Hamilelikten Sonra Nasıl Kilo Verebilirsiniz?

Ortalama olarak, bir kadın hamileliği sırasında 25 ila 35 kilo alır. Doğum sırasında ve doğumdan hemen sonra yeni bir anne 10 ila 15 kilo verebilir. Bu, yeni annenin “yeni” vücudunda kalan 10 ila 25 kilo daha fazla ağırlık bırakır. Bir kadın için doğum yaptıktan sonra hamilelikten önce giydiği giysilere artık sığamayacağını keşfetmek büyük bir şok, hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve umutsuzluk kaynağı olabilir.

Hamilelikten sonra kilo vermek aptalca bir iş değildir, ama kolay bir iş de değildir; sabır, gerçekçi bir tutum, olumlu bir bakış açısı ve konuya geldiğinde – sebat ve adanmışlık gerektirir. Herhangi bir şekilde gerçekçi bir görünüm, haftada 1 veya 2 pounddan fazla kaybetmemeyi beklemektir. Fazladan 10 ila 25 pound için, bu 2 aydan 2 yıla kadar sürebilir.

Hamilelikten sonra kilo vermenin hızlı bir çözümü yoktur – en azından sürdürülebilir ve kalıcı değildir. Bu yüzden, başarılı olmanın en iyi yolu, sonuçlarınıza ulaşacağınız zaman çerçevesi için gerçekçi beklentilerle ve ne kadar uzun sürerse sürsün süreci tamamıyla görme taahhüdü ile başlamaktır.

Artık doğru zihinsel tutuma sahip olduğunuza göre, doğum sonrası bu istenmeyen kilolardan kurtulmanın yolları için birkaç öneriye bakalım:

Hemen başlamayın: Normalde yaşamanız tavsiye edilen “şimdi yap” zihniyetinin aksine, yeni doğum yaptığınızda, vücudunuzun önceki 9 ayda geçirdiği değişikliklere uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır. Unutmayın, hamileliğinizden önceki halinize “geri dönmüyorsunuz”; daha önce hiç bulunmadığınız yeni bir durumdasınız. Yeni bir annenin bedenindesiniz ve bu bedenin bu yeni varoluş tarzına alışması için zamana ihtiyacı var. Doğumdan sonraki üç ay boyunca her türlü kilo verme diyetinden kaçının. Sadece aktif kaldığınızdan ve hareket ettiğinizden emin olmak kadar egzersiz konusunda endişelenmeyin. Adet döngünüzü, vücudunuzun daha bilinçli bir diyet ve egzersiz programı almaya ne zaman hazır olduğunun bir göstergesi olarak kullanabilirsiniz; normalleştiğinde gitmeye hazırsınız.
Yavaş başlayın: Vücudunuz hamilelikten hala iyileşiyor ve ağır iş egzersiz rejimine baştan sona dalmak, yeni ayarlanan sisteminiz için size herhangi bir fayda sağlamayacak kadar büyük bir şok olabilir. Bebeğinizle blok veya parkta dolaşmak, başlamak için mükemmel bir yoldur ve vücudunuzu daha sonraki bir tarihte daha kapsamlı ve yoğun egzersiz yapmak için zarif bir şekilde hazırlar.
Kendinizi başarıya hazırlayın: Bu, mutfağınızı taze ve sağlıklı yiyeceklerle, özellikle de atıştırmalıklarla dolu tutun, böylece bir şeyler yeme dürtüsünü hissettiğinizde, etrafınızda sadece uygun seçeneklere sahip olursunuz. Gün boyunca birkaç küçük öğün, uçlarınıza 2 veya 3 büyük öğünden çok daha iyi hizmet edecektir. Ve kendinizi aç bırakmaya çalışmayın. Yeni bebeğinize bu şekilde hiçbir faydası olmayacak ve kendinizi her zaman daha sonra telafi etmek için bıkkın bulacaksınız.

Kendinize sabırlı olun. Hamileliği takip eden dönem zaten pek çok düzeyde yeterince yorucu ve sinir bozucu. Kendinizi suçluluk, utanç ve gerçekçi olmayan beklentilerle daha fazla zorlamayın.

Hamilelikten sonra fazla kiloların atılması kolay bir iş değildir, ancak yapılabilir. Her vücut farklıdır. Doğum sonrası kilo kaybı oranınızı başka herhangi bir yeni anneninki ile karşılaştırmak yerine, arzuladığınız uzun süreli sonuçlara giden yavaş ve istikrarlı yola bağlı kalmaya odaklanın: hamile kalmadan önce veya hamile kalmadan önce hiç olmadığı kadar parlayan bir vücut. .