Uzmanlar, günde 10.000 adım yürümenin, bu istenmeyen kiloları diğer herhangi bir kilo verme yönteminden daha hızlı atmanıza yardımcı olabileceğini keşfettiler. Yürümek ayrıca, kalbinizi yağ yakma hızında tutarken kaslarınızı güçlendirdiği için kiloları daha uzun süre uzak tutmanıza da yardımcı olacaktır.
10.000 adım yürümek göz korkutucu bir görev gibi görünebileceğinden, günlük kotanızı karşılayacak bir strateji geliştirmeniz önemlidir. Odağınızı kaybetmeden hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak üç basit yöntem şunlardır:
Adımsayar kullanın
Adımsayar kullanmak, gün boyunca katettiğiniz mesafeyi ve attığınız adımların sayısını kolayca takip etmenize yardımcı olabilir. Bir pedometre, bir bipleyici taktığınız gibi kemerinize veya pantolon cebinize takabileceğiniz küçük bir kutu şeklinde bir hesap makinesidir.
Kalçanın yakınına sıkıca yerleştirildiğinde, adımsayar attığınız her adımı doğru bir şekilde kaydeder. Yeni günlük 10.000 adım kotasını doldurmak isteyen bireyler için pedometre, hedefe ulaşmak için en kolay ve daha kaygısız yöntemdir.
Bir adımsayar için alışveriş yaparken, hem mesafe hem de bireysel adım okumaları olan bir model seçtiğinizden emin olun. Bir mile kaç adım atıldığını öğrenmeye başlayacaksınız. Bir e-posta göndermek yerine asansörün üstündeki merdivenleri seçmek veya iş arkadaşınızın masasına yürümek gibi küçük alışkanlıkları değiştirerek günlük sayınıza kaç adım ekleyebileceğinize de şaşıracaksınız.
Aldığı Zamanı Hesaplayın
Adımsayar ya da bir sayma yöntemi kullanarak, mil gibi belirli bir mesafeyi geçmeniz için geçen yaklaşık süreyi hesaplayın. Bu sayıyı birkaç farklı günde birkaç kez hesaplayın ve rakamların ortalamasını alın. Ardından, adımlarınızın bir kısmını onlardan uzaklaşmak için belirli bir süre harcamayı seçerseniz, yaklaşık olarak ne kadar sürede yürümenin gerekeceğini belirleyebileceksiniz.
Örneğin, bir saatte 10.000 adımın hepsini yürüyebileceğinizi biliyorsanız, adımlarınızı yürümeye her gün bir saat ayırmayı seçebilirsiniz. Bununla birlikte, tam bir saati ayıramıyorsanız, hedefinize ulaşana kadar her seferinde on dakikalık artışlar ekleyebilirsiniz. Hedefinize ulaşmak için ne gerektiğini net bir şekilde anlamak, göreve bir planınız olmadığından çok daha stratejik bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Zaman kazanmak ve 10.000 adımınıza ulaştığınızdan emin olmak için hesaplamaları yapın.
Rota Ölçün
10.000 adımda yürümeniz için geçen süre ve mesafeye göre bir rota ölçün. Önceden planlanmış bir rotaya sahip olmak, 10.000 yürüme görevini daha yönetilebilir bir ışıkta görmenize yardımcı olacaktır. Gün boyunca ilerlemenizi ölçebilecek ve hedeflerinize ulaşmak için bir sisteme sahip olacaksınız.
Her gün aynı yolu kullanmak sıkıcı olabileceğinden, iki veya üç rota planlayın. Bol enerjiniz olan günler için uzun bir rota, yorgun olduğunuz günler için kısa bir rota ve enerjili ancak meşgul olduğunuz günler için orta uzunlukta bir rota planlayın. Hedefinize ulaşabilmeniz için kendinize birçok seçenek sunmak, pozitif kalmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings