İyi Bir Gece Uykusu Çekmenize Yardımcı Olacak Birkaç İpucu

Pek çok insan gibiyseniz, sabah uyandığınızda, yatağa gittiğiniz zamankinden daha yorgun olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz.

Görünüşe göre bu ideal bir çıkmaz değil, o halde iyi bir gece uykusu çekip, zinde ve yeni güne başlamaya hazır hissederek uyanmanızı nasıl sağlayabilirsiniz? İşte size yardımcı olacak birkaç iyi ipucu.

Yatmadan önce zihinsel olarak gevşemeye çalışmak önemlidir. Aşırı aktif zihin, zayıf uyku ve zayıf uykunun ilkel türlerinden biridir. Uyumadan önce 30 dakika ile bir saat arasında düşük stresli bir aktivite yapmaya çalışın. Bu tür etkinliklerin örnekleri, zihninizi rahatlatabilecek müzik okumak ve dinlemektir.

Tazelenmiş bir vücut, pembe bir zihne yol açacaktır. Vücudunuzu gevşetmenin en iyi iki yolu meditasyon yapmak veya sıcak bir banyo yapmaktır.

Yatmadan önce ağır bir öğün yemek yememek çok önemlidir, ancak karbonhidrat içeriği yüksek olan hafif bir atıştırmalık vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Uyku sıkıntısı çekiyorsanız, düzenli bir uyku rutinine bağlı kalmanız, her gece aynı saatte uyumanız ve her sabah aynı saatte kalkmanız özellikle önemlidir. Evet, hafta sonları buna dahildir. Hafta sonları yatmak için cezbediyorsanız, bunun genellikle günün sonunda uyumak için mücadele etmenize ve yeni bir çalışma haftasına başlamak için sabah kalkmanız gerektiğinde yorgun hissetmenize yol açtığını öğreneceksiniz. .

Gün boyunca kestirmekten kaçınmaya çalışın. Herhangi bir 24 saatlik süre boyunca yalnızca sabit miktarda uykuya ihtiyacınız vardır; o kadar açık ki, günün ortasında kestirirseniz, gece boyunca uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

Yatak odanız sessiz ve karanlık olmalı. Tüm gürültü ve ışığı engelleyemiyorsanız, kaliteli kulak tıkaçları ve uyku maskesi satın almak isteyebilirsiniz. Yatak odanızın sıcaklığının rahat olması, ne çok sıcak ne de çok soğuk olması da önemlidir. Vücut ısısı idealdir.

Bu ipuçlarını denedikten sonra yine de uyumakta güçlük çekiyorsanız, kötü uyku düzeninizden sorumlu olan altta yatan bir tıbbi sorunun olmadığından emin olmak için doktorunuzdan tavsiye almanız gerekir.

Eric Choong tarafından yazıldı.
http://www.health-beauty-care.com/hb_articles.htm