Diyabeti Kontrol Etmenin Beş Yolu

Şeker hastalığına yakalanma eğiliminiz varsa, bunu okumalı ve her zaman hastalığın belirtilerinin farkında olmalısınız. Maalesef şeker hastalığının belirti ve semptomlarını bilmeyen birçok insan var.

Diyabet, kan şekeri seviyelerinin normalin üzerinde olduğu bir hastalıktır. Bu hastalıktan muzdarip olanlar, yiyeceği enerjiye dönüştürmede sorun yaşayabilir. Ayrıca vücut yeterli insülin alamaz ve kandaki glikoz miktarı artar.

Birkaç yıl içinde, yüksek kan şekeri sinirlere ve kan damarlarına zarar vererek felç, körlük, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, sinir sorunları, diş eti enfeksiyonları ve ampütasyon gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Pek çok insan komplikasyondan muzdarip olana kadar hastalığa yakalandığını fark etmez, ki bu da vücut zaten hasar görmüş olacağından tedavisi için çok geç olacaktır.

Belirti ve semptomlar o kadar hafif olabilir ki, bazı insanlar şeker hastası olduklarını fark etmeyebilir ve bundan şüphelenmeyebilir. En yaygın semptomlar arasında bulanık görme, iyileşmemiş yaralar, artan susuzluk ve açlık, yorgunluk