Hamilelik Sonrası Kilo Verme

Hamilelikten sonra kilo vermek ve çadır büyüklüğünde hamile kıyafetlerini asmak, tüm yeni annelerin sabırsızlıkla beklediği bir şeydir. Çoğu kadın için, ancak diğerleri için bebek yağının dökülmesi biraz daha zordur. Her kadın farklıdır ve hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için “herkese uyan tek beden” formülü yoktur. Bununla birlikte, yeni annenin kendini harika hissetmesini ve gücünü geri kazandığında kotunu giymesini sağlayacak, uyulması gereken birkaç kilo verme ilkesi var.

Hamilelik sırasında ne kadar kilo aldınız?

Ortalama bir kadının hamilelik sırasında kazandığı 25 pound aşağı yukarı şu şekilde yayılır:
-Bebek-8 pound
Plasenta-1.5 pound
-Amniyotik sıvı-2 pound
-Göğüs-2 pound
-Uterus-2.5 pound
-Yağ, kan hacmi ve su tutma

İlk hamile kaldığınızda zaten biraz fazla kiloluysanız, ölçeğinizdeki sayıların neredeyse her bastığınızda artmaya devam edeceğini unutmayın. Hamilelikten sonra oruç tutmak veya kilo vermek için açlık diyetleri kesinlikle iyi bir fikir değildir.

Hamileliği izleyen Latin geleneği

Doğumdan hemen sonraki dönemde en iyi Latin geleneklerinden biri cuarentena veya karantinadır. Anne doğumdan sonra yenidoğanın yanında kırk gün dinlenecek ve sadece bebeğe bakmakla ilgilenecektir. Yeni anne bu süre içinde kilo verme sorunlarını düşünmez bile. Ailenin diğer üyeleri evde kalacak ve diğer çocuklara göz kulak olacak. Bu, günümüzün yeni annelerinin çoğu için pratik olmasa da, yakınlarda yaşayan akrabalarınız varsa, bu geleneğin bazı versiyonlarını takip etmek iyi bir fikir olacaktır. Kırk günlük iyileşme döneminden sonra (hatta yirmi) yeni bir kadın gibi hissedeceksiniz.

Besleyici bir diyet, ilk altı hafta kilo vermekten daha önemlidir.

Hamilelik, hayatın büyülü ve gizemli bir dönemidir ve birçok kadın doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verebilecekleri konusunda endişelenir. Doğum sonrası ilk altı hafta boyunca sağlıklı bir diyet, kilo verme diyetinden çok daha önemlidir. Dengeli meyve, sebze, kepekli tahıllar, protein, kalsiyum ve demir yemeye devam edin. Emziriyor olsanız da olmasanız da, vücudunuz hamilelik ve doğumdan sonra hala iyileşiyor ve beslenme açısından dengeli bir diyet çok daha hızlı iyileşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Bakım sağlayıcınız veya doktorunuz, doğum sonrası ilk altı hafta vücudunuz iyileşirken demir takviyesi almanızı tavsiye edebilir. Emziriyorsanız, tükettiğiniz tüm kalorileri paylaştığınız için dengeli bir diyet yemek daha da önemlidir. Kalori sayarsanız, emziren bir kadın, kilosunu ve yaklaşık 500 kaloriyi korumak için hamilelikten önceki miktarla aynı miktarda tüketmelidir. Çoğu kişi için bu, günde yaklaşık 2.500 ila 2.700 kalori anlamına gelir, bu da süt üretimini destekleyecek ve haftada yarım kilo hafif bir kilo kaybına izin verecek.

Kilo verme planınızda metil cıva içeriği yüksek balıklardan kaçınmaya devam edin. Suşi, çiğ süt ürünleri ve şarküteri ürünleri gibi diğer yiyecekler bu günlerde daha az risklidir, ancak yine de gıda kaynaklı hastalıkları önlemek için makul önlemler almalısınız. Önlemler arasında et ve kümes hayvanlarının baştan sona pişirilmesi, tüm pişirme kaplarının iyice yıkanması, tüm meyve ve sebzelerin iyice yıkanması ve yalnızca güvenilir bir kaynaktan suşi gibi çiğ yiyeceklerin tüketilmesi yer alır.

