Hızlı Kilo Vermeye Yönelik 10 İpucu

Diyete başlamadan önce ideal kilonuzu belirlemelisiniz. Bu, kilo verme yolculuğunuzda rehberiniz olacak. “Hızlı” kilo kaybı, bir gecede 50 pound düşürdüğünüz anlamına gelmez; Birkaç kilonun dökülmesi aylar alabilir ve obez bireyler için istenen kilo miktarını kaybetmek yıllar alabilir. Ne kadar hızlı kilo vereceğiniz, diyetinize ne kadar odaklandığınıza bağlı olacaktır.

İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı basit adımlar:

1. Diyet yapmadan önce, normalde bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. Hareketsizseniz, kilonuzu (pound olarak) on beş ile çarpın. Orta derecede aktifseniz, kilonuzu on yedi ile çarpın; Eğer aktifseniz, kilonuzu yirmi ile çarpın. Bu size günlük ihtiyacınız olan ortalama kalori alımını verecektir.

2. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi yemeyi unutmayın! Günde en az beş porsiyona ihtiyacınız var – bunu yapmak sizi sağlıklı bir vücut için doğru yola sokacaktır çünkü meyve ve sebzelerde faydalı lifler, vitaminler ve antioksidanlar bulunur. Ayrıca midenizi hızlı bir şekilde doldururlar, böylece fazla yemeyip çok fazla kalori almazsınız.

3. Yediğiniz yiyecek miktarını izleyin. Yüksek kalorili gıdalardan kaçının ve küçük porsiyonlarda yiyin. Yararlı bir ipucu, yiyeceklerinizi yavaşça çiğnemektir çünkü bu, vücudunuz için sindirimi kolaylaştırır ve ayrıca aşırı yemek yeme olasılığınız azalır.

4. Öğün atlamayın. Kilo vermek istediğinizde kendinizi aç bırakmanız cazip gelebilir – ancak sık sık az miktarda yemek yemek gün boyunca sağlıklı ve dengeli bir kalori alımını sürdürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, sık sık yemek yemiyorsanız kan şekeri seviyeniz olumsuz etkilenecektir. Üç öğünün standart payını beş veya altı küçük öğüne bile bölebilirsiniz.

5. Taze meyve ve sebzeler idealdir – paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar yüksek sodyum ve yağ içeriğine sahiptir. Doğal olarak taze yiyecekler yerseniz kilo verme olasılığınız daha yüksektir.

6. Yiyecek alımınızı çok fazla sınırlamayın. Devam edin ve kendinizi şımartın; en sevdiğin ikramı ye. Ara sıra partide o dilim doğum günü pastası yemekte sorun yoktur. Sadece ölçülü bir şekilde yediğinizden ve bu özel tatlıları kilo verme deneyiminiz için düşman yerine ödül olarak kullandığınızdan emin olun.

7. Bir gıda etiketinde okuduğunuz her şeye her zaman inanmayın. “Yağsız” mutlaka düşük kalori anlamına gelmez. Aynı akıl, “düşük şeker” veya “düşük karbonhidrat” içeren yiyecekler için de geçerlidir. Beslenme etiketine bakın – burada kalori sayısını bulacaksınız.

8. İçtiğiniz meyve suları ve şekerli içeceklerin sayısını sınırlandırmaya çalışın. Bunun yerine günde sekiz bardak su için – bu vücudunuzun toksinlerini ve atığını dışarı atar.

9. Mümkünse bir yemek günlüğü tutun. Bu, kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olacak ve ihtiyacınız olan yiyecek türlerini günlük olarak hatırlatacaktır.

10. Egzersiz yapmayı unutmayın! Günde otuz ila altmış dakika fiziksel aktivite, sağlığınızı güvence altına alacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır (ve bu kasları sağlamlaştırmanın yanı sıra). Ağırlık kaldırma egzersizleri özellikle bu sinir bozucu kalorileri yakmanın harika yollarıdır.