İşyerinde Rahatlama

Bu makaleyi kendi web sitenizde içerik olarak yayınlayabilirsiniz, ancak yazar kredisini, biyografisini ve makalenin alt kısmında bulunan www.the4thr.co.uk adresine geri bağlantı verebilirsiniz.

İşyerinde Rahatlama

Çalıştığınız her yerde geçerli olan bir gerçek var: çoğu zaman orada olmanız için size para ödemek zorunda kalıyorlar! Kesinlikle sevdiğiniz bir işi yapıyor olabilirsiniz ve kendinizi on günde dokuz gün dünyadaki en şanslı insan olarak düşünebilirsiniz, ancak her zaman günler olacaktır – yağmurlu günler, akşamdan kalma sabahlar, sadece bir şeyi okumak istediğiniz günler kitap – işe girerken dünyada yapmak isteyeceğiniz son şey gibi görünüyor. Ve iyi bir günde bile, çalışma temposu ezici bir hal alabilir: bir restoranda öğle yemeği telaşı, yeni bir satışın ilk günü, mali yılın evrak işleriyle dolu son haftaları. Genel olarak kötü bir ruh halini hızlı tempolu, yüksek hacimli bir çalışma ortamıyla birleştirdiğinizde, hayal edilebilecek en iyi stres tariflerinden birini keşfettiniz.

İşyeri stresine karşı bir dizi çözüm var: masa oyuncakları, gündelik çalışma ortamları, karmaşık terapi veya şirket danışmanları. Bununla birlikte, stres için gerçekten basit ve etkili bir çare var, sadece tek kelimeyle: Rahatla. Herbert Benson’ın Zihin Vücut Tıp Enstitüsü’nün araştırmasına göre, bir hekime yapılan ziyaretlerin yüzde altmış ila doksanında herhangi bir yerde stresle ilgili bozukluklar var ve bunların çoğu sadece nasıl gevşeyeceğini öğrenerek önemli ölçüde azaltılabiliyor.

Bu şikayetlerden muzdarip olacak kadar stresliysen, muhtemelen bu tavsiye “sadece rahatla!” bir işyeri ortamında en iyi ihtimalle zor, en kötü ihtimalle düpedüz aptal görünebilir. Ama bu öyle değil. Benson’a ve ayrıca Birleşik Krallık’ın önde gelen savunucularından ve uygulayıcılarından biri olan Charles Moore’a göre, gevşeme tepkisi sadece rahatlatıcı bir ortama verilen bir yanıt değildir: fizyolojik olana benzer bir iç süreçtir. Stresin etkileri, istediğiniz zaman etkinleştirilebilir. Tek yapmanız gereken onu nasıl etkinleştireceğinizi öğrenmek.

Bunu ofisinizde yapabilirsiniz. İşinizde on veya on beş dakika ara verebileceğiniz veya kendinize on veya on beş dakika ara verebileceğiniz bir noktaya gelin: rahat olduğunuzda en iyi işinizi yaparsınız, bu yüzden endişelenmeyin. geri döndüğünde iş seni bekliyor. Oturmak için sakin bir yer bulun. Herhangi bir telefon, faks veya konuşkan iş arkadaşınızdan bir süre uzaklaşın – gerekirse arabanıza oturun. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın.

Etkili gevşemenin iki anahtarı fiziksel tepki ve zihinsel sakinliktir. Neyse ki ikisi el ele gider. Akciğerlerinizin altından diyaframa kadar uzun, derin nefesler alarak işyerinizin rahatlamasına başlayın. Elinizden geldiğince, kafanızı tüm düşüncelerden, planlardan ve endişelerden boşaltmaya çalışın: şu anda tek yapmanız gereken rahatlamak. Bu konuda size yardımcı olmak için, nefes alırken kendi kendinize basit bir şey söylemeyi deneyin: dörde kadar sayın ve tekrar aşağı inin, en sevdiğiniz evcil hayvanın, çocuğun veya arkadaşın adını düşünün, bir mantrayı, duayı ve hatta favori şarkı. Hepsi bu kadar. Sadece nefes alın, mantranızı tekrarlayın, nefes verin ve tekrarlayın.

İlk başta kafanızı temizlemek size zor geliyorsa endişelenmeyin: gevşemeye zorlayamazsınız, sadece ona rehberlik edebilirsiniz. Nefes almaya devam et ve bırakmak için elinden geleni yap. Basit bir şeyi gözünüzde canlandırmanıza yardımcı olabilir: tüm endişelerinizi kavrayan bir el hayal edin ve her parmağınızın yavaşça kavramasını gevşettiğini ve el açılıncaya kadar tüm endişelerinizin kaybolduğunu hayal edin.

Stresi hissettiğin sürece devam et. Rahatlamış ve işe geri dönmeye hazır hissettiğinizde, nefesinizi yavaşça normale döndürün ve tekrarladığınız şeyi bırakın. Gözlerinizi açmadan önce bir dakika kapalı bırakın ve ihtiyacınız olduğu sürece içinde bulunduğunuz rahat yerde kalın, işyerindeki düşüncelerinizin ve endişelerinizin yavaşça geri dönmesine izin verin.

İşe geri döndüğünüzde, sadece on beş dakika önce yönetilemez görünen şeyin aniden taze, yeni ve üstesinden gelinebilir göründüğünü göreceksiniz. Aslında, hoşgörülü bir ekstra mola olarak düşündüğünüz şeyin, hem kendiniz hem de işvereniniz için işyerinde sahip olduğunuz en iyi varlıklardan biri olduğunu ve bazen sakatlayıcı düşüncelerden ve bedensel durumdan kurtulmanızı sağladığını göreceksiniz. Daha önce konsantre olmanızı engelleyen ağrılar.

İş baskısının sizin için çok fazla olduğunu gördüğünüzde, bu egzersizi aklınızda bulundurun. Çalışmak stresli olabilir, ancak sizi iyileştirmesine izin vermek için hiçbir neden yok. Bazen, bir çalışma ortamında etkili olmanın tek yolunun tüm küçük ayrıntılara sıkı kontrol ve sıkı dikkat gösterilmesi olduğuna inanıyoruz, ancak bu konuda yanılıyoruz. Gerçekten etkili olmanın tek yolu sağlıklı, sakin ve rahat kalmaktır.

4th R, Güney Batı Londra’da nasıl dinlenileceğini öğrenmek için bir kaynak ve eğitim merkezidir. Stresi ve kaygıyı kalıcı olarak ortadan kaldırmak için evrensel olarak kabul gören yenilikçi ilkeler uygulaması altında sağlığı gelişen Charles Moore tarafından kuruldu.

Daha fazla makale veya bilgi için ziyaret edin
www.the4thr.co.uk
[email protected]