Fitness için yarış başladı ve pek çok insan grup vagonuna giriyor. Bazı insanlar bunu seksi bir vücut elde etmek için yapıyor, bazıları ise sadece şu anda sahip oldukları vücuttan utandıkları için yapıyor, diğerleri ise bunu sadece formda ve ateşli kalmak için yapıyor. Bu nedenle birçok fitness programı internette, spor salonlarında, kaplıcalarda ve spor salonlarında her yerde mevcuttur. Bazıları, sadece bu fitness programlarını sürdürmek için gereken parayı çözmeye çalışarak kilo bile verebilecek kadar pahalı.
Seksi vücuda sahip olmak için spor salonuna, spaya veya herhangi bir spor salonuna gidip sadece zayıflamak için çok fazla para harcamak zorunda kalmayabilirsiniz. Kitapçıda uygun ve ücretsiz kilo verme programları sunan birçok kitap var, elbette kitaplar öyle değil. Bu kilo verme programları veya diyet planları, tam olarak takip edilmesi gereken birinin kafası karışabilecek kadar çok tanıtım, referanslar ve incelemelerle muazzam bir popülerlik kazanıyor. Bu nedenle, hangi kilo verme planını izleyeceğinizi seçmeden önce, günümüzün en popüler diyet programları hakkındaki bu özetleri okumayı deneyin.
Atkins’in Yeni Diyet Devrimi, Dr. Atkins. Bu kilo verme programı, yüksek proteinli diyet ve karbonhidratların azaltılmasını teşvik eder. Sebze ve etle ziyafet çekilebilir ama ekmek ve makarna oruç tutmalıdır. Ayrıca yağ alımı kısıtlanmadığından salata sosu içine dökülür ve serbestçe tereyağı üzerine sürülebilir. Bununla birlikte, diyetten sonra, kişi kendisini lif ve kalsiyumdan yoksun, ancak yağda yüksek bulabilir. Tahıl ve meyve alımı da sınırlıdır.
Carbohydrate Addict’s Diet by Drs. Heller. Bu diyet planı düşük karbonhidrat yemeyi savunur. Et, sebze ve meyve, süt ürünleri ve tahıl ürünlerini yemeyi onaylar. ancak çok fazla karbonhidrat alımına karşı uyarır. “Ödül” yemeği, yağlar ve doymuş yağlar için çok yüksek olabilir.
Dr. Goor tarafından Kaybetmeyi seçin. Yağ alımını kısıtlar. Birine “şişman” bir bütçe verilir ve ona nasıl harcanacağı konusunda özgürlük verilir. Kişiye karbonhidrat alımını izlemesi için baskı yapmaz. Et ve kümes hayvanlarının yanı sıra az yağlı süt ürünleri ve deniz ürünleri yemek sorun değil. Ayrıca sebze, meyve, tahıl, ekmek ve makarna yemeye başlama sinyali verilir. Bu kilo verme planı oldukça sağlıklı, iyi miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra doymuş yağlardır. Yine de trigliserid seviyelerini izleyin; yüksekse, karbonhidratları azaltın ve doymamış yağların çoğunu ekleyin.
DASH Diyeti. Orta miktarda yağ ve protein alımını ve yüksek karbonhidrat alımını savunur. Öncelikle kan basıncını düşürmek için tasarlanan diyet planı, piramit gıda kılavuzunu takip eder ve tam buğday tahıllarının yanı sıra meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerinin yüksek alımını teşvik eder. Bazı diyet yapanlar, önemli bir kilo kaybı sağlamak için çok fazla yemeyi savunduğunu düşünüyor.
Dr. Ornish’den Daha Çok Yiyin, Daha Az Tartın. Öncelikle vejeteryan yemekleri ve kesinlikle az yağlı. “Parlayan” yiyeceklere başlama sinyali verir, ancak yağsız süt ve yumurta beyazlarında izlenmesi konusunda uyarır. Bu diyet kalsiyum bakımından fakirdir ve deniz ürünleri ve yağsız kümes hayvanları gibi sağlıklı yiyeceklerin tüketimini azaltır.
Türünüz için Doğru Beslenin. İlginç çünkü kişinin kan grubuna dayanıyor. Kan grubu O olan kişiler için bol miktarda mest önerir. Bazı kan türleri için diyet planları beslenme açısından dengesizdir ve kalorisi çok düşüktür. Ve kayıt için, kan grubunun beslenme ihtiyaçlarını etkilediğine dair bir kanıt bile yok.
Pritkin İlkesi. Kendini tok hissettiren sulu yiyecekler önererek yemedeki kalori yoğunluğunu azaltmaya odaklandı. Sebze, meyve, yulaf ezmesi, makarna, çorba, salata ve az yağlı süt yemek sorun değil. Protein kaynaklarını yağsız et, kümes ürünleri ve kümes hayvanları ile sınırlasa da. Düşük miktarda doymuş yağ ve bol miktarda sebze ve meyve sağlayarak sağlıklı olmasına rağmen, kalsiyum açısından da düşüktür ve yağsız protein kaynaklarını sınırlar.
Hacimsellik. Düşük yoğunluklu kalorili yemek için. Pritkin ile aynı gıda maddesini önerir, ancak patlamış mısır, simit ve kraker gibi yağlı veya kuru yiyecekleri kısıtlar. Bu plan, yüksek miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra düşük kalori yoğunluğu ve doymuş yağlar göz önüne alındığında oldukça sağlıklıdır.
Alan. Karbonhidratlarda orta derecede düşük, ancak proteinlerde orta derecede yüksektir. Balık ve tavuk gibi az yağlı proteinli yiyeceklerin yanı sıra sebzeler, meyveler ve tahılları teşvik eder. Aynı zamanda sağlıklıdır ancak tahıl ve kalsiyumdan yoksundur.
Diyetisyen. Yüksek karbonhidrat, yağ ve proteinler üzerinde orta. Çok sağlıklı bir diyet planı ve çok da esnek. diyet yapanın takip etmesi için bir set vermek yerine kendi yemeğini planlamasına izin verir.
GIPHY App Key not set. Please check settings