Egzersiz yaparken birçok sporcu, antrenmanın en önemli bölümlerinden birini atlama eğilimindedir. Sporcular genellikle ısınma çalışmaları yapsalar da, çoğu soğutma aşamasını ihmal ederek bunu önemsiz ve zaman kaybı olarak görmezden geliyor. Ancak sağlık uzmanları, sporcuların bir ısınma ile başlayıp bir soğuma ile bitirmesinin çok önemli olduğuna inanıyor. Bunun yapılmaması, yaralanmalara ve diğer sağlık rahatsızlıklarına neden olabilir.
Yoğun bir antrenmandan önce ısınmak çok önemlidir çünkü kalbi ve dolaşım sistemini hazırlar. Antrenmanın veya fiziksel aktivitenin başlangıcında, kalpten kaslara kan akışı hemen sağlanamayabilir. Düzensiz kan akışı, zayıf koroner dolaşım nedeniyle performansı engelleyebilir. Koroner dolaşım, kalbin kendisine ve oradan kan sağlayan kan damarlarındaki kan akışıdır. İyi bir ısınma seansı, kaslara giden kan akışını artırabilir, vücut ısısını artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir.
Öte yandan soğuma, ısınma kadar önemlidir çünkü yoğun bir antrenmandan sonra fiziksel aktiviteden etkili bir şekilde kurtulmayı destekler. Egzersiz sırasında vücut, kas liflerinin, tendonların ve diğer bağların hasar gördüğü ve vücutta atık ürünlerin birikmesine neden olan çeşitli stres aşamalarına maruz kalır. Düzgün yapılırsa, soğuma süreci vücudun iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Soğutma, solunumu, vücut ısısını ve kalp atış hızını normal fazına geri döndürür ve hayatı tehdit edebilen düzensiz kalp atışını önler. Düzensiz kalp atışları, akciğerlere ve vücudun diğer önemli kısımlarına akan kan miktarını değiştirebilir. Bu tür değişiklikler kan pıhtıları oluşturma ve kalpte felce neden olma riskini artırabilir. Ayrıca soğuma aşamasında, bacaklardaki kaslar kanı kalbe geri götürmek için bir pompa görevi görür. Kardiyovasküler aktiviteyi aniden durdurmak, beyne geri dönmek yerine kanın bacaklarda kalmasına neden olabilir. Beyinde yetersiz kan temini baş dönmesine veya bilinç kaybına neden olabilir. Düzgün soğutma, kandaki adrenalin seviyesini de düşürebilir ve Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı (DOMS) riskini azaltabilir. DOMS, genellikle iki ila üç gün hissedilen ağrı veya rahatsızlıktır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu rahatsızlığın düzensiz eğitim seviyelerinin neden olduğu kaslardaki küçük yırtıklardan kaynaklandığını göstermektedir.
Dinlenme seansınız aşağıdakileri içermelidir:
• beş ila on dakika koşu veya yürüyüş. Bu, vücut ısısını düşürür ve çalışılan kaslardan atık ürünleri ortadan kaldırır.
• beş ila on dakikalık statik germe. Bu tür bir germe, dinlenirken kasları germek için kullanılır. Belli bir kası yavaş yavaş rahatsızlık noktasına kadar uzatan birkaç teknikten oluşur.
Fitness meraklıları, fitness programlarında serinlemenin önemini asla ihmal etmemelidir. Bu egzersiz rutininin doğru şekilde yürütülmesi, ısınma ve egzersiz rutininin kendisi kadar önemlidir. Bir spor programına başlamadan önce, bireyler doktorların ve diğer sağlık profesyonellerinin tavsiyelerini almaya teşvik edilir. Bir bireyin sağlık ihtiyaçlarına uygun bir spor programı ve diyet geliştirebilirler.
GIPHY App Key not set. Please check settings