Fiziksel Uygunluk ile Motive Olmak

Araştırmalar, çoğu Amerikalının arada bir fiziksel uygunluk gösterdiğini ortaya koyuyor. Diğerleri hiç egzersiz bile yapmıyor. Yine de, yaklaşık dörtte biri spor salonuna gitmek için zaman bulabiliyor ve gönül zevkine göre ter dökebiliyor. Nasıl yapabilirler?
Bir fitness yaşam tarzına başlamak kolaydır. Zor olan, onunla nasıl tutarlı olunacağıdır. Çoğu insan spor salonu üyeliklerine kaydolmak için para harcar veya bu fitness ekipmanlarını yalnızca başlar başlamaz bırakmak için satın alır. Ya artık devam edecek zaman bulamayacak kadar meşguller ya da motivasyon eksikliğinden dolayı çabucak ilgilerini kaybediyorlar.
Motive kalmak için bazı fitness hedefleri belirlemeye çalışın ve bunları kağıda yazın. Bunları kağıda dökmek, onlara sadece kendinize bir şeyler söylemekten daha fazla ağırlık verir. hedefleriniz konusunda spesifik ve gerçekçi olun. Kendinize “Gelecek hafta spor salonunda egzersiz yapmaya başlayacağım ve biraz kas yapacağım” demek yerine, bunu kağıda yazmayı deneyin, “Gelecek hafta, haftada 3 gün, Pazartesi spor salonunda egzersiz yapmaya başlayacağım … Çarşamba … ve Cuma, işten sonra. ” Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, hayal kırıklığına ve hayal kırıklığına yol açabilir. Egzersiz size daha sağlıklı bir vücut verebilir ve belirli bir ışıltı katabilir, ancak sizi bir sevgili yakalamaz veya sizi bir ünlüye veya süper modele dönüştürmez.
Fitness rejiminiz için belirli bir düzenli zaman ayırmak, coşkunuzu devam ettirmek için önemlidir. Çoğu insanın, özellikle de kadınların egzersiz yapmamasının bir numaralı nedeni, başka insanlar için bir şeyler yapmakla çok meşgul olmalarıdır: eşleri, çocukları, patronları. Genellikle araya giren tüm küçük engeller için bir plan veya program yapın ve egzersiz için zamanınızı günlük rutininize dahil edin. Onu takip ettiğinizden ve ona bağlı kaldığınızdan emin olun. İşe bisikletle gitmek veya ayak işlerini yapmak için yürüyüşe çıkmak, yaşam tarzınıza fiziksel aktivite eklemede büyük rol oynar.
Bir gruba katılarak veya bir antrenman arkadaşıyla birlikte egzersizi sosyal bir etkinlik olarak değerlendirin. Camaraderie, moralleri yükseltmeye yardımcı olur. Çocuklarınızla yakala ya da tekme oynayarak ya da gölde ya da havuzda birlikte yüzerek aile zamanını çok eğlenceli hale getirin.
Hafta boyunca çeşitli aktiviteler üzerinde çalışmak gibi rutin varyasyonlar, farklı kaslar ve beceriler geliştirmeye yardımcı olur. Sporcular bunu çapraz eğitim için yaparken, koşma, bisiklet sürme ve yüzme gibi farklı sporları karıştırmanın faydalarından yararlanmak için antrenman yapmak zorunda değilsiniz.

Yorgunluk egzersiz yapma arzunuzu engellediğinde, yeme alışkanlıklarınızda bir şeyler yanlış olabilir. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yemek, örneğin öğle yemeğini atlamaktan ve ardından büyük bir akşam yemeği yemekten çok daha iyidir. Kendinizi aç bırakmak beyninizi etkiler ve yorgunluğa yol açar. Ancak, aynı anda çok fazla yemek yemek metabolizmanızı yavaşlatır ve kendinizi özensiz hissetmenize neden olur. Öte yandan, sık yemek yemek kan şekeri seviyenizi sabit tutar ve enerji seviyenizi yükseltir. Fıstık ve meyve gibi yüksek proteinli ve yüksek lifli yiyecekler, kendinizi güçlendirmek için iyi bir atıştırmalıktır.
Programınızın bir döngüsünü tamamladığınızda kendinizi ödüllerle şımartın, örneğin her ay, çabalarınız için sizi cesaretlendirecek bir şeyler satın alın. Bazı uzmanlar, her egzersiz yaptığınızda bir kavanoza az miktarda para koymanızı önerir. Yıl sonunda topladığınız parayı sadece size özel bir şey satın almak için kullanın.
Tutarlı olmak motive olmanıza yardımcı olur. Ve ne kadar çok egzersiz yaparsan o kadar kolaylaşır. Daha fazla güç oluşturmak, kasların şekeri enerjiye dönüştüren hücre parçaları olan daha fazla mitokondri geliştirmesine yardımcı olur. Ne kadar çok mitokondriye sahipseniz, kendinizi o kadar zorlayabilirsiniz. Ayrıca, oksijenin kaslarınıza daha fazla enerji sağlamasına yardımcı olan kılcal damarların sayısını da arttırırsınız.
Programınıza ve hedeflerinize sadık kalmaya devam ederken, değişiklikler hemen görünmeyebilir. Bu bedensel değişikliklerin çoğu görünmez, ancak gerçekleşiyor ve güçlü, sağlıklı bir fiziğin temelini atmada önemli. Klişe devam ederken, “acı yoksa kazanç da yok.” Buna sadık kalın ve yakında her şeyin uygun yerlerine düşeceğini anlayacaksınız.