Kalori Yakma ve Azaltma Yolları

Amerikalıların çoğu kilo alımı ile mücadele ediyor ve çoğu akla gelebilecek her diyet programını denedi, ancak gösterilecek çok az sonuç var. Fitness ve diyet endüstrisi, her yiyecek tüketimi tavsiyesini özenle takip eden herkes için “daha seksi” vücutlar vaat eden bir dizi program geliştirdi. Daha popüler diyetlerden bazıları Atkins Diyeti, South Beach Diyeti ve Puan Yok Diyeti’dir – hepsi saygın bir takipçi kitlesi kazanmıştır.

Gerçek şu ki, bu diyetler ancak sahip olduğunuz disiplin düzeyi kadar etkilidir. Kişi diyet reçetelerine uyacak kadar kararlıysa herhangi bir diyet programı işe yarayabilir. Sonuç olarak, kalori alımınızı izlemezseniz veya olması gerekenden daha fazla kalori tüketirseniz tekrar kilo alacaksınız. Doğru yiyecekleri doğru oranlarda yemek, diyet başarısının anahtarıdır.

Dahası, bir kilo gözlemcisi, egzersizin kilo vermede hala önemli bir rol oynadığını da anlamalıdır. Yiyecek alımını kontrol etmek, vücuttaki fazla yağı yakmayı amaçlayan düzenli bir egzersiz programı ile el ele çalışmalıdır. Ancak, bir kişinin pahalı ekipmanlara yatırım yapması veya pahalı bir özel spor salonu üyeliğine sahip olması gerekmez. Kilo vermek için kullanılan araçlar, evimizin içinde veya yakın çevresinde bulunabilir.

Diyet ve egzersizin yanı sıra, başarılı bir kilo verme programının nasıl başlatılacağı ve sürdürüleceğine ilişkin şu ipuçlarını takip etmek de akıllıca olacaktır:

l Olumlu Bir Tutuma Sahip Olun – Bir fitness veya diyet programını uyarlasanız bile, kilo verme konusunda olumlu bir bakış açınız yoksa bunlar işe yaramayacaktır. Diyet ve egzersiz rejiminizden herhangi bir sonuç fark etmeniz normalde birkaç gün hatta haftalar alır. Vaat edilen faydalarını göstermekte yavaş olan bir programa devam etmek iyimserdir. Arada bir kendinize ara verin ve sonuçları görmenin biraz zaman alacağını kabul edin. Kendiniz ve sağlığınız hakkında olumlu olumlu onaylamalarla başlayın. Doğrulamalara inancınız olsun, diyete devam etmek ve egzersiz programınıza devam etmek kesinlikle ruh halinizi ve motivasyonunuzu etkileyecektir. Onaylamanız, yazarsanız daha etkili olacaktır. Örneğin, şu ifadeyi yazıp kendi kendinize okumak isteyebilirsiniz: “Şükran Günü’nden önce 30 kilo vermek istiyorum.” Bu yönetilebilir bir hedeftir. Kendinizi tek bir onaylamayla sınırlamanıza da gerek yok. Bilinçaltınızı daha olumlu olması için eğitin. Hiçbir şey yapmayın ve hiçbir şey yapılmaz. Söyle, inan ve bir şeye göre hareket et … ve o olur.

l Eyleme Geçin – Her üç Amerikalıdan ikisinin fazla kilolu olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Neden? Daha çok yiyoruz ve daha az egzersiz yapıyoruz. Öğle yemeği molaları verdiğimizde genellikle yüksek kalorili fast food öğünlerine gidiyoruz ve çoğu “az yağlı” yiyecekler yersek yağ almayacağımıza inanıyor. Daha fazla kalori tüketirseniz vücut, onu yağ olarak depolar. Az yağlı bir diyete sahip olmak, kan kolesterol ve trigliserit seviyenizi iyileştirirken istenmeyen kalori tüketmenizi engeller. İyi kolesterol denen şeyin de olduğunu bilmek önemlidir. Kolesterollerin tümü sağlığınız için kötü değildir. Bir diğer önemli nokta, ideal vücut ağırlığınızı erkekler ve kadınlar için mevcut ölçüm standartlarına göre belirlemektir. Sağlığınızı ve zindeliğinizi belirlemenin bir başka yolu da bel çevrenizin inç cinsinden boyunuzun yarısından fazla olmaması gerektiğini söyleyen bel çevresi yöntemini kullanmaktır. Örneğin, yüksekliği 60 inç olan beş fitlik bir adamın bel ölçüsü 30 inçten büyük olmamalıdır.

l Diyet – Yeni bir diyet planına veya programına uyum sağlamadan önce en iyisi doktorunuza danışmaktır. Yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler tüketmekten kaçınmalı, lezzetli ama sağlıklı yemekler hazırlamayı öğrenmelisiniz. Arada bir, birkaç parça çikolata veya yarım fincan dondurma gibi normalde zevk aldığınız orta miktarda yiyecek yiyerek kendinizi şımartabilirsiniz. Bu şekilde, bu güzel “rahatlatıcı yemeklerden” mahrum kalmayacaksınız.

Kilo vermek, mantıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak için disiplin gerektirir. Bazen çok zor durumlarda reçeteli kilo verme hapı kullanmak gerekli olabilir. Unutma ki kilo vermenin zaman alması. Planınıza sadık kalırsanız ve daha iyi sağlık ve daha iyi bir figüre sahip olma olasılığından zevk alırsanız – bu istenmeyen kiloları kaybedecek ve benlik saygınız ve fiziksel kondisyonunuz açısından daha fazla kazanacaksınız.