En değerli varlığınız olarak ne düşünürdünüz? Senin evin? Araba? Kitap koleksiyonu? Peki ya … vücudun? Kesinlikle en değerli varlığınızdır çünkü onsuz burada olmazdınız.
Vücudunuza ne kadar önem veriyorsunuz? Her gün egzersiz yapıyor musunuz, sağlıklı besleniyor musunuz, yeterince su içiyor musunuz, yeterince uyuyor musunuz? Merak etmeyin, bunu büyük bir vaaza çevirmeyeceğim, çünkü vücuduma hak ettiği özeni ve ilgiyi göstermemekle aynı suçluyum. Çoğumuz var. Yüksek stresli, hızlı tempolu ve hazır yiyeceklerin bol olduğu bir çağda yaşıyoruz. Masamızdan mutfağa sadece birkaç adım yürümesi gereken bizler için atıştırmalıkların cazibesi daha da büyüktür. Kimin egzersiz yapmak ve dengeli yemekler hazırlamak için vakti var?
Bununla birlikte, fiziksel refahımızı ihmal etmenin bizi zihinsel ve ruhsal olarak derinden etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Zihin / Beden / Ruh bağlantısı güçlüdür. Bir alanı ihmal edersek diğerleri de zarar görür. Amaç, üçü arasında güzel ve eşit bir denge sağlamak olmalıdır. Göründüğü kadar zor olmadığını öğreniyorum. Sadece biraz çaba gerektiriyor.
Geçtiğimiz birkaç yıldaki en büyük hatam, vücuduma uygun şekilde bakmanın çok fazla zaman alacağına inanmaktı. “Egzersiz yapmak için çok meşgulüm. Düzgün yemekler pişirmek için vaktim yok, sadece bir şeyler alacağım. Yapacak çok işim var, bu yüzden tam bir gece uyuyamıyorum.” Ancak fiziksel sağlığımdan kaçınarak, kendimi diğer alanlarda o kadar üretken ve verimli olamadığımı fark ettim. Çok az enerjim vardı, konsantre olamadım ve genellikle her zaman çürümüş hissettim.
Vücudumuzun bakımı çok fazla zaman almak zorunda değil. Aslında, son zamanlarda fiziksel sağlığıma daha fazla odaklanarak, zaman kazandığımı söyleyebilirim çünkü odaklanma ve enerji seviyem çok daha iyi ve gün içinde çok daha fazlasını yapıyorum. Ayrıca geceleri daha iyi uyuyorum, başka bir bonus!
Ne kadar zaman ve çaba gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. İşte son zamanlarda kendim için yaptığım şeyler:
Egzersiz – Benim için en büyük engel buydu çünkü tembelleşme eğilimindeyim. 😉 Masama oturduğumda, bütün gün ona yapışık kalıyorum. Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmazsam, ertelemeye devam edeceğim. Ben de uyanır uyanmaz antrenmanıma başladım. Yaklaşık 30-60 dakika aerobik aktivite (yürüyüş) ve biraz hafif egzersiz için harcıyorum. İlk başta kendimi zorlamam gerekiyordu, ama şimdi alışkanlığa girdiğim için daha güçlü hissediyorum ve hatta her sabah antrenmanlarımı dört gözle beklemeye başlıyorum. Benim yaptığım gibi egzersizi erteleme eğilimindeyseniz, uyandığınızda bunu ilk önceliğiniz haline getirmeyi deneyin ve sonra yapılması gereken her şeyi yapmak için günün geri kalanına sahip olursunuz.
Yemek – Ben her zaman “abur cubur bağımlısı” olmuşumdur. Bu tür yiyecekleri tercih ettiğimden değildi, sadece daha uygun görünüyordu. Ancak, sonunda çiğ sebze ve meyvelerin de “hızlı yiyecekler” olabileceğini anladım! 😉 Ayrıca şekeri büyük ölçüde ortadan kaldırmaya başladım ve beyaz, yüksek işlenmiş yiyecekler (makarna, ekmek ve pirinç gibi) yerine tam tahıllara geçtim. Daha fazla bütün gıdaları yemeye çalışıyorum, çünkü işlenmiş gıdalara koydukları tüm bu kimyasallara kim ihtiyaç duyar? Biraz patates cipsi atıştırmak yerine, neden biraz fındık, tohum, meyve veya sebze yemeyesiniz? Hazırlanmak artık uzun sürmüyor.
Su – Ayrıca gün boyunca birkaç bardak su içmeye başladım ve hemen daha iyi hissetmeye başladım. Dehidrasyonun en yaygın belirtilerinin yorgunluk, uyuşukluk, kas güçsüzlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi ve unutkanlık olduğunu biliyor muydunuz? Bu beni kesinlikle tarif etti ve şaşırtıcı değil, çünkü çoğunlukla kahve ve soda içiyordum! Su alımımı artırmak, enerji seviyemde ve zihinsel odaklanmamda büyük bir fark yarattı. Galon su içmek zorunda değilsiniz, günde sadece birkaç uzun bardak bir gelişme olmalı.
Dinlenme – Ben gerçekten her gece tam sekiz saat uykuya ihtiyaç duyan insanlardan biriyim veya huysuzlaşıyorum. Bazı insanlar daha az uyuyabilir, ancak çoğumuz hala vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha azını alıyoruz. Daha az uyumanın daha fazla işi bitirmenizi sağlayacağını düşünebilirsiniz, ancak bir düşünün: Yeterince uyumazsanız, kendinizi gün boyunca sürükleyeceksiniz ve işinize daha fazla konsantre olmanız gerekecek çünkü zihniniz sadece dinlenmek istiyor. Ancak tam sekiz saatinizi (veya kişisel olarak ne kadar ihtiyacınız olursa olsun) uyumaya ayırırsanız, gün içinde kendinizi çok daha enerjik ve odaklanmış hissedecek ve daha fazlasını başaramayacak kadar çok şey başarabileceksiniz.
İşte, kulağa o kadar da zor gelmiyor, değil mi? 🙂 Bu gerçekten sadece eski alışkanlıkların yerini alacak yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratma meselesidir. Elbette, egzersiz biraz zaman alır, ancak yine, enerji seviyenizde çok büyük bir fark yaratabilir. Zaman yaratmak. Güzel bedenlerimize bakmak için çaba göstermeliyiz, çünkü sadece bir tane alırız! Onlar gerçekten bizim en değerli varlığımızdır ve biz onları önemsemezsek başka kim ilgilenecek?
Bol sağlık ve esenlik dilerim!
GIPHY App Key not set. Please check settings