İyi Beslenme Alışkanlıkları Geliştirme Hakkında Bazı Fikirler

Çoğu insan, iyi yeme alışkanlıklarının sağlık ve esenlik için gerekli olduğunu bilir ve birçok insan bu gerçeği görmezden gelirken, pek çok insan gerçekten düzgün yemeye çalışır, ancak sorunun bir kısmı ve çoğu insan bunu yapmaz. İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürebilmek hem yanlış bilgi hem de bilgi eksikliğidir.

Dışarıdaki çok çeşitli yiyecekler ve bu yiyeceklerin birçoğu için diyet değerleriyle ilgili çoğu zaman yanıltıcı ifadelerle yapılan büyük miktarda reklam sayesinde, yoldan çıkıp kötü yemek seçim bölgesine yönlendirilmenin bu kadar kolay olmasının nedeni olacaktır. . Denkleme, kilo vermeye yönelik çok sayıda diyet planının yanı sıra, yenilecek en son moda devrim niteliğindeki sağlıklı yiyeceklerin erdemlerini öven yeni yemek kitaplarının miktarını da ekleyin ve size her taraftan gelen çok sayıda çelişkili bilgi var!

Peki iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek için ne yapmalısınız? İşte size daha iyi, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma yolunda ilerlemek için takip etmeniz gereken bazı kurallar.

1) BAŞARI İÇİN KENDİNİZİ HAZIRLAYIN
Başlamak için kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız gerekir. Hafta boyunca ne yiyeceğinizi önceden planlayın, kendiniz için yazın, bu yiyecekleri stoklayın ve olmasını sağlayın!

2) PROTEİN HAYATİDİR
Kahvaltı dahil her öğünde bir çeşit protein yediğinizden emin olun.

3) DAHA AZ RAFİNE EKMEK VE NİŞASTA YE
Tükettiğiniz ekmek ve makarna miktarını azaltın. Makarnanızı gün ortası öğün olarak yiyin ve makarna veya ekmek yerseniz tam tahıllardan gelir.

4) SÜT TÜKETİMİNİZİ SINIRLAYIN
Yağsız süt için, az yağlı veya yağsız peynir ve az yağlı yoğurt yiyin ama yoğurdu kontrol edin, biraz az yağlı yoğurt çok yüksek şeker içeriğine sahiptir!

5) MEYVEYİ AŞMAYIN
Günde 2’den fazla değil ve sadece iyi lif türlerini kullanın. Elma, armut, erik ve meyveler en iyisidir. Meyve sularından kaçının, şeker yüklüdür!

6) KURUYEMİŞ
Sadece burada ölçülü olun. Çeyrek fincan fıstık, badem veya kaju sadece lezzetli değil, aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır.

7) PORSİYONLARI AZALTIN
Evdeyken daha küçük tabaklar kullanın. Dışarı çıkarsanız, daha küçük olanı sipariş edin veya bir beden herkese uyuyorsa, önceden bir köpek çantası alın ve yemeye başlamadan önce yemeğinizin yarısını içine koyun. Daha iyi düşecek ve daha sonra tekrar yemek için güzel bir yemek yiyeceksiniz.

8) ÇOK SU İÇECEK
Suyun büyük diyet ve genel sağlık yararları vardır. Açlık sancılarının çoğu susuzluktan kaynaklanıyor. Gün boyunca bol su içmek sizi susuz bırakacak ve yemek isteklerini azaltacaktır.

9) GÜNLÜK BİR YEMEK İÇİN ETSİZ GİDİN
Etsiz günde bir öğün yemeyi deneyin. Örneğin, hamburger yerine fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yiyin. Kötü yağı azaltır, lif ve proteini artırırsınız.

10) KAHVALTIYI ASLA ATLAMAYIN
Düzgün bir kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır. En az 5 gram lifli ve 8 gramdan fazla şeker içermeyen tahıllar kullanın ve yağsız süt kullanın.

11) DAHA FAZLA DENİZ ÜRÜNÜ YEYİN
Su dolu ton balığı ve somon yiyin; kalbi korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdürler. Bu deniz ürünlerini haftada 2-3 kez yemelisiniz.

12) KENDİ ÖĞLE YEMEĞİNİZİ GETİRİN
Her zaman dışarıda öğle yemeği yemek yerine, öğle yemeğinizi hazırlayın ve sadece haftada bir öğle yemeğinde yiyin. Paradan tasarruf edecek ve tam tahıllı ekmek, yağsız tavuk veya jambon ve meyve veya sebzeler gibi güzel şeyler yediğinizi bileceksiniz.

Gerçek şu ki, bu basit yönergeleri bir iyi beslenme alışkanlıkları planını bir araya getirmek için bir araç olarak kullanırsanız, onları sağlıklı beslenmeyle geliştirme yolunda iyi olacak ve daha iyi sağlık için ömür boyu süren bir yolculuğun yolunu açmış olacaksınız.