Kalsiyum ve Yaşlanma

Telif hakkı 2006 PillFreeVitamins.com

Yaşlandıkça kalsiyum ihtiyaçlarınız değişir. Güçlü kalmak için kalsiyum yönünden zengin yiyecek türlerine daha fazla ihtiyaç duymaya başlarsınız. Son zamanlarda, araştırmacılar belirli bir yaşın üzerindeki insanlar için yeni bir Besin Piramidi oluşturdu. Belli bir yaşın üzerindeki insanlar için günlük kalsiyum ve D vitamini gereksinimlerini karşılamak için en az üç porsiyon kalsiyumdan zengin gıda yemenin gerekli olduğunu bize bildirir.

Belli bir yaştan sonra osteoporoz adı verilen kemik bozukluğunu önlemek için daha fazla kalsiyum gerekir. Bu hastalık 28 milyondan fazla Amerikalıyı etkiliyor ve bunların% 80’i kadın.

Kemiklerinizi sağlıklı tutmak için kalsiyum önemlidir. Yaşlandıkça kemiklerinizdeki önemli mineralleri kaybedersiniz. Kemikler incelmeye ve daha kolay kırılmaya başlar. Süt, peynir, brokoli, kuru fasulye ve bezelye gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyerek kemiklerinizi güçlü tutun. Portakal suyu da iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

D vitamini vücuttaki kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Sıvılarda ve kuru sütte ve tahıllarda bulunur. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz kendi D Vitaminini üretir.

Haftada birkaç kez her gün birkaç dakika güneşte yürüyün veya oturun. Bu, daha az güneş ışığının olduğu kış aylarında önemlidir. Bunu yaparak, kalsiyumu emmek için yeterli D vitamini aldığınızdan emin olursunuz.

Kemik sağlığı için egzersiz de gereklidir. Yürüyüşe çıkın veya bisiklete, yoga, sizi hareket ettiren ve evden çıkaran herhangi bir şey. Evin etrafında yapabildiğiniz ağır işleri yapın, ne yaparsanız yapın, sizi mümkün olduğu sürece ayakta tutan bir şey yapın.

Tüm bunları yaparak kemik kaslarınızı ve kanınızı güvende ve kalsiyumun sağlıklı olmasını sağlayabilir ve ayrıca D vitamini seviyenizi kalsiyum emiliminizle çalışacak kadar yüksek tutabilirsiniz.

Kalsiyum

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için kalsiyum önemlidir. Vücudunuzun buna her gün sadece kemiklerinizi ve dişlerinizi zamanla güçlü tutmak için değil, kaslarınızın ve sinirlerinizin de çalışmasını sağlamak için ihtiyacı vardır. Hatta kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olur.

Çoğu insan her gün yeteri kadar kalsiyum aldığını düşünür, ancak değildir, aslında kalsiyum eksikliği vardır. Düşük kalsiyum genellikle gıdalardaki yetersiz kalsiyumdan kaynaklanır. Kandaki kalsiyum seviyeleri çok düştüğünde, vücudunuz kemiklerinizden kalsiyum alır.

Yediğiniz gıdalardan sağlanan kalsiyumdan kemiklere geri döner. Ortalama bir kişi günde 400 ila 500 mg kalsiyum kaybeder. Yediğiniz yiyeceklerin kalsiyum oranı düşükse, kemiklerinizi ve vücudunuzu güçlü tutmak için kanda kemiklere geri döndürülecek yeterli miktarda kalsiyum bulunmayabilir.

Her gün düzenli olarak kalsiyum almak, düşük kalsiyumun önlenmesi ve tedavisinde önemlidir. Peki günlük ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız var? Ne kadar alıyorsun Herkesin farklı miktarlarda kalsiyum ihtiyacı vardır, ancak bazen yedikleriniz ihtiyacınız olan miktara uymaz.

Yediğiniz yiyecekler ve yaptığınız egzersizin tümü kalsiyumla ilgilidir. Düşük kalsiyum içeren yiyecekler yiyorsanız, o zaman doğal kalsiyum kaynağınızdan alıp geri vermiyorsunuz demektir. Kalsiyum birçok yiyecekte bulunur ve yiyecek türlerini bulmak zor değildir.

Kalsiyum seviyenizi yüksek tutmak için alabileceğiniz vitaminler vardır, ancak yardımcı olacak yiyecekler olmadan, yalnızca gerekli kalsiyumun küçük bir miktarını alırsınız. Vücudunuzun her yerinde kalsiyum kullanılır; kaslarınızı kasılmak için kullanılır, bu önemlidir çünkü kalsiyum olmadan kalbiniz atmayı durdurur.

Kemik ve dişlerinizde, kanınızda ve hücreler arasında bulunan maddelerde kullanılır. Kalsiyumunuz çıkarılsaydı ölürdünüz. Kalsiyum seviyesinin iyi tutulması önemlidir. Ancak, çok yüksek kalsiyum olması da bir risktir.

Çok fazla kalsiyumunuz varsa, ciddi problemlerle karşılaşabilirsiniz. Hamile olan kadınlar çok fazla kalsiyum almaya dikkat etmelidir çünkü bu, bebekte fazla el veya ayak parmakları gibi doğum kusurlarına neden olabilir.