Duygularınızla Yemek Yiyor musunuz?

Kilo Verme Hipnozu

Bir numaralı problemin can sıkmak mı? Yalnız ve rahat olduğunuzda her şeyi yiyor musunuz? Ne olduğu önemli değil – kendini kontrol edemediğini hissediyorsun. Nasıl hissettiğim önemli değil çünkü her iki şekilde de yemek yerim. Lütfen yardım et!

Birincisi, kontrolün sizde olduğunun farkına varın. İhtiyaçları karşılamak ve nasıl daha sağlıklı bir şekilde başa çıkacağınızı bilmediğiniz duyguları ele almak için yiyecek kullanıyormuşsunuz gibi görünüyor.

Evet, “duygusal yiyiciler” olarak “kontrolden çıkmış” hissediyor. Genellikle jöleli çörekler kanatları filizlendirir ve boğazınıza tıkıştırır gibi gelir. Diğer zamanlarda, bir uzaylı varlığı beynimizin karar verme merkezini işgal etmiş ve irademize karşı aptalca şeyler yapmamıza neden olmuş gibi geliyor. Gerçekten istediğimiz şey zayıf ve sağlıklı olmak olduğunda kendimizi çok zayıf ve güçsüz olduğumuz için eleştiriyoruz.

Gerçek olalım. Besi yiyecekleri gerçekten uçmaz. Yemek yemek, yemek yeme kararı gerektirir. Yemek yemek kasıtlı bir hareket gerektirir. Bu nedenle, yemeğimizin “kontrolden çıkması” imkansızdır.

Evet ve hayır.

Bu ikilemi anlamak için, yemek yemenin bilinçli bir yeme kararı gerektirmesine rağmen, hem bilinçli hem de bilinçsiz faktörlerden etkilendiğini anlayın. Bizi kanamaya iten duyguların ve sorunların her zaman farkında değiliz. Öyle bir iç çatışma içinde olabiliriz ki, sağ elimiz yüzümüzü doldururken sol el onu durdurmaya çalışır. Bu acımasız savaştan şaşkına dönüyoruz ve her seferinde bir kaybeden gibi hissediyoruz.

Bunu anlamak için yiyeceğin duygusal gücünü de tanımalıyız. Yemekler benzersizdir. Tüm o “yürek burkan” duygularımıza sahip olduğumuz ve kargaşayı yatıştırdığımız göbeğimize girer. Çoğu kişi için yemek, birincil duygusal başa çıkma tekniğidir. Dikkatini dağıtır. Sakinleşir. Güvenilir. Ve neredeyse her zaman hazırdır. Öyleyse, çoğumuzun stres karşısında kontrolden çıkmış hissetmesine şaşmamalı. Yemekten başka ne yapacağımızı bilmiyoruz.

Herkesin ihtiyaçlarını karşılamak için bütün gün harcadığımızda, genellikle çocuklar artık zamanımızı ve enerjimizi istemedikten sonra, oturup kendimize yiyecek “veririz”. Yemek yemenin bir seçim gerektirdiğini kabul ederek “kontrolden çıktığımız” şeklindeki yıkıcı ve güçsüzleştirici düşünceyi satın almaktan kaçınmak çok önemlidir. Muhakememizi etkileyen pusuda yatan duygu ve meselelere uyum sağlarsak, o zaman aşırı yemekten daha doğrudan ve nihayetinde daha tatmin edici olabilecek bir baş etme seçimi yapabiliriz.

Ancak o zaman gerçekten kontrol bizde olabilir.

“Güçlendirilmiş yeme” adlı bir yeme stratejisi deneyin. Güçlendirilmiş bir yiyici olarak, ne yediğinizin ve onu neden yediğinizin daha fazla farkına varacaksınız, bu da daha istikrarlı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki üç adımla başlayın.

Adım 1: Yemeğinizin sorumluluğunu alın. Sorumlu olun. Özellikle, yaşam tarzınıza uyabilecek bir beslenme planı bulun. Bunu sizin için kimsenin yapamayacağını anlamalısınız. Sen liderlik etmelisin.

Adım 2: Bir amaç için yemek yiyin. Tüm yemeyi hedefe yönelik olarak görüntüleyin. Bir yeme hedefi bedeni beslemek gibi fiziksel olabilir veya psikolojik sorunlarla başa çıkmak gibi duygusal olabilir.

3. Adım: Yeme davranışınıza dikkat edin. Çok dikkat. Duygularınızın ve yemek yemenizle ilgili sorunların tam olarak farkında olun. Güçlendirilmiş bir yemek yiyen olmak, duygusal stres yüzünden bir daha asla fazla yemek yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bununla birlikte, aşırı yemek yediğinizde nedenini anladığınız anlamına gelir. Ve seçimlerinizin arkasındaki “neden” i anlamak, yeni ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenizi kolaylaştıracaktır.