Hamile kadınların özel beslenme ihtiyaçları vardır. Sadece vücutları için değil, daha da önemlisi doğmamış çocuklarının gelişimi için sağlıklı beslenmeleri gerekir. “İki kişilik yemek” ifadesi, hamilelik sırasında daha fazla besin alımı ihtiyacını açıkça ifade etmektedir. Bazı kadınlar maalesef bunu mide edebildikleri kadar yemek yemeleri olarak yorumluyorlar. Hamile kadınların hamilelik sırasında belli bir miktar kilo almaları beklenirken, çok fazla yemek yemekten çok fazla kilo almak tehlikeli olabilir. İki kişilik yemek yemek, kişinin besin alımını artırmak anlamına gelmez, ancak kişinin diyetinin kalitesini iyileştirmek anlamına gelir. Hamile kadınların akılda tutması gereken şey, bebeğin tam yetişkin bir yetişkin kadar büyük olmadığı, dolayısıyla diyet tüketiminin büyük ölçüde farklı olduğudur.
Gebelik, kadınların genişleyen kan tedariki, anne dokularının büyümesi, gelişmekte olan bir fetüs, doğumda anne dokularının kaybı ve hamilelik için hazırlık taleplerini karşılamak için vücutlarının vitamin ve mineral tedarikini artırmalarını gerektiren çeşitli karmaşık süreçler tarafından yönetilir. emzirme. Besin eksikliği hamilelik sırasında sorunlara yol açabilir ve bunlar genellikle anne mantıklı bir diyet uygularsa önlenebilir veya yardımcı olabilir. Bu sağlık sorunları arasında hamilelikte anemi, dalgalı kan basıncı, preeklampsi, derin ven trombozu (DVT) ve diyabet yer alır.
Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmenin temel prensipleri aynı kalır – bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları. Bu, hamilelik sırasında vücudunuzun sindirim sistemindeki besinleri emmede daha verimli hale gelmesiyle desteklenir. Bunun yerine vücut, vitamin ve mineral depoları oluşturmak için besinleri salgılamaz. Ancak diyette belirli besinler vurgulanmalıdır. Folat (folik asit), kalsiyum, D vitamini, demir, protein ve esansiyel yağ asitleri (EFA’lar) gibi bu besinler bebeğin büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.
l Kadınların hamilelik sırasında genişleyen kan hacimlerini ve maternal ve fetal dokuların büyümesini desteklemek ve fetüsün nöral tüp kusurları (NTD’ler) riskini azaltmak için daha fazla folata, bir B vitaminine ihtiyacı vardır. NTD’ler beyin ve omuriliğin ciddi anormallikleridir. Folat eksikliği de erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve zayıf fetal büyüme riskini artırabilir. En iyi folat kaynakları arasında yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller ve kuru fasulye ve bezelye bulunurken, takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda (tahıllar gibi) bulunan sentetik folat formu folik asit olarak bilinir.
l Hamile ve emziren kadınlar, fetüsün iskelet gelişimini ve anne sütü üretimini sağlarken kemiklerinin bütünlüğünü korumak için kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini, kalsiyumun bağırsaktan emilimini artırır ve vücudun kalsiyumu verimli kullanması için gereklidir. Kalsiyum dolaşım, kas ve sinir sistemlerinin normal çalışmasına yardımcı olur. Hamile kadının beslenmesinde yeterli kalsiyum yoksa bebeğin ihtiyacı olan kalsiyum annenin kemiklerinden alınır. En iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları süt ürünleridir.
l Hamilelik sırasında maternal kırmızı kan hücresi kütlesini artırmak ve büyüyen fetüs ve plasentayı beslemek için ek demir gereklidir. Vücut, kırmızı kan hücrelerinde vücut dokularına oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin yapmak için demiri kullanır. Hamilelik sırasında demir ihtiyacı iki katına çıkar, çünkü kan hacmi bir kadının vücudundaki değişikliklere uyum sağlamak için genişler ve bebek kanının tamamını sağlaması gerekir. Kandaki demir eksikliği, yalnızca yorgunluğa ve enfeksiyonlara yatkınlığın artmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda erken doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini de artırabilir. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balıkta bol miktarda bulunur.
l Protein, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde bebeğinizin büyümesi için çok önemlidir. Yeterli protein almak hem anne hem de bebek için kas ve diğer dokuları, enzimleri, hormonları ve antikorları inşa etmek için önemlidir. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler ve az veya yağsız süt ürünleri bulunur.
l Gebe kadınların, uygun fetal nöral ve görsel gelişim için günlük beslenme düzenlerinde yeterli miktarda esansiyel yağ asitleri (EFA’lar) tüketmeleri önemlidir.
Kadınlar ayrıca, diyetlerinin gerekli tüm besinleri içerdiğinden emin olmak için doktorları tarafından bir günlükte ne yediklerini takip etmeleri için teşvik edilir. Hafif egzersizle birlikte mantıklı bir diyete sahip olmak, hem annenin hem de bebeğin sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings