Göz Sağlığına Dikkat Etmek

Doktorlar, görme sağlığını korumanın özellikle kadınlar için önemli olabileceğini söylüyor. Aslında, Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak Merkezi: Kadınlar ve Sağlıklı Görme’nin yeni bir raporu, kadınların yaşlandıkça körlük dahil görme problemleri yaşama riskinin erkeklerden daha yüksek olduğunu gösteriyor. Neyse ki gözlerinizi sağlıklı tutmanın yolları var. Şu ipuçlarını deneyin:

1. Sigarayı bırakın. Sigara içiyorsanız, sigara içmeyenlere göre yaşa bağlı makula dejenerasyonu veya AMD geliştirme olasılığınız çok daha yüksektir. AMD, 65 yaşın üstündeki kişilerde körlüğün en yaygın nedenidir. İlerlemesini yavaşlatmanın bazı yolları olsa da, tedavisi yoktur.

2. Güneşteyken güneş gözlüğü ve geniş kenarlı bir şapka giyin. Bu iki basit adım, göze zarar veren UV ışınlarına maruz kalmanızı 18 kata kadar azaltabilir. Kontakt lens kullanıyorsanız, göz doktorunuza UV korumalı kontakt lensler hakkında danışın.

3. Kilonuza dikkat edin. Fazla kilolu olmak, Tip 2 diyabet gelişimi için önemli bir risk faktörüdür. Diyabetik retinopati, 65 yaşın altındakilerde körlüğün önde gelen nedenidir. Ek olarak, Harvard Tıp Fakültesi Hemşirelerin Sağlık Araştırması, tıbbi olarak obez kadınların katarakt geliştirme olasılığının yüzde 36 daha fazla olduğunu buldu.

4. Günlük balık yağı takviyeleri alın veya haftada iki veya üç kez balık yiyin. Balıklarda ve diğer yiyeceklerde bulunan omega-3 yağ asitlerinin AMD riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var. Tersine, diyetinizdeki bitkisel yağ miktarını sınırlayın.

5. Günde üç veya daha fazla porsiyon meyve yiyin. Bir çalışmada, 1,5 porsiyondan az yiyenlere kıyasla AMD riskini yüzde 36 oranında azaltan kadınlar.

6. Ispanağınızı yiyin. Temel Reis’in bilmediği şey, ıspanağın AMD gibi bazı göz hastalıkları riskini azaltabilen güçlü antioksidanlar olan zengin bir lutein ve zea-ksantin kaynağı olduğuydu. Diğer iyi kaynaklar arasında, lahana ve karalahana gibi her türlü yapraklı yeşil sebzenin yanı sıra yumurta ve turuncu renkli meyveler bulunur.

7. En az iki yılda bir tam bir görme muayenesi için göz doktorunuzla görüşün. Şeker hastalığınız veya gözle ilgili başka bir rahatsızlığınız varsa daha sık gidin.

8. Her gün içeri girin. Bir çalışmada, haftada dört kez 40 dakika hızlı yürüyen glokom hastaları, gözlerindeki basıncı yeterince düşürerek glokom ilaçlarını almayı bırakabildiler.

9. Göz makyajınızı her üç ila altı ayda bir değiştirin. Bakterilerle kirlenir ve gözünüze bulaşabilir.

10. Günlük kontakt lenslerinizde uykuya dalmayın. Aslında, onları giymek için tasarlandıklarından daha uzun süre giymeyin.