoga veya aerobik egzersizler yapmak da özellikle sakinleştirici olabilir.
Yeterli uyuyun. Uyku eksikliği kaygıyı artırabilir.
l Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, endişe ve stresle mücadelede yardımcı olabilir.
l Meditasyon yapın. Kaygıyı azaltmak için kullanılan yaygın meditasyon teknikleri şunlardır: farkındalık, yürüme meditasyonu ve transandantal meditasyon. Bu, zihnin gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olur.
l Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Maddeler endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olmaz. Bunlar sadece sorunları daha da kötüleştirebilir ve hatta vücudunuzu etkileyebilir.
l Diyetinizdeki kafeini ortadan kaldırın. Kafein, anksiyete veya panik atakları uyarabilen ve ayrıca uykusuzluğa neden olabilen bir uyarıcı türüdür. Panik atakların tetiklenmesini önlemek için bu tür maddelerden uzak durmak en iyisidir.
Bir destek sistemi geliştirin. Sizi destekleyen ve seven insanlarla vakit geçirmek sizi rahatlatabilir ve kendinizi iyi hissettirebilir. Size gerçekten değer veren insanların yanında olduğunuzu bilmek sizi endişeye karşı daha az savunmasız hale getirir.

Kaygının üstesinden gelmek, yüzleşmek için kolay bir savaş olmayabilir. Ancak bu durumla savaşmanıza yardımcı olacak birçok seçeneğiniz olduğunu bilmek rahatlatıcı. Biraz profesyonel yardım, duygusal destek ve içindeki canavarı yenme iradesi sayesinde, yakında kaygısız yaşayabileceksiniz.