Geçenlerde birisi benden tüketmeleri gereken günlük kalori miktarı ve 800-1000 kalori alımının kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olup olamayacağı konusunda görüşlerimi sordu.
Bunun ilgileneceğin bir şey olduğunu düşündüm, bu yüzden seninle de düşüncelerimi paylaşacağım.
Muhtemelen bunu birçok kez duymuşsunuzdur: çok fazla kalori tüketmek bizi fazla kilolu yapar. Tabii ki bu DOĞRU …
Hem daha az yemek yemek hem de daha fazla egzersiz yapmak kesinlikle kilo kaybına neden olacaktır.
Bu basit bir aritmatik meseledir – eğer “tükenen kalorileriniz” “alınan kalorilerden” daha fazlaysa, kilo verirsiniz.
Bu nedenle, kalori kesmek o kadar iyi bir şeyse, ne kadar çok keserseniz o kadar iyi, değil mi? Bu fazla kiloları daha hızlı vereceğimiz anlamına gelmiyor mu?
Gerçekte öyle değil.
Kalori alımınızda çok sert bir kesinti yapmak çok çok kötü bir fikirdir.
Bir süredir diyet yapıyorsanız, son derece düşük kalorili diyetlerin en uzun süredir var olduğunu fark edeceksiniz. Ancak ilginç bir şekilde, çoğu zaman kalıcı kilo kaybına yol açmazlar.
Yine de, günde 800 kalori kadar düşük olan diyetleri tartışan insanları duydum! Bu tür düşük seviyelerin sağlığınız için düpedüz tehlikeli olduğunu söylemek için buradayım.
Kilo verme uzmanlarına göre, alımınızı günde 1000 kaloriye veya daha altına düşürmek, sizi kaçınılmaz bir başarısızlığa hazırlar.
Neden?
Çünkü kalori alımınızı bu kadar düşürdüğünüzde, aslında çok az yemek yiyerek vücudunuzu “açlık moduna” gönderiyorsunuz.
Basit bir ifadeyle, vücudunuz bir kıtlık olduğunu düşünmeye başlayacaktır. Ve o açlıktan öldüğünüzü “düşünürken” kilonuzu korumak için, vücudunuzun metabolizma hızı aslında yavaşlayacaktır. Ve daha sonra vücudunuz kalorileri yağ hücrelerinize depolamaya başlayacaktır.
Kendinizi bu açlık modu “tuzağına” düşmekten korumak istiyorsanız, önce kaç tane olduğunu bilmelisiniz.
vücudunuzun kendini korumak için her gün ihtiyaç duyduğu kaloriler. Bunu yapmanın hızlı ve kolay bir yolu, Web sitemizde bulunan araçları kullanmaktır.
http://www.weight-loss-for-women-over-40.com/bmr-calorie-needs.htm
size bir tahmin vermek için veya bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
Kalorileri vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu seviyenin altında sınırlandırdığınızda, vücudunuz açlığı hisseder ve “koruma” moduna geçer. Kalorileri ne kadar kısıtlarsanız ve ne kadar uzun süre diyet yaparsanız, metabolizmanız daha da yavaşlar ve yağ hücreleriniz o kadar çok mücadele eder. Unutmayın, vücudunuzun düzgün çalışması için yağlarınızı enerjiye dönüştürmek için metabolizmanıza ihtiyacınız var.
Ayrıca, aşırı düşük kalorili diyetlerin işe yaramamasının başka bir nedeni daha var – uzun süre devam etmek kolay bir başarı değil. Bu aşırı düşük kalorili diyetleri uygulayan diyet yapanlar ayrıca baş ağrısı, halsizlik, sersemlik ve konsantrasyon seviyelerinde azalma gibi olumsuz yan etkiler yaşayacaktır.
Son olarak, aşırı açlık yaşadığınızda, yapacağınız bir sonraki şey “aşırı yemek yemektir”. Ve tahmin et ne oldu? Sonunda, kilo vermek için harcadığınız tüm ilk çabadan sonra, aslında diyet sırasında kaybettiğinizden daha fazla kilo alırsınız.
Ve en kötüsü şudur: Bir dahaki sefere tekrar diyet yapmaya çalıştığınızda, vücudunuz daha akıllı hale gelir ve yağ hücreleri, başka bir “kıtlık” yaşamaya hazırlanırken daha fazla kalori depolamak için daha fazla genişler. Metabolizmanız da büyük ölçüde azalacak. Bir önceki kadar hızlı veya kolay kilo veremeyeceğinizi göreceksiniz. Ve kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum bırakmak zorunda olduğunuz için hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Peki sonra ne yapacaksınız? Yine fazla yiyorsun.
Bu yüzden düşük kalorili diyetlerden uzak durun. Zaman ayırmaya değmezler!
Telif Hakkı 2006 Tracy Lee
GIPHY App Key not set. Please check settings