Fitness İlerlemenizi İzleme: Tahmin Etmeyin – Ölçün!

İlerlemenizi izlemek için zamanında ölçümler yapılmadan Kitle Kazanma programı tamamlanmamıştır. Kütle veya yağ kaybı programınızın başarılı olup olmadığını öğrenmenin tek yolu ölçümlerinizi, kilonuzu ve vücut yağ seviyelerinizi izlemektir.

“Tek bir doğru ölçüm, binlerce uzman görüşüne bedeldir.” – Amiral Grace Hopper, ABD Donanması

Programa bağlı olarak herkesin 1-2 haftada bir vücut yağ seviyelerini almasını tavsiye ederim.

Bu okumaların eğitimli bir göze gösterdiği çok şey var! Örneğin, son zamanlarda bir yağ kaybı diyetindeydim ve üç hafta boyunca hiç kilo vermedim. İlk başta, kalorilerimi daha da düşürmem gerektiğini düşündüm çünkü mevcut seviyeler benim için çalışmıyordu. Bunu yapmak istemedim çünkü zor kazançlı biri olarak kalorilerimi çok düşürmek çok fazla kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle, daha sert bir diyet uygulamadan önce vücut yağ kayıtlarımı kontrol ettim.

Şok içindeydim! Vücut yağ hesaplamalarıma göre aslında daha zayıf oluyordum. O üç haftalık süre içerisinde kilom değişmemiş olsa da vücut yağ seviyem% 3 düştü! Bu süre içinde hiç kilo vermediğim için, yağın kasla değiştirilmesi gerekir (ek bir fayda, ancak bu çoğu zaman olmaz). Sadece aynaya bakarak bunu asla bilemezdim.

Bir başka örnek, geçen yıl bir kitle döngüsünde olduğum yıl. Muazzam miktarda kalori yiyordum ve deli gibi kilo alıyordum. Yağ kazancımın kas kazancımdan daha fazla olduğunu fark etmeye başladığımda diyeti bıraktım. Vücut yağ seviyelerimi yakından takip etmeseydim bunu asla fark etmezdim.

Kitle diyetinde biraz yağ almayı bekliyorum, ancak her zaman yağdan daha fazla kas kazanmak istiyorum. Vücut yağ seviyelerimi takip etmeseydim, çok fazla yağ alırdım.

İZLEME SONUÇLARI

Vücut yağınızı ölçmenin birçok yöntemi vardır ve bazıları oldukça pahalıdır. Birçoğu su altı tartımının en doğru olduğunu düşünürken, hiçbir yöntem% 100 hassas değildir – hepsinin bir miktar hata payı vardır. Tam sayıyı bilmek önemli değildir – önemli olan, ölçümlerinizi her aldığınızda aynı yöntemi kullanmaktır, böylece ilerlemenizin tutarlı bir kaydını tutabilirsiniz. Ben sadece ucuz bir deri kıvrımlı kumpas kullanıyorum. 29-80 ABD Doları arasında herhangi bir yere mal olurlar ve kullanımı kolaydır.

İyi bir kumpas gereklidir. Bu olmadan, vücudunuzun diyetinize ve egzersiz rutininize tam olarak nasıl tepki verdiğini bilemezsiniz. Ayrıca, http://www.comptracker.com adresindeki The Composition Tracker gibi bir izleme yazılımı kullanmayı da düşünebilirsiniz … Bu, verilerinizi analiz etmenize ve gerçekten daha fazla kas geliştirip daha fazla yağ kaybedip kaybetmediğinizi size söylemenize yardımcı olacaktır!

Sadece aynaya bakmak ve tahmin etmek kabul edilemez!

Harika sonuçlar almaya başlamak istiyorsanız, ilerlemenizi doğru bir şekilde izleme alışkanlığı geliştirmelisiniz. Yapmazsanız, daireler çizmeye devam edeceksiniz. Bu bir ‘güçlük’ gibi görünebilir, ancak sahip olmaya değer hiçbir şeye ulaşmak hiç kolay değildir.