En İyi Protein Takviyesi Nedir?

Bu, deneyimli vücut geliştiricilerin genellikle yeni başlayanlar tarafından sorulduğu bir sorudur ve gerçekten basit bir cevabı olmayan bir sorudur… yoksa değil mi? Gerçek şu ki, en iyi protein takviyesi, genellikle diğer protein takviyelerinin bir kombinasyonu ile kendi kendinize yaptığınız bir takviyedir. Ayrıca, en iyi protein takviyeleri, antrenmandan hemen sonra tüketilenlerdir.

Karbonhidrat histerisini dinlemeyin! Karbonhidratlar vücut geliştiriciler için çok önemlidir. Doğru karbonhidratları doğru zamanda, doğru miktarlarda aldığınız sürece sizi şişmanlatmazlar. Aslında, karbonhidrat olmadan, vücudunuz yakıt için protein yakar ve kaslarınızı beslemek için bu proteine ​​ihtiyacınız vardır. Bunun yerine karbonhidratların vücudunuzu beslemesine izin verin. En iyi protein takviyesi, egzersiz sonrası günlük protein alımınızın yaklaşık 25’ini içerecektir. Peynir altı suyu proteini bu amaç için en iyi proteindir.

Glutamin eklemelisiniz! İnsülin seviyeleriniz yüksekken, vücudunuzdaki glutamin miktarını geri kazanmak için mükemmel bir zamandır. Bu glutamin, kas onarımında hayati bir rol oynar. Egzersiz sonrası için en iyi protein takviyesine 2 ila 5 gram glutamin eklenmelidir. Ne kadar harika hissettiğinize şaşıracaksınız.

Umarım, kreatinin egzersiz öncesi önemli olduğunu anlarsınız, ancak aynı zamanda egzersiz sonrası hayati bir rol oynadığını da anlamanız gerekir. Antrenman sonrası protein takviyenizin bir parçası olması gereken su ile birlikte kullanıldığında, kreatin kas hücrelerinize akar ve onları rehidrasyona yardımcı olur. Aynı zamanda anabolik süreçleri uyarmaya başlar. Egzersiz sonrası 3 ila 10 gram kreatin önerilir.

İşte aldın. Egzersizinizden sonra kullanılacak en iyi protein takviyesi, daha önce bahsedilen tüm besinleri içerecektir. Yine, hepsini yapan bir ürün bulmak neredeyse imkansızdır. En iyi sonuçlar için ürünleri karıştırmayı öğrenin.