Egzersizin Gözden Kaçan Sağlık Faydaları

Masa başı işlerin, televizyonun ve uzaktan kumandalar, çim biçme makineleri ve daha pek çok cihaz gibi cihazların ortaya çıkmasıyla, 21. yüzyılda yerleşik yaşam tarzına sahip sayısız birey yer aldı. Araştırmalar, yalnızca Amerika’da, hareketsiz veya yetersiz yaşam tarzına sahip yaklaşık on yetişkinden altısının olduğunu gösteriyor. Fazla kilolu ve obez bireylerin sayısının artmasının nedeni muhtemelen budur. Bu bireyler, kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon, bazı kanserler ve diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi sağlık risklerine yatkın olabilir. Herhangi bir önemli kilo kaybının kişinin sağlığını iyileştirebileceği ve bu rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önleyebileceği gösterilmiştir.

Egzersiz ve besleyici diyetler, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin güvenli ve etkili yollarıdır. Kilo vermeye ek olarak, egzersizin kendisi de kilo vermeye eşlik etmeden bile kolesterol seviyeleri üzerinde faydalı etkiler sağlayabilir. Bu, Duke Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre. Bu çalışmada, katılımcılar haftada 12 ila 20 mil hızlı yürüyüş veya koşmanın kalori eşdeğerini ölçülü veya kuvvetli bir şekilde yaptılar. Çalışma, kolesterol seviyeleri açısından, egzersiz yoğunluğunun değil egzersiz miktarının önemli sağlık yararları sağladığını öne sürdü. Egzersiz yoluyla daha sağlıklı bir kalp elde edilebilir, çünkü bu aktivite kan damarlarının ve kalbin genel sağlığı için hayati önem taşır. Düzenli egzersizle, kalp yeterli kanı pompalayabilir ve artırılmış verimlilikle ek oksijen sağlayabilir. Sık egzersize rağmen kilo vermeyen bireyler cesaretlendirilmemelidir, çünkü egzersiz kendi başına faydalı olabilir. İnsanlar kilo vermeseler bile, fiziksel aktiviteler daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite veya egzersiz, kişinin sadece fiziksel sağlığını değil aynı zamanda zihinsel durumunu da iyileştirebilir. Birçok tıbbi araştırma, egzersizin, özellikle aerobik egzersizin (koşu, hızlı yürüyüş ve ip atlama) stres ve kaygı için en iyi tedavi yöntemlerinden biri olduğunu belirtmektedir. Bu, endojen morfin veya endorfin üretimi nedeniyle mümkündür. Bunlar, beyin tarafından üretilen ve vücudun doğal ağrı kesicileri olarak çalışabilen maddelerdir. Endorfinlerin kişinin ruh halini, benlik saygısını ve zihinsel işleyişini yükseltebileceğini söyledi. Orta veya şiddetli fiziksel aktivitelere katılmak, endorfin üretimini teşvik edebilir.

Sağlık iyileştirmeleri elde etmek için egzersiz doğru ve ölçülü yapılmalıdır. Sağlıklarını iyileştirmek isteyen bireylerin maratoncular gibi antrenman yapmaları veya hatta bir spor salonuna girmeleri gerekmez. 30 dakikalık koşu veya tempolu yürüyüş ile birlikte kuvvet antrenmanı (şınav, pull-up, vb.) Vücudunuzu formda tutabilir ve metabolizmayı iyileştirebilir. Bu rejimler çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan yapılabilir. Pek çok sağlık uzmanı, sağlığı iyileştirmenin anahtarının yoğunluk veya gelişmiş ekipman kullanmak değil, sürekli fiziksel aktivite olduğunu iddia ediyor. Düzgün egzersiz yapmak insanları daha iyi hissettirebilir, daha fazla enerjiye sahip olabilir ve strese daha az eğilimli hale gelebilir. Fiziksel aktivitelere katılmadan ve gıda rejimlerinde ayarlamalar yapmadan önce, bireyler sağlık uzmanlarından tavsiye almaya teşvik edilir. Kişilere özel sağlık koşullarına ve fitness hedeflerine göre önerilen egzersiz rutinleri hazırlayabilirler.