Egzersiz İçin Isınma

Pek çok insan formda kalmak ve vücudu korumak için egzersiz yapar. Diğerleri bunu bir sonraki seviyeye taşır ve sporcular gibi rekabet avantajı için düzenli olarak egzersiz yapar. Kozmetik veya başka nedenlerle egzersiz, hap veya benzeri diyet yardımcılarına başvurmadan istediğiniz kiloya ulaşmanın en sağlıklı yoludur. Ancak egzersizin bize sağladığı tek fayda bu değil. Kişinin fiziksel uygunluğunu ve sağlığını kademeli olarak geliştirdiği veya koruduğu bir faaliyettir. Yaşam tarzınıza ve tercihinize bağlı olarak egzersiz evde veya spor salonunda yapılabilir.

Bir kişinin düzenli egzersiz yapması önemlidir, çünkü bu aynı zamanda belirli kardiyovasküler hastalıkları ve yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi kronik durumları da önler. Aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlık ve depresyon bastırmayla da ilişkilidir, çünkü her şeyden önce bir sağlık hissi uyandıran bir kimyasal olan endorfin üretimini arttırır. Bir kişinin ihtiyacına ve dayanıklılık düzeyine uygun farklı egzersiz türleri vardır. Yüzme, bisiklete binme, yürüme ve koşma gibi egzersizler kardiyovasküler dayanıklılık içindir. Ağırlık çalışması ve koşma gibi egzersizler, kas gücünü artıran anaerobik egzersizler olarak adlandırılır. Germe, yoga ve pilates gibi esneklik egzersizleri eklemler ve kaslar için hareket aralığını artırabilir.

Isınma egzersizleri düzgün yapılmadığında kişi yaralanmaya mahkumdur. Kaslarımız, yoğun egzersizlerden sonra veya bir kişi dinlenmeden sürekli egzersiz yaptığında kas yorgunluğu yaşama eğilimindedir. Laktik asit, vücut tarafından yeterince hızlı çıkarılamadığı için kaslarınızda birikerek ağrılı ve ağrılı hissetmelerine neden olur. Kas yorgunluğu, oksijen bulunmamasından kaynaklanır. Tıp uzmanlarına göre, “Bu duruma oksijen yetersizliği ve laktik asit ve karbondioksit gibi metabolitlerin üretildikleri kadar hızlı bir şekilde kan dolaşımına taşınmaması neden olur”. Bu tür bir yorgunluk, temelde bir kişi daha çok egzersiz yaptığında ortaya çıkar. Yoğun egzersiz kişiyi daha güçlü veya daha iyi hissettirir, ancak kas yorgunluğuna sahip olmak olası bir sonuç olacaktır.
Egzersiz fanatiğinin yaşadığı bir başka durum, kas spazmı, kasın istemsiz bir şekilde kasılmasıdır ve vücudun sırt, boyun, bacaklar veya omuz kısımları gibi belirli bölgelerde hissedilir. Egzersiz yaparken veya diğer yorucu aktivitelerde kramplara benzer rahatsız edici bir durumdur. Bazı egzersizleri yaparken, insanlar bazen kaslarını aşırı kullanma eğilimindedirler ve bölgedeki gerginliği hissederler, ancak her zaman acı verici değildir. Genellikle, tedavi edilmediği takdirde etkilenen bölgede anormal alanlar oluşturabilecek bir yaralanmanın belirtisidir ve buna kas düğümleri denir. Bu tür spazm veya kramplar olduğunda, belirli kas kısmı ağrılı olabilir ve kullanımı zor olabilir. Bir kişi çok fazla strese girdiğinde de kas spazmları yaşanabilir, bu da başını çevirmeyi zorlaştırır. Bu, genellikle boyun tutulması olarak bilinen bir durumdur.

Egzersiz yaparken kas yorgunluğundan ve kas spazmından kaçınmak için, uygun şekilde ısınma esnemesi ve derin nefes almak da çok önemlidir. Vücudunuzu, kendinizi ve vücudunuzu kesinlikle daha zinde ve sağlıklı yapacak egzersize hazır hale getirin.