Sağlıklı kilo kaybı

İyi hissetmek ve daha fazla enerjiye sahip olmaktan başka, hamilelikten sonra sistematik olarak kilo vermeye çabalamak için birçok motivasyon kaynağı vardır. Fazla kilo taşıyorsanız, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskiniz artar. Kilo vermek sadece şimdi sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gelecek yıllarda kilonuzu da etkileyebilir. Araştırmalar, 12 haftadan fazla anne sütüyle beslenen ve doğum sonrası aerobik egzersize katılan kadınların 15 yıl sonra daha düşük kilo aldıklarını göstermiştir. Hamilelikte aşırı kilo alımı ve kayda değer bir sürede kilo verememe, orta yaştaki obezitenin göstergesidir. Hamilelikten sonra kilo kaybı üç şeyi içerir: Beslenme, egzersiz ve sabır. Kilo verme programınızın bir parçası olmadan egzersiz yapmadan kilo vermek genellikle zordur.

Emziriyorsanız, hamilelik kilosunun büyük bir kısmı oldukça hızlı bir şekilde düşecektir. Ama bu kilo vermeye çalışmanın zamanı değil. Emziriyor olsanız da olmasanız da, porsiyonlarınızı veya kalori alımınızı büyük ölçüde azaltırsanız vücudunuz iyi veya hızlı bir şekilde iyileşmez. Hamileliğiniz sırasında çok fazla şeker veya ikram yediyseniz, bunları azaltmaya başlayabilirsiniz. Ancak aksi takdirde, yeni doğmuş bir bebeğe bakmak için zaten stresli bir döneme diyet yapmanın ekstra baskısını eklemeye gerek yoktur.

Egzersizle ilgili uyarılar

Altı haftalık doğum sonrası ziyaret, bakıcınız veya doktorunuzla yapacağınız basit bir kontroldür. Tartılacak, tansiyonunuz ölçülecek ve herhangi bir sorunla ilgili olarak sorulacaksınız. Muhtemelen egzersize yeşil ışık yakılacak.

Çoğu bakıcı, şiddetli egzersize başlamadan önce altı haftalık doğum sonrası muayeneye kadar beklemeyi önerir, ancak bu, tipik obstetrik bakım modeline göre biraz keyfi bir zaman çerçevesi. Dikişleriniz iyileşmiş gibi görünüyorsa ve daha aktif olmak istiyorsanız. Altı haftalık doğum sonrası ziyaretten önce orta düzeyde egzersiz yapmak sorun olmamalı

Vücudunuzu dinleyin. Kendinizi zorlamayın. Yavaşça başlayın ve yorgun veya rahatsız olduğunuzu fark ederseniz, aktivite seviyenizi bir adım aşağı indirin. İyileşme sürecini aceleye getirmek için hiçbir sebep yok. Her zaman egzersiz yapmak ve kilo vermeyi ele almak için zaman olacaktır.

Obeziteden muzdaripseniz, doktorunuz kilo vermek için doğumdan sonra ne tür bir diyet ve egzersiz yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.

Tek kişilik yemek

Hamileyken bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için normalden daha fazla yemiş olabilirsiniz. Doğru beslenme, bebek doğduktan sonra da önemlidir – özellikle emziriyorsanız – ancak şimdi ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz farklıdır. Akıllıca seçimler yapmak hamilelikten sonra sağlıklı kilo kaybını teşvik edebilir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllara odaklanın. Lif içeriği yüksek yiyecekler – meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi. Bu yiyecekler size birçok önemli besin sağlarken daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Besin açısından zengin diğer seçenekler arasında yağsız süt, yoğurt ve az yağlı peynirler gibi az yağlı süt ürünleri bulunur. Beyaz etli kümes hayvanları, çoğu balık, fasulye ve yağsız sığır eti ve domuz eti iyi protein kaynakları ile çinko, demir ve B vitaminleridir. Bu yiyecekler kilo verme programınızda yardımcı olacaktır.

1. Temptation’dan Kaçının – Marketten sağlıklı yiyecekler satın alın ve evde abur cubur bulundurmayın.
2. Daha küçük porsiyonlar yiyin – Kendinizi aç bırakmayı veya öğün atlamayı denemeyin. Sadece porsiyonları kesin.
3. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin – Sürekli açsanız bir aktiviteyle dikkatinizi dağıtın.
4. Yemeklerden önce su için.

Başlangıç ​​egzersizi

Kendinizi rahat hissettirir hissetmez kısa, kolay yürüyüşlere başlamak iyi bir fikirdir. Hava izin verirse, bebeği bebek arabasına yükleyin ve parka, kütüphaneye, mahalledeki kafeye veya egzersizi keyifli hale getiren herhangi bir yere hızlı yürüyüşler yapın. Güvenilir bir bebek bakıcınız varsa, yerel bir spor salonuna katılmak mükemmel bir fikir olacaktır.

Hamilelikten sonra kilo vermede en önemli faktörler sabır ve tutarlılık, mantıklı, sağlıklı beslenme ve egzersiz planı olacaktır. Hamilelikten sonra toplam kilo kaybına ulaşmak genellikle 6-12 ay sürer.