En Yaygın Beş Spor Yaralanması

Spor, sadece heyecanıyla değil, aynı zamanda sağlığa olan sayısız faydasıyla da her zaman en üst sıralarda yer almıştır. Bununla birlikte, bu spor faaliyetleri kişinin sağlığı için de riskler getirebilir. Basketbol, ​​futbol ve dövüş sanatları gibi temas sporlarıyla uğraşanlar genellikle yaralanmaya maruz kalma riski yüksektir. Bu yaralanmalar genellikle sporcunun vücudunun tüm ağırlığını destekleyen dizlerde, bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda bulunur.

Spor aktiviteleriyle ilişkili akut hasar veya tekrarlayan stres kemikleri, bağları, kasları ve tendonları etkileyebilir. Akut spor yaralanmaları, ilk yardım ilaçları ve reçetesiz kas gevşetici maddelerle tedavi edilebilir. Kronik yaralanmalar ise tıbbi yardım gerektirebilir. Bu yaralanmaları anlamak, gelişimini önlemek ve kişinin sağlığını engellemekten kaçınmak için çok önemlidir.

İşte en yaygın beş spor yaralanması ve bunların nasıl önleneceği:

1. Ayak Bileği Burkulmaları ve Suşları
Burkulma, bağların gerilmesi veya yırtılmasıdır, gerginlik ise kasların veya tendonların gerilmesi veya yırtılmasıdır. Yetersiz teknik, engebeli arazi ve uygun olmayan ayakkabı giyilmesi nedeniyle ayak bileği burkulmaları veya burkulmaları meydana gelebilir. Düzgün ve düz bir arazide koşmak, uygun formda koşmak ve doğru ayak aşınmasını kullanmak yaralanmayı önlemek için çok önemlidir. Ortez dişli takmak daha fazla stabilite ve denge ekleyebilir ve yeniden yaralanmayı önleyebilir.

2. Omuz Yaralanması
Omuz, vücuttaki en esnek eklemlerden biridir. Omuz, esnekliği nedeniyle birçok spor aktivitesinde çok önemlidir. Yüzme veya basketbol gibi sık sık kollarını sallamayı içeren sporlarla uğraşan bireyler, bu yaralanmaya yakalanma riski yüksektir. Sürahi, tenisçiler, halterciler omuz yaralanmalarına yatkın kişilerden bazılarıdır.

3. Dirsek ağrısı
Lateral epikondilit ayrıca tenisçi dirseği ağrısı olarak da adlandırılır ve aşırı kullanım yaralanmasının bir şeklidir. Dirseğin kasları, tendonları, bağları ve daha fazlasını içeren çeşitli yapılarının iltihaplanmasıdır. Önkol hareketi yorucu veya tekrarlayan hareketlerle uğraşan kişiler, bu yaralanmayı geliştirme riskini artırmıştır. Mekanik veya marangozluk içeren meslekler de belirli kişiler için risk oluşturabilir.

4. diz ağrısı
Sporla ilgili diz ağrısı, bağın kopması veya kasların yırtılmasının bir sonucu olabilir. Vücudun en büyük eklemi olduğu için en kolay zarar gören eklemlerden biridir. Bir ön çapraz bağ (ACL) yırtığı, dizdeki en yaygın problemlerden biridir. Tıbbi araştırmalar, birçok ACL yaralanmasının, sık sık yön değişikliği, bükülme, koşarken yavaşlama veya zıplamadan inme gerektiren spor faaliyetlerinden kaynaklandığını göstermektedir. Futbol, ​​futbol, ​​güreş ve ragbi oynayan kişiler bu tür yaralanmalara eğilimlidir. Tekniklerin uygun şekilde uygulanması, ortez takılması ve ölçülü eğitim, bu durumun gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

5. Bel ağrısı
Çoğu sırt ağrısına, kaslardaki veya bağlardaki gerilme veya burkulmalar neden olur. Bu yaralanmalar genellikle ağır kaldırma veya bükülme nedeniyle oluşur. Disk, eklem veya kas yaralanmalarının neden olduğu sırt spazmları da dayanılmaz ağrıların gelişmesine neden olabilir. Bu faktörlere ek olarak, yanlış duruş, yorgunluk ve yanlış hizalama da sırt ağrısının gelişmesine neden olabilir.

Bu beş yaygın yaralanma, ısınma, esneme ve soğuma gibi uygun eğitimlerle önlenebilir. Vücudu antrenmanda deneyimlenebilecek yorucu aktiviteye hazırlamak için ısınma ve esneme esastır. Diğer yandan soğutmak, kasların sıcaklığını düşürmek ve kas hasarını, sertliği ve ağrıyı azaltmak için çok önemlidir. Spor yaralanmalarını önlemek için ortez kullanmak da çok önemlidir. Yaralanmaları önlemek için uygun egzersiz rutinlerine katılmak ve egzersiz tekniklerini uygulamak çok önemlidir. Fiziksel egzersiz ve diğer yorucu faaliyetlere katılmak isteyen bireyler, sağlık hedeflerine ulaşmak ve fitness engellerinden kaçınmak için doktorların onayını almalıdır.