Horlamayı Durdurmak İçin Kanıtlanmış 7 İpucu

1. Tatlım, lütfen dön.

Tanıdık geliyor mu? Eğer horlarsan, muhtemelen horlar. Karınız veya kocanız bir dahaki sefere sizi gece uyandırıp dönmenizi istediğinde, bir şeylerin peşinde olabilir.

Uzmanlar, sırtüstü yerine yan yatarak uyuyan bireylerin horlama olasılığının daha düşük olduğuna inanıyor. Bu, horlamayı durdurmak için en iyi ipuçlarından biridir ve daha da iyisi, ücretsizdir ve hemen işe yarar.

2. Yükseklik yardımcı olabilir

Tek yastıkta uyuyorsanız, bunun yerine iki yastık kullanmayı deneyin. Başınızı birkaç inç bile kaldırarak hava geçişlerini iyileştirmeye ve horlamayı önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

3. Diyet ve egzersiz.

Obezitenin horlamanın önde gelen nedenlerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Fazla kiloluysanız, dengeli bir diyet ve egzersiz rejimi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Horlamayı durdurmanın en iyi ipuçlarından biri olmasının yanı sıra, kilo kaybı gelecekteki tıbbi sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.

4. Uyku Genie’nin dileğinizi yerine getirmesine izin verin.

Sleep Genie, gece boyunca ağızlarını kapalı tutarken kullanıcının çenesini rahatça destekleyen bir horlama önleyici cihazdır. Naylon ve likra karışımı rahatlığı sağlarken şık tasarımı uykuya engel olmaz.

Tipik olarak ilk kullanım sırasında çalışan Sleep Genie, doktorlar tarafından önerilir. Horlamayı durdurmak için en iyi ipuçlarından biri, doktorların önerdiği bir ürün seçmektir.

5. Doku, kimse var mı? Sık sık hapşırır mısınız? Hep tıkanık mısın? Alerji teşhisi kondu mu?

Eğer öyleyse, bunun horlama alışkanlıklarınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Horlama genellikle solunum yollarının tıkanmasının bir sonucudur ve bu, alerjisi olanlar arasında daha da yaygındır. Hava filtreleme üniteleri yardımıyla evinizi alerjenlerden arındırarak, kendinizi bu süreçte horlamaktan kurtarmış olabilirsiniz. Horlamayı durdurmanın en etkili ipuçlarından biri olmanın yanı sıra, alerjenleri evinizden çıkarmak genel olarak iyi bir fikirdir.

6. Sadece nefes alın.

Alerjiniz, sinüs enfeksiyonunuz, soğuk algınlığınız veya gripseniz, lavaboda sıcak su akıtmayı deneyin. Akan sudan buharı içinize çekin ve burun geçişlerinizin açıldığını ve nefesinizi iyileştirdiğini fark edebilirsiniz. Bu, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.

7. Kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Sigara içiyorsanız veya alkol içiyorsanız, horlamanız doğrudan bağlantılı olabilir. Bu faktörler horlamanın başlıca nedenleridir, bu nedenle hayatınızın bir parçasıysa, durmak için daha iyi bir zaman yoktur.

Horlamayı durdurmak için tüm bu ipuçları, gecelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanın harika bir yoludur. Bu yöntemler başarılı olmazsa veya gece nefes darlığı fark etmeye başlarsanız, genellikle tıbbi müdahale gerektiren Uyku Apnesi olarak bilinen bir durumunuz olabilir.

Bu makale yalnızca bilgi amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye olarak veya onun yerine kullanılmamalıdır. Horlama için herhangi bir tedaviye başlamadan önce, lütfen doğru teşhis ve çare için bir doktora danışın.