Kas Dengesizliği ve Kronik Yaralanmalar

Yaralanmalar her yerde ve her zaman meydana gelebilir, ancak en yaygın görülme yeri iş yerindedir. Bu kadar yüksek bir yaralanma oranının nedeni, insanların günde 8-18 saat, haftada 5-7 gün tek yönlü (tek yönlü) hareket kalıpları yaparak geçirmeleri, kas-iskelet sisteminde aşırı ve yetersiz kullanımla sonuçlanan bir dengesizliğe neden olmasıdır. belirli kas gruplarının kullanımı. Kontrol edilmezse bu yaralanmalar kronik hale gelebilir ve yıllarca sürebilen ağrı ve işlev bozukluğuna neden olabilir.

Genellikle, bir kas grubu aşırı kullanıldığında, dengeleyici görevi gören karşıt kas grubu yetersiz kullanılır. Bu dengesizlik kas-iskelet sisteminde oluştuğunda vücut tasarlandığı gibi çalışmaz. Belirli bir işlevi yerine getirmek için birlikte çalışan kaslar yerine, birbirlerine karşı çalışırlar ve vücudun daha önce “basit” olarak algıladığı aynı görevi yerine getirmek için daha fazla enerji harcamasına neden olurlar.

Kaslar çok kısaldığında ve gerginleştiğinde, kronik yarı kasılma durumunda oldukları için güçlerini kaybederler ve önceden yorgun oldukları ve zaten çok kısa oldukları bir durumda oldukları için verimli bir şekilde kasılamazlar (kısalırlar). uygun işlev için. Bir kas zaten kısaltılmış, yarı-kasılma durumundaysa, kasılamaz veya çok uzağa kısalamaz. Ve bir kas ne kadar uzağa kasılırsa (kısalır) ve hareket ederse, kasın sahip olacağı güç ve dayanıklılık o kadar artar. Kronik olarak sıkı, kısıtlayıcı kaslar çok iyi çalışmazlar ve sinirler ve kan damarları gibi çevrelerindeki ve altındaki yapılara çarparak Karpal Tünel Sendromu, Kübital Tünel Sendromu ve diğer birçok ilişkili Tekrarlayan Zorlanma yaralanmalarına neden olurlar. Kısa kaslar ayrıca kemikleri hizasından çekerek eklem dengesizliğine neden olur ve genellikle şiddetli ağrı ve işlev bozukluğuna neden olur.

Aynı şey yetersiz kullanılan kaslar için de geçerlidir. Az gelişmiş kaslar, doğrudan uyarılma eksikliği nedeniyle zayıftır. Zayıf kaslar, aşırı gerilmekten kaçınmak için koruyucu bir yanıt olarak ortaya çıkan bir spazm durumunda olmadıkça genellikle çok uzundur. Zayıf gelişmemiş kaslar, karşı kas (lar) harekete geçirildiğinde etkili stabilizatörler olarak hareket edemezler, bu da zayıf kaslar kemikleri uygun pozisyonlarında / hizalamalarında stabilize edemedikleri için yine eklem dengesizliğinin gelişmesine neden olur. Bir kasın kısa ve sıkı veya uzun ve zayıf olduğu durumlarda, etkilenen kas (lar) ın güç ve uzunluk dengesizliği, vücudun ağrı, işlev bozukluğu ve ilgili kasların / eklemlerin hareket kabiliyetinin azalması olmadan en iyi şekilde çalışması için düzeltilmelidir.

Kas dengesizlikleri vücuttaki çoğu biyomekanik bozukluğun sebebidir. Karpal Tünel Sendromundan Torasik Çıkış Sendromuna, vakaların% 90’ında bozukluğun temel nedeninde mevcut bir kas dengesizliği vardır. Çok fazla yöntem, “yara bandı prensibine” odaklanır ve kas dengesizliğinin burada burada biraz rahatlamayla yıllarca devam etmesine izin verir. Şimdi bu bozuklukların gerçek “neden (ler) ine odaklanmanın ve onları tamamen ortadan kaldırmanın zamanıdır. Uygun egzersiz ve esneme rutini ile çoğu kas-iskelet sistemi rahatsızlığı hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir.

Kas dengesizliklerinin düzeltilmesi, bir dizi esneme ve egzersizden oluşan bir işlemle sağlanır. Yumuşak doku tedavisi ve sıcak / soğuk terapi, istenirse iyileşme oranının hızlandırılmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Genellikle aynı program içerisinde hem esneme hem de egzersiz yapmanın doğası, yumuşak doku tedavisi ve hidroterapi eklenmeden mevcut durumu ortadan kaldırmada oldukça etkili olabilir. Dikkatli söz; En iyi sonuçların elde edilmesi için kas dengesizliklerini ele alan bir tedavi dizisi vardır. Rastgele esneme ve egzersizler yapılırsa, kişi kendisine yarardan çok zarar verebilir.

Kronik bir kas dengesizliğini ele alırken genel bir kural, aşağıdaki programı yürütmektir:

1. Isı Tedavisi *: 5 Dakika ısıtma pedi kullanın. etkilenen eklemi ve çevresindeki kasları ısıtmak, onları gelecek esneme hareketlerine ve egzersizlere hazırlamak. (Eklemin her tarafının ve çevresindeki kasların ısındığından emin olun.)

2. Yumuşak Doku Tedavisi *: Kas spazmını azaltmak ve gergin, kısıtlayıcı aşırı kullanılan kasları gevşetmek için Effleurage ve Trigger Point Therapy’nin kullanıldığı yumuşak doku tedavisi, kas dengesizliklerinin düzeltilmesinde çok etkili olabilir. Yumuşak dokulardaki yapışıklıkları kırmak için özellikle zayıf, yaralı kaslar ve / veya tendonlar üzerinde Enine Sürtünme Masajı (TFM) kullanmak, genel ağrı ve işlev bozukluğunu azaltmada da çok etkili olabilir.) Sıkı kaslara temel masaj yapmak en kolay yoldur. çok karmaşık hale gelmeden sorunu çözün.)

3. Germe Rutini: Kaslar ısındıktan sonra, gergin, kısıtlayıcı kas grubunu germek, uzunluklarını arttırmak ve çevreleyen dokulara çarpmalarını azaltmak ve eklemin yanlış hizalanması üzerindeki etkilerini azaltmak için anahtardır. (Zayıf, gelişmemiş kasları germek zaten çok uzun olduğundan ve daha fazla uzatılmasına gerek olmadığından tavsiye edilmez.)

4. Egzersiz Rutini: Sıkı kısıtlayıcı kaslar gerginliklerden uzatıldıktan sonra, gerilme streslerini azaltmak için kasları kısaltmak ve güçlendirmek için zayıf ve gelişmemiş olan karşı kas grubunu egzersiz yapma zamanı gelmiştir. onlara karşı sıkı kas grubundan empoze edildi. Zayıf gelişmemiş kasları çalıştırmak ve güçlendirmek, sadece karşıt kas grubunu gevşemeye ve daha da uzamaya zorlamakla kalmaz, aynı zamanda bu kaslarda önceki gerginliklerden yaratılan uzunluğu korumaya da yardımcı olur. (Egzersizlerden sonra esneme yapmayın çünkü bu eklemleri yanlış hizalar ve kasların geri dönmesine neden olur. Her zaman önce kronik kas dengesizliklerini ele alırken gerinme yapın ve ardından hemen egzersiz yapın.)

5. Kontrast Banyosu *: Tüm rutinin sonunda bir kontrast banyosu kullanmak, kas spazmını azaltmada, toksinleri kaslardan uzaklaştırmada ve kan dolaşımını ve genel besin akışını artırmada yardımcı olabilir ve iyileşme hızını artırmaya yardımcı olur . Temel prosedür 3 dakika ısıdan 1 dakika soğuğa kadardır. Soğukla ​​bitirerek 3 kez tekrarlayın.

Kas dengesizliklerinden kaynaklanan kronik tekrarlayan zorlanma yaralanmaları için bu genel tedavi programı çok etkilidir ve genellikle daha önce yaralanma ile ilişkili tüm semptomları hızlı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Herhangi bir egzersiz veya tedavi programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.

Unutmayın, Sağlığınız Elinizde!