En Etkili Kilo Verme İpuçları

Kilo vermenin en etkili yöntemi, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaktır – yemek yerken, yaktığınız kalori miktarını artırırken – fiziksel aktivite yoluyla. Örnek olarak, bir pound kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalorilik fiziksel harcama yapmanız gerekecektir. Bunu, yediklerinizi azaltarak, yediklerinizi değiştirerek ya da fiziksel aktiviteyi artırarak ya da ideal olarak bu üçünün bir kombinasyonunu yaparak başarabilirsiniz.

Bu durumu örnek alalım. Aktivite seviyenizi değiştirmeden bir hafta boyunca günde 500 ekstra kalori tüketirseniz, bir kilo alırsınız (7 gün 500 kalori ile çarpılırsa 3500 kalori veya bir kiloluk kilo artışı ile sonuçlanan kalori sayısı). Tersine, bir hafta boyunca her gün 500 kalori daha az yerseniz veya bir hafta boyunca egzersiz yaparak günde 500 kalori yakarsanız, o zaman o hafta boyunca bir pound kaybedersiniz. Hangi seçerdiniz?

Belki de kilo vermeyi düşünmeye başlamadan önce ne yediğinizi incelemelisiniz. Bazen mesele sadece kalori alımınızı azaltmakla ilgili değildir, aynı zamanda yediklerinizi değiştirmekle de ilgilidir – yağlı yiyecekleri azaltın ve taze meyve ve sebze alımınızı artırın.

Bazı yüksek kalorili popüler yiyecek ve içeceklerin örnekleri şunları içerir:

1 dilim orijinal usulü kabuklu sucuklu pizza – 230 kalori
1 bardak sek beyaz şarap – 160 kalori
1 kutu kola – 150 kalori
1 çeyrek kiloluk peynirli hamburger – 500 kalori
1 jumbo muzlu fındıklı kek – 580 kalori

Normal diyetinizde bunlardan herhangi biri var mı? Öyleyse, belki de bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir!

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yoğun diyetler asla iyi bir fikir değildir. Çoğu sağlık ve esenlik uzmanı, güvenli ve sağlıklı bir kilo verme oranının genellikle haftada bir ila 1 pound arasında olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Bundan daha fazlası, ağırlığınızı tekrar yola koyma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek ve biraz düzenli egzersiz yaparak, uzun vadede kilo vermenin en etkili yolunu bulmuş olacaksınız. Aynı zamanda, ağırlığın uzak durmasını sağlamanın ideal yoludur.

Açlık diyetleri hızlı kilo kaybına neden olabilir ve size anında sonuç verebilir, ancak bu kilo kaybını uzun bir süre sürdürmek gerçekten zordur. Yiyecek alımı, günde 1200 kalorinin altında bir şeyle ciddi bir şekilde sınırlandırıldığında, vücut bunun yetersiz beslenme olduğunu düşünmeye başlar ve bu nedenle metabolik hızını kesmeye başlar. Bu, uzun vadede kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Diyeti çökerten adaylar, aşırı sıkı diyetlerden dolayı açlık sancıları, hipoglisemi nöbetleri, baş ağrıları ve ruh hali değişiklikleri yaşayabilir ve bunların tümü aşırı yeme ve kilo alımıyla sonuçlanabilir.

Oldukça kısıtlayıcı bir diyetin uzun süre sürdürülmesi neredeyse imkansız olduğundan, kendilerini zayıflatmaya çalışan kişiler, diyet yapmayı bıraktıklarında genellikle tekrar kilo almaya başlarlar. Bu nedenle, aynı zamanda fiziksel zindeliği ve refahı artıran aşamalı, uzun vadeli bir programa başlamanın nedeni.