Amerika Birleşik Devletleri’nde her gün daha fazla kilolu ve obez çocuk haberi tarafından kuşatıldığımız için, çocuklarımızın sağlıklı beslenmediğini hatırlattık. Ve bu bizim hatamız. Çocuklarımız liderliğimizi takip eder, yargılarımıza güvenir ve tavsiyelerimizi alır.
Çocukların sağlıklı ve çeşitli beslenmelerini sağlamak bizim sorumluluğumuzdur. Ancak, çocuklar genellikle yeni yiyeceklere açık olmadıkları ve çeşitli sağlıklı yiyecekleri isteyerek ve yüksek sesle reddedecekleri için bu gerçekten uzun bir emirdir.
Ee ne yapıyorsun? Çocuklarınızın daha iyi beslenmesini, daha sağlıklı olmasını ve kilolarını kontrol altında tutmasını sağlamak için birkaç adım vardır.
Önce iyi bir örnek olun.
Çocuklarınız sizi kahvaltıyı atlarken, öğle yemeğinde hamburger atarken ve bej, karbonhidrat yüklü bir akşam yemeği yerken görürlerse, sizden iyi beslenme hakkında çok az şey öğreniyorlardır.
Çocuklarınızın ne yaptığınızı izlediklerini ve diğer pek çok konuda olduğu gibi, onlar sizin liderliğinizi üstlendiklerini unutmayın. Diyetinizin yeniden çalışması gerekiyorsa, çocuklarınızı bu değişiklik için ilham kaynağı olarak kullanın.
İkincisi, yavaş gidin.
Çocuklarınız kahvaltıda meyveli pops ve akşam yemeğinde tavuk kanadı ve patates kızartmasına alışkınsa, diyetlerinde değişiklik yapmak için kesinlikle yavaş gidin. Aniden onlara kahvaltıda protein kovalayıcısı ve akşam yemeğinde ıspanak salatası içeren bir smoothie verirseniz, dirençle, büyük bir dirençle karşılaşırsınız.
Diyetlerine yavaş yavaş daha fazla meyve ve sebze ekleyerek başlayın. Kahvaltıda meyveli bir smoothie sunabilirsiniz (belki de başlangıçta “tencereyi tatlandırmak” için dondurulmuş yoğurtla hazırlayın, ardından çocuklarınız buna alıştıkça bunu azaltın). Beyaz ekmekten tam buğdaya geçin. Bunu pazarlık konusu olmayan bir öğe yapın. Sabahları soğuk mısır gevreği tüketmeye alışkınlarsa, buna izin verin, ancak smoothieyi ekleyin. Sonra yedikleri mısır gevreği türünü ayarlayın ve benzeri.
Öğle ve akşam yemekleri için de hemen hemen aynı. Değişiklikleri yavaşça yapın ve başka bir (umarım ince) değişiklik yapmadan önce çocuklarınızı bir şeye alıştırın. Unutmayın, bazı uzmanlar, çocukların kabul etmesi için yeni bir yiyeceğin 10-12 kez maruz kalması gerektiğini söylüyor. Brüksel lahanasını asla kabul etmeyebilirler, ancak onlara çeşitli şekillerde bir düzine kez sunduysanız, bir gün “yum” dediklerinde şaşırabilirsiniz.
Üçüncüsü, eğlenceli hale getirin.
Pek çok yetişkin sağlıklı beslenmeyi işkence olarak gördüğünden, bunun bir çocuk için ne kadar zor bir değişiklik olabileceğini hayal edin, özellikle de karbonhidrat, şeker ve yağ ile büyütülmüşlerse. İyi bir örnek oluşturduysanız ve çocuğunuzun diyetini değiştirirken yavaş hareket ederek sabırlı olduysanız, bazı direncin azaldığını görmek sizi şaşırtabilir. Şimdi biraz eğlence ekleyebilirsiniz.
* Salata bar restoranına gidin. Bu restoranlarda çok sayıda kötü seçenek olmasına rağmen, en dirençli çocuğu bile fırında patates büfesine, spagetti büfesine veya hatta – nefesini tutmaya yetecek kadar iyi seçenekler var! – yeşil salata barı. Tatlı genellikle donmuş yoğurttur.
* Veya çocuğunuz için kendi öğle yemeğinizi yapın, ancak tek tek noktaları üzüm, peynir küpleri, havuç çubukları ve hindi göğsü ile doldurun.
* Çocuklarınızı piknik yemeği için parka götürün, ancak yanına kızarmış tavuğu götürmek yerine evde fırında pişirin ve ev yapımı patates salatası ve meyve salatası ekleyin. * Çocuklarınızı yanınızda mutfağa götürün. Kuşkonmaz yeme düşüncesini hala koklasalar da, onu hazırlarken bir eli olması onları en azından denemeye teşvik edebilir – bu ortaya çıkan çocuk egosudur ve bu durumda tüm değeri için onu sömürebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings