Her Kadının Sağlıklı Kalmak İçin Bilmesi Gerekenler

Dünyada nasıl sağlıklı kalacağımızı anlatan yüzlerce ve binlerce makale, kitap, medya kaynağı ve materyal var. Kaçımızın bu çok sayıda bilgiyi araştırmak, okumak ve araştırmak için zamanı var? Dahası, mevcut tüm bilgilere nasıl güveniriz? Bu makale tüm işi sizin için yaptı. Elbette, her ipucu ya da dünyevi tavsiye bu birkaç sayfaya konulamaz ama en önemli bilgi buradadır. Bir kopyasını saklayın ve tanıdığınız tüm kadınlara dağıtın, 1-100 yaş arası her kadın içindir.

1-10 yaş arası

Sağlıklı kalmak ve sağlıklı alışkanlıklara başlamak doğduğumuz dakikada başlar. Bu genç ve hassas yaştakiler için ne yapabiliriz? Anneler emzirerek başlayabilir. Bebeklerin katı yiyeceklere hazır olduğu yemek zamanlarında sağlıklı yiyecekler sunabilirler. Gerekli aşılar güncel tutulmalıdır. Doğumdan küçük çocukluk dönemine kadar, çiğnenebilir tablet vitamin takviyesi alımı, günlük rutinlerinin bir parçası olmalıdır. Satın aldığınız bu çocukların multi vitaminlerinde hangi malzemelerin bulunduğundan emin olun. Çocuk doktorunuz veya aile hekiminiz, çocuğunuzun özel vücut tipi ve fiziksel durumu için gerekli olan uygun vitamin takviyesi konusunda size tavsiyede bulunabilir. Küçük çocuklukta sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla başlamak, çocuğunuzun sağlığı için orta çocukluk ve ergenlik yıllarına kadar zemin hazırlar.

11-20 Yaş

Genç kadınlar için sağlık çok önemlidir. Bu yaş grubu hakkında birkaç önemli şeyi hatırlamak önemlidir. Genç kız / kadın, “büyüme ağrıları” olarak bilinen şeyin eşlik edebileceği bir büyüme atağı yaşayacaktır. Sağlıklı alışkanlıklar, tüm dikkat süresini ve okul etkinliklerine ve sınıfta öğrenmeye katılmak için yeterli enerjiyi sağlayacaktır. Vücudu da adetin başlangıcı için hazırlanıyor. Ergenlik başlar ve beyin hormonal sisteme mesaj gönderme sürecine başlar ve üreme organları gelişmeye başlar. Vitamin takviyesiyle birlikte iyi beslenme, vücudunu mükemmel üreme sağlığı ve potansiyel çocuk doğurmaya hazırlayacaktır. En önemlisi, 20 yaşına geldiğinde, bu birkaç sağlık alışkanlığını geliştirmişse, genç kadın bunları yetişkinlik yıllarına da taşıyacaktır.

20-39 Yaş

Bir kadın gelişimsel olarak ilerliyorsa ve kendini optimum sağlığa adamışsa, sonraki yıllarına kadar sağlıklı kalmalıdır. Bu 20-39 yılları, kadınların kariyerlerle ve / veya çocuk sahibi olmakla veya bir aile kurmakla meşgul oldukları yıllar. Birçok uzman, bunun aynı zamanda kadınların başkalarına bakım sağlamak için kendi sağlıklarını erteleyecekleri veya ihmal edeceği bir zaman olduğu konusunda hemfikir. Unutmayın, kendiniz hasta, bitkin veya beslenme yetersizliği yaşıyorsanız, başkalarına fazla yardım, bakım veya yardım sağlayamayacaksınız. Kadınların bu tuzaktan nasıl kurtulup kendi sağlıklarını nasıl garanti altına alabileceklerini tartışalım.

• Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıksız yağlardan kaçınmak ve çiğ meyve ve sebzeleri tüketmek, beslenme açısından stabil kalmada uzun bir yol kat eder.
• Diyet alışkanlıklarınıza dikkat edin. Orada birçok diyet planı varken, en basit olanı neredeyse her zaman daha etkilidir. Gıdalardaki porsiyon büyüklüğünü ve bileşenleri (yağ, kalori ve şeker) izlemek, genellikle en iyi kilo verme sonuçlarını netleştirir. İstediğiniz kilonuzu kaybetmenin veya korumanın bir şey ifade ettiğini, tüketilenden daha fazla kalori yakılması gerektiğini unutmamak akıllıca olacaktır. Bu, aşağıdakilerle gerçekleştirilebilir:
• Egzersiz yapmak. İster yerel spor salonunda düzenli bir katılımcı olun, ister evde egzersiz yapın, size en çok fayda sağlayacak belirli egzersiz türleri vardır. Bir egzersiz rutini kalp atış hızınızı (kardiyovasküler sağlık) yükseltmelidir. Bir diğeri, serbest ağırlıkları veya bir şekilde ağırlık kaldırmayı içermelidir (kemik sağlığı ve güçlendirme). Ek olarak, yürümek, dans etmek ve yüzmek vücudu tonlandırabilir. Sadece kilo vermek, teraziye bastığınızda sizi mutlu edecektir, ancak çoğu kadın bu gevşek cildin (karın, koltuk altı ve uyluk) da sıkılaşmasını ister. Egzersiz yapmaya zaman bulamıyorsanız, şu etkinlikleri deneyin:
• Mağazanın önünden uzaktaki son açık park yerine park edin ve yürüyün.
• Evde, taşımak için girintili alanları olan büyük meyve suyu şişelerini veya süt sürahilerini alın ve bukleler yapın.
• Halka açık yerlerde asansör yerine merdivenleri kullanın
• Her akşam yemekten sonra mahallenizde gezintiye çıkın
• Bir PAP testi için her yıl jinekoloğunuzu ziyaret edin (daha sık doktorunuz önerirse veya sonuncunuz anormal bir sonuçla gelirse). Sağlıklı bir üreme sistemini sürdürmek için PAP testleri gereklidir. Diğer şeylerin yanı sıra rahim ağzı kanserini ve enfeksiyonları tespit etmek için kullanılırlar.
• Kendi kendine meme muayenelerinizi yapın.
• İlk mamogramınız için 39 yaşında randevu alın.
• Her gün düzenli olarak multi vitaminler alın. Kalsiyum, Balık Yağı ve C Vitamini gibi diğer takviyeleri ekleyin. Alabileceğiniz vitamin ve / veya takviyelerin türleri ve miktarları hakkında biraz araştırma yapın. Vitanetonline.com’u bu tür bilgiler için çok yararlı buldum. Ayrıca, bu çocuk doğurma yıllarındaki kadınların ihtiyaç duydukları folik asit miktarından yoksun oldukları bulunmuştur. Yenidoğanlarda yetersiz miktarda folik asit beyindeki doğum kusurlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bir kadın gebe kalmadan önce ve gebeliğin erken, ilk üç aylık döneminde yeterli miktarda folik asit alırsa, bu doğum kusurlarından kaçınılabilir.
• En önemlisi, çoğu bilgi kaynağının nadiren bahsettiği bu sağlık ipuçlarıdır.
• Manevi bir yol veya bağlantı bulun. Bunlar oldukça kişisel olduğundan herhangi bir öneri sunmayacağım. Kadınlar, kendi içlerinde huzur içinde olabilecekleri o yeri bulmak için bir din, doğa, dua, ritüeller, sessiz bir oda ve diğerlerini seçmişlerdir.
• Akıl sağlığınızı öncelikli tutun. Rehberliğe veya yönlendirmeye ihtiyacınız varsa profesyonel bir terapistle konuşun.
• Sağlıksız ilişkilerden kaçının. Herhangi biri tarafından herhangi bir şekilde tacize uğruyorsanız, yardım isteyin

20-39 yaş grubu için tüm bu “ipuçları” bir kadını optimum sağlıkta tutacak olsa da, bunların çoğunun uygulanması ve sonraki yıllarda da devam ettirilmesi gerekiyor.

40-100 Yaş

Bunlar, birçok kadının daha akıllı olduklarını iddia ettiği yıllar. Hatta bazıları, yaşadıkları en iyi yaşam zamanı olduğunu iddia ediyor. 20-39 yaş grupları için ipuçları 40 yaş üstü kadınlar için geçerlidir; bazı istisnalar arasında folik asit alımı, serbest ağırlık egzersiz rutinlerinde taşınan ağırlık miktarı, düşme, kaza veya yaralanmalara neden olabilecek egzersiz sınırlamaları ve PAP testleri yer alır. Düzenli PAP testi muayeneleri genellikle 80 yaş civarında sona erer, ancak önce doktorunuza danışın.

40-50 yaşları arasında bir kadın menopoz öncesi semptomlar bekleyebilir. Yine, herhangi bir kadının hayatında meydana gelen değişiklikler asla belli bir yaşa ayarlanamaz. Menopozun rahatsız edici semptomları asla olmayabilecek kadınlar var. Diğer kadınlar 40 yaşında menopoza başlayabilir, diğerleri 50 civarında olabilir. Bazı kadınlar 45 yaşında menopoz sonrası, bazıları ise 52-55 yaşında olabilir. Başlangıç ​​veya tamamlanma yaşı ne olursa olsun menopoz olur. Menopoz semptomlarının tedavileri hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Menopozu kolaylaştırmak için hormon replasman tedavileri (HRT) ve bazı doğal takviyeler vardır. Kapsül biçiminde soya izoflavonlarının alınması, son zamanlarda bazı kadınlar tarafından sıcak basmalarını azaltmada yardımcı olarak görülmüştür.

Kalsiyum ve tüketiminin önemi konusundaki farkındalığın 15 yaşına kadar iyice yerleşmiş olması gerekirken, birçok yaşlı kadın bunu hala bir endişe olarak görmüyor. Osteoporoz (kemik zayıflığı), 35 yaş gibi erken bir zamanda ortaya çıkmaya başlayabilir. Bu yaş grubuna 40+ geldiğinizde ve kalsiyum ihtiyaçlarınızı önemsemediğinizde, 60 yaşınıza kadar sonuçları görmeyi bekleyebilirsiniz. vucüdun. Hepimiz boyunlarının altında omurgada tümsekler olan kadınları gördük. Bu yaş grubundaki kadınların kalçalarını ve diğer kemik yapılarını kıran düşmeler yaşadığını ve kambur yürüyüşlerini gördük ve duyduk. Bu zayıf kemiklerin bir sonucudur. Osteoporoz olup olmadığımızı etkileyen kalıtsal faktörler de vardır. Kalsiyum bayanlarınızı alın.

Özetle:

• Egzersiz yapmaya devam edin, ancak sınırlarınızı bilin
• Mamografi çekmeye devam edin
• Sağlıklı beslenmeye devam edin. Bahçe işlerini seviyorsanız, bu hafif bir egzersizdir ve siz de sağlıklı beslenebilirsiniz.
• Sosyal olarak aktif kalın

Kadınlar daha uzun yaşıyor. Daha uzun yaşıyoruz çünkü diyet, egzersiz, vitamin ve takviye alımlarının önemi ve diğer bilgiler kolayca elde edilebilir hale geldi. Ancak hayatımızın KALİTESİ hesaba katılmazsa, daha uzun yaşamak mutlaka iyi bir şey değildir. Bu ipuçlarını takip ederseniz ve kendinizi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya adarsanız, tüm yıllarınız mutluluk, huzur ve sağlıkla dolu olabilir.