Gezegendeki En Güçlü Diyet İpucu

Telif hakkı 2006 Marc David

Çoğu insan bu kilo verme olayını tamamen yanlış yapıyor. Ne kaybettiklerini hiç düşünmeden sadece kiloları azaltmak isterler. Size gezegendeki en güçlü diyet formülünü vermek üzereyim.

Birkaç gün içinde hızlıca kilo verecekseniz, bu korkutucu düşünceyi düşünün.

Kaybediyor olabilirsiniz:

* şişman
* kas
* Su

Kas kaybetmeye başlarsanız, metabolizmanızı en azından yavaşlatırsınız. Yağ yakmaya ve kas tutmaya çalışan bir kişi için bunun etkileri yıkıcı olabilir. Antrenmanlarınız sırasında da kendinizi daha zayıf hissedeceksiniz. Çoğu insanın dikkate almadığı bir anahtar şudur; sen daha fazla kas
metabolizmanız ne kadar yüksek olursa o kadar fazla yağ yakarsınız. Daha fazla kas = daha zayıfsın!

Çok fazla su kaybederseniz, dehidrasyon tehlikesi yaşarsınız. Dehidrasyon basitçe vücuttan su kaybı ve elektrolit seviyelerinin (sodyum ve potasyum) tükenmesidir.

Susuz kaldığınızda, vücudunuz suyun atılmasını yavaşlatarak geri savaşır. Sıvılardaki bu kısıtlama, vücudunuzu daha fazla su tutmaya teşvik eder.

Bağlama bağlı olarak, su ağırlığının ortadan kaldırılması geçicidir ve dehidrasyona neden olabilir. Bu, fiziksel olarak aktif olacak biri için iyi değil. Sağlıklı ve verimli atletik performans için bol miktarda su gereklidir.

Dikkatli olun:

1- Aslında kaç kişi vücut kompozisyonunu anlamak için zaman ayırır?

2- Kaç kişi “10 pound düşürdüğünde” ne kaybettiğini gerçekten anlıyor?

3- Daha kaç kişi beklenen sonuçlarının ne kadar süreceğini biliyor?

Ne demek istediğimi anlıyorsun değil mi?

Sonra tekrar bana çarptı, size şu anda birkaç basit adımda vücut yağ oranınızı nasıl ölçebileceğinizi ve belirli bir hedefe ulaşmak için gereken hafta sayısını nasıl hesaplayabileceğinizi göstermeme ne dersiniz? Ayrıca, kaybedeceğiniz yağ olduğundan ve geçici su ağırlığı veya daha da kötüsü kas yapmadığınızdan da emin olabilirsiniz.

Sırrı öğrenmek üzeresiniz:

* Kilo azaltma hedefiniz (vücut yağı azaltma yüzdesi) nasıl kiloya dönüşür?

* Olmak istediğiniz vücut yağına göre kilo verme hedefinize ulaşmak ne kadar sürer (bu mektubun sonunda bir tablo verilmiştir)

– Vücudunuzun yağsız vücut kütlesi (kas ve kemiktir) ve genel vücut yağından oluştuğunu unutmayın. % 40 vücut yağı olan bir kişiyi alırsanız bunu tespit edebilirsiniz.
% 60 yağsız vücut kütlesidir. –

Gerçek: İdeal kilo kaybı, yağsız vücut kitlesini korurken vücut yağını kaybetmek olarak tanımlanmalıdır.

Örnek Kişi: Luke Jackson

Erkek, 33 yaşında, 240 pound,% 40 vücut yağı (vücut yağ kaliperi ile ölçüldüğü üzere)

Adım 1: Yağsız Vücut Kütlenizi (LBM) Bulun

Diyelim ki Luke 240 pound ağırlığında. Luke’un yağ olarak taşıdığı kilo sayısını ortaya çıkarmak için toplam kilo sayısını vücut yağ yüzdesi ile çarpın (örneğimizde% 40). 240 x 0.40 = 96 pound yağ. LBM’ye bağlı kilo sayısını bulmak için, “yağ” poundlarını toplam ağırlıktan (240 – 96 = 144) çıkarabilir veya toplam ağırlığı% 60 ile çarpabilirsiniz (240 x 0.60 = 144).

Adım 2: Vücut Yağ Hedef Ağırlığınızı Hesaplayın

Basitçe Luke’un şu anki LBM’sini pound olarak alın ve 1,00 eksi vücut yağ yüzdesi hedefine bölün. (1.00, ondalık sayı olarak ifade edilen vücut ağırlığının% 100’ünü temsil eder – tıpkı 0.40’ın, ondalık sayı olarak ifade edilen% 40’ı temsil etmesi gibi.)

Örneğimizde, Luke’un LBM’si 144 pound. Vücut yağ yüzdesi hedefi% 35’tir (% 5 vücut yağında azalma). 1.00 – 0.35 = 0.65. Hedef ağırlığını hesaplamak için 144’ü 0,65’e bölün. 144 ÷ 0.65 = 222 pound. % 35 vücut yağ hedefi ile Luke’un hedef ağırlığı 222 pound olacaktır.

3. Adım: Hedefinize Ulaşmanın Ne Kadar Sürdüğünü Hesaplayın

Bu sayıyı 240 poundluk başlangıç ​​ağırlığıyla karşılaştırdığımızda 18 kiloluk vücut yağında azalma olduğunu ortaya koyuyor.

Haftada bir kilo kaybetmek, 144 kiloluk LBM’yi korurken,% 40 vücut yağında 240 pound’dan% 35 vücut yağında 222 pound’a çıkmak 18 hafta sürecektir!

* Haftada 1 lb, ISSA ve birçok üst düzey kişisel eğitmen tarafından belirlenen ortalama sağlıklı kilo azalmasıdır. Kişisel değerinize bağlı olarak az ya da çok kaybedebilirsiniz.
durum. *

Şimdi, işte bir sonraki adım …

Kendi sayılarınızı ve hedef vücut yağ yüzdenizi girebilir ve hedeflerinize ulaşmak için kişisel zaman çizelgenizi hesaplayabilirsiniz.

“Sadece 10 kilo vermem gerekiyor” demek yerine, vücut yağına göre kilo vermeyi planlayın.

Tercüme: “Şu anda% 25 vücut yağındayım ve en az% 20 civarında olsaydım benim için daha sağlıklı olacağını düşünüyorum.”

Artık o yüzdede ideal hedef ağırlığınızı bulmak için üzerinde çalışabileceğiniz ve hedefinize ulaşmanızın yaklaşık olarak ne kadar süreceğini açık ve makul bir hedefiniz var.
kasları koruyan.

İşte kadınlar için vücut yağ seviyeleri:

Temel Yağ =% 10-12
Sporcular =% 14-20
Fitness =% 21-24
Kabul edilebilir =% 25-31
Obez =% 32 artı

İşte erkekler için vücut yağ seviyeleri:

Temel Yağ =% 2-4
Sporcular =% 6-13
Fitness =% 14-17
Kabul edilebilir =% 18-25
Obez =% 25 artı

* Bu rakamlar Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göredir.

Hedefinizi vücut kompozisyonuna göre belirleyin. Bunu yaptıktan sonra, bu küçük formülün gerçekten ne kadar güçlü olabileceğini anında anlamalısınız. Tüm arkadaşlarınızın hiçbir fikri olmasa da, takviminizi açıkça işaretleyebileceksiniz. Yağları kaybetmek ve tutmak için bir zaman çizelgesi oluşturdunuz.
Kas!