Kilo vermeye çalışan milyonlarca insandan biriyseniz, bu hedefe ulaşmanın gerçekte ne kadar zor göründüğünü bilirsiniz. Harika kilo verme sonuçları vaat eden sayısız diyet planı ve binlerce “mucize” kilo verme hapı, pudrası ve içeceği hakkındaki tüm aldatmacalarla, kilo kaybının oldukça zor görünmesi şaşırtıcı değil.
Yemek yeme şeklinizle ilgili her şeyi tamamen değiştirmek zorunda kalmadan ve / veya diyet modası ve hilelerine güvenmeden zayıflamaya başlamanın bir yolu olsaydı iyi olmaz mıydı? Pekala, okuyun ve göreceksiniz ki, sadece bazı küçük değişiklikler yaparak, kilo verme çabanızda büyük adımlar atabilirsiniz.
Kural olarak, diyette çok fazla yağın insanlarda aşırı kilo sorunlarına neden olan en büyük suçlulardan biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu, yağ alımının azaltılması gerektiği anlamına gelse de, daha az kalori içeren daha iyi seçeneklerle değiştirilemeyeceği anlamına gelmez. Örneğin mayonezi sandviçten çıkarın ve yerine hardalla değiştirin. Tümü yağdan olmak üzere porsiyon başına 100 kaloriyi kesersiniz ve onu hiç yağ içermeyen porsiyon başına sıfır kalori ile değiştirirsiniz. Normal peynir yerine yağsız peynir kullanın. Yine, dilim başına 45 kaloriyi yağdan 40 kalori ile 30 yağsız kalori ile değiştireceksiniz. Sandviç hala aynı boyutta, ancak ondan 115 ekstra kalori kestiniz.
DAHA FAZLA EKMEK YE
Daha fazla ekmek yerseniz, karbonhidratınızı arttırır ve daha az yağ yersiniz. Bir çalışmada, diyetteki küçük bir ekmek artışı, tüketilen yağda% 4’lük bir azalmaya neden oldu. Günlük toplam kalori ihtiyacınıza bağlı olarak bu, günde daha fazla karbonhidrat tüketeceğiniz anlamına gelebilir, ancak kilo vermeye başlamanızı sağlayan şey, yağın azalması ve kalorinin genel olarak azalmasıdır. Doğru kalori aralığında karbonhidrat, protein ve yağların doğru dengesi enerji seviyelerini ve kilo verip vermeyeceğinizi ve sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyup korumayacağınızı belirler.
DAHA FAZLA SEBZE YE
Bu yiyecekler harika vitamin, mineral ve antioksidan kaynaklarıdır ve aynı zamanda düşük kalorili ve lif bakımından yüksektir. Bu yiyecekler doyurucu, besleyici ve kilo vermeye çalışan insanlar için harikadır. Ebeveynleriniz “tüm sebzelerinizi yediğinizden emin olun” derken haklıydılar.
DAHA FAZLA MEYVE YE
Tıpkı sebzeler gibi meyve de vitamin, mineral ve lif bakımından yüksektir. Ayrıca meyve doğal olarak tatlıdır ve şeker gibi kötü tatlılara olan ihtiyacı karşılayabilir. Pasta ve dondurma gibi tatlıları ve ara öğünleri en az yarısı kadar meyve ile değiştirmeye çalışın, bu büyük bir fark yaratacaktır.
DAHA FAZLA BALIK VE TAVUK YE
Kırmızı etten daha sık balık ve tavuk yemek, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltacaktır. Diyette çok fazla doymuş yağın ateroskleroza (arter tıkanıklığına) neden olduğu ve bu da kalp sorunlarına ve sonunda başarısızlığa yol açtığı gösterilmiştir. Derisiz tavuk göğsü ve çoğu balık çok yağsızdır ve yalnızca az miktarda yağ içerir, endişelenecek kadar değil. Balık yediğinizde, yağ alımınızı azaltmanın yanı sıra, sağlıklı bir kalbi desteklediği gösterilen omega-3 yağ asitleri alımınızı da artırırsınız. Balık, en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve ondan iyi bir fayda sağlamak için her gün balık yemeniz gerekmez.
KANOLA VE ZEYTİN YAĞLARI KULLANIN
Bu yağlar, en iyi yağ türü olan tekli doymamış yağların iyi kaynaklarıdır çünkü bu tür yağlar vücudunuzdaki iyi kolesterolü (HDL) artırır ve kötü kolesterolü (LDL) düşürür.
Bazen kilo vermeye giden uzun bir yol gibi görünebilir ancak yolun uzunluğu, yolun ne kadar düzgün olduğu kadar önemli değildir. Yeme alışkanlıklarınızda küçük, kademeli değişiklikler yaparak, yolunuzun da pürüzsüz olabileceğini göreceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings