Diyetinizi Meyve Ve Sebzelerle Zenginleştirin

Vücudunuzu meyve ve sebzelerle besleyin. Çeşitli sağlık yararları ile detoksifiye edin. Meyve ve sebzelerin diyetinize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında insanlar hareket halindeyken yemek yeme eğilimindedir. İnsanları hareket halindeyken yiyebilecekleri yiyecekleri almaya ikna etmek için sayısız fast food ekleminde bulunan hızlı yiyecekler vardır. Yağlı tavuk yemekleri, lüks burgerler, patates kızartması, şekerli gazlı içecekler normlardan bazılarıdır. Bunların yanı sıra, meşgul olanlar, sosisli sandviç ve sandviç gibi kolayca kızartılabilen her türlü lezzeti sunan sokak satıcılarından kızarmış yiyecekler de alabilir. Üstesinden gelmemek için gıda şirketleri, insanların telaşlı hayatlarının taleplerini karşılamak için işlenmiş gıdalar ve hazır yemekler bile üretiyor. Bir an düşünün. Bu resimle ilgili bir sorun mu var? Evet, yukarıdaki senaryo gerçekten özellikle şehirleşmiş şehirlerde gerçekleşiyor. Ama ne yediklerine bir bakın. Obezite bunu ifade etmenin bir yolu olabilir, ancak yetersiz beslenme tanıma daha iyi uyuyor. İnsanların yediği pislik vücutlarına yarardan çok zarar verebilir. Çoğu hızlı yiyecek, sağlıklı bir kişinin beslenmesinde bütün bir hafta yetecek kadar yağ ve tuz içerir. Çok popüler süper boy gazlı içeceklerdeki şeker içeriği, bir diyabeti komaya sokmak için yeterlidir. Hazır yemekler ve yiyecekler, çok miktarda sodyumun yanı sıra kanser ve kalp hastalığı gibi diğer komplikasyonlar için öncül görevi gören koruyucular içerir.

Bu ortamı göz önünde bulundurarak, çeşitli sağlık kurumları ve beslenme uzmanları, kitlelere niceliksel ve niteliksel gıda alımında rehberlik etmeye yardımcı olacak bir besin piramidi oluşturdu. Toplumunuzda beslenmenin yok olmasını durdurmanın bir yolu var mı? Yapabileceğin bir şey var. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirin ve başkalarını onların da değiştirmesi için etkileyin. Besin piramidine dayalı bir yemek planı oluşturmak harika bir başlangıç ​​olabilir. Her zamanki diyetinizdeki yağları ve tatlıları önemli ölçüde azaltmalı ve besin piramidine göre bu öğelerin porsiyon miktarını takip etmelisiniz. Yaklaşık beş ila on porsiyon meyve ve sebze ekleyin ve zamanla yenilenmiş bir vücudun etkilerini hissedeceksiniz.

Aslında, diyetinize çok fazla meyve ve sebze eklemelisiniz. Bu yiyecekler vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur. Temel vitamin ve minerallerin çoğu meyve ve sebzelerde bulunur. Gıda bilimcileri meyve ve sebzelerin artan faydalarını keşfettikçe gizli faydalar yavaş yavaş yeniden ortaya çıkıyor. Bu faydalar arasında ananastaki fitokimyasallar ve domateslerdeki likopen kanserle savaşmaya yardımcı olur.

Meyveler lezzetli olmanın yanı sıra besleyicidir. Örneğin, günde bir muz yemenin vücudunuz için harikalar yaratabileceğini biliyor muydunuz? Muz, vücuttaki hayati bir eser mineral olan ve kalp ritminin yanı sıra sinir uyarılarından ve iletiminden sorumlu olan en zengin potasyum kaynakları arasındadır. Aynı zamanda, atık ürünlerin vücudunuzdan uzaklaşmasına ve sindirilmesine yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Muzlar aynı zamanda çok lezzetli tatlılardır, bu da onları daha çekici kılar. Meyveler genel olarak harika tatlılara ve hatta sağlıklı atıştırmalıklara dönüştürülebilir. Damak zevkinize en uygun meyveyi seçin ve her gün en sevdiğiniz meyvenin tadına varmanın ferahlatıcı bir yolu için farklı müstahzarlarını deneyin.

Sebzeler, A, C, E ve K vitamini gibi birçok temel vitamin ile kalsiyum ve fosfor gibi mineraller içerir. Havuç gibi sarı ve turuncu sebzeler yemek, görüşünüzün netliğini korumak ve gece körlüğünü önlemek için size bol miktarda A Vitamini sağlayabilir. Marul ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan C vitamini, cilt bütünlüğüne yardımcı olan ve antioksidan görevi gören E Vitamini ve kan pıhtılaşma faktörlerinin üretiminden sorumlu olan K Vitamini gibi sayısız faydaya sahiptir. vücutta. Medyanın çocuklar tarafından beğenilmediği şeklinde tasvir edilen kötü şöhretli brokoli bolus miktarda kalsiyum ve fosfor içerir. Küçük bir bitki parçasının vücudunuza neler yapabileceğini hayal edin.

Diyet bilinci olan kişiler, bu besi atıştırmalıklarını atlayın ve meyve ve sebzeleri tercih edin. Karpuz gibi su bakımından zengin meyveleri atıştırmayı deneyin. Bir kamyon dolusu kalori suçu olmadan kendinizi tok hissetmenize yardımcı olurlar. Ya da taze yeşil salatayı atıştırmaya ne dersiniz? Yüksek sebze içeriği, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece atıştırmalık büfesine sık sık gitmekten kaçınmanızı sağlar.

Yalnızca minimum miktarda kalori, yağ ve kolesterol içerdikleri için istediğiniz kadar meyve ve sebze yiyebileceğinizi bilmekten mutluluk duyacaksınız. Avokado gibi yağ içeriği yüksek olan bazı çeşitler haricinde, meyve ve sebzeleri et ve şekerlemelerin üzerine sık sık tüketerek istediğiniz kilo hedefinize ulaşabilirsiniz. Yağlı yiyecekler yediğinizde olduğu gibi bol miktarda kalori yakmakla ilgili bir sorununuz olmayacak.