Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 18 Yolu

Haftada bir kilo vücut ağırlığı kaybetmek için, kişi her gün yaktığından yaklaşık 500 daha az kalori tüketmelidir. İşte diyet yapmadan kilo vermenin 18 yolu.

1. Kahvaltıda portakal suyu içmek yerine bütün bir portakalı yiyin. Yaklaşık 45 kalori tasarruf edeceksiniz.

2. Dört yumurta akı artı 1/4 su bardağı yumurta muadili ile kahvaltı omletinizi hazırlayın. Daha fazla kalori tasarrufu için normal pastırmayı Kanada pastırması ile değiştirin.

3. Tam yağlı sütten yağsız veya az yağlı süte geçin. Sabah kahvenizde veya latte’de şeker yerine şeker yerine kullanın.

4. Öğle yemeğinde, 100 kalori (çorba kaşığı başına) tasarruf etmek için sandviçinizde mayonez yerine hardal kullanın. Peyniri ortadan kaldırın ve 100 kalori daha tasarruf edin.

5. Big Mac ve büyük boy patates kızartması yerine sade bir hamburger ve küçük bir patates kızartması yiyin ve 590 kalori tasarruf edin!

6. Ara öğünlerde patates cipsi yemeyin. Bunun yerine daha az kalori ve daha fazla lifin ek faydası için bir elma alın.

7. Her zamanki soda yerine diyet kola veya buzlu çay koyun. İçki başına 150-200 kalori tasarruf edeceksiniz.

8. Her iki ila üç saatte bir daha küçük porsiyonlarla yiyin. Kahvaltıyı atlamayın! Küçük ve sık yemek yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutar ve aşırı yemek yeme dürtüsünü en aza indirir.

9. Kuru meyveler ve kuruyemişler, taze meyveler, kesilmiş sebzeler veya yoğurt gibi daha sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

10. Beyaz ekmek, pirinç ve tahıllar yerine tam tahıllı yiyecekler kullanın. Sadece yağ ve kaloriyi azaltmakla kalmayacaksınız, aynı zamanda tam tahılların vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lifi artırarak kolon kanseri riskini azalttığı kanıtlanmıştır.

11. Et, tavuk ve sebzeleri tereyağı yerine et suyunda soteleyin. Ve tereyağından bahsetmişken: Fırında patateslerin üzerine yağsız ekşi krema koyun.

12. Sezar salatası yerine salatayı yağsız salata sosuyla değiştirin.

13. Makarnayı seviyor musunuz? Alfredo soslu fettuccini yerine marinara soslu spagetti yiyin. En az 500 kalori tasarruf edeceksiniz!

14. Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda alkol tüketiminize dikkat edin. İçeceklerinizle Coca-Cola veya Seven-Up kullanmak yerine tonik su veya seltzer seçin.

15. Restoranlar, büyük porsiyon boyutlarıyla ünlüdür. Akşam yemeğinin sadece yarısını ye ve geri kalanını yarın öğle yemeğine ayır. Ya da yemeği bir arkadaşınızla paylaşın.

16. Harekete geçin. Araba kullanmak yerine mağazaya yürüyün. Kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi egzersiz yürüyüş yapmaktır.

17. Kahve molalarını egzersiz molaları ile değiştirerek daha fazla yürüme süresi elde edin. Ayrıca bir iş arkadaşınızla hızlı bir yürüyüş yapmak için öğle yemeği molanızın yarısını kullanın.

18. Yüzün, yüzün, yüzün. Sadece bir saat yüzerek 500 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca daha sıkı, daha sıkı bir vücuda sahip olacaksınız.

Kilo vermek için sıkı bir diyet uygulamanıza gerek yok. Daha mantıklı yeme alışkanlıklarına geçin ve yürüyerek, yüzerek veya bisiklete binerek vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın. İyi bir sağlık ve zinde bir vücut ile ödüllendirileceksiniz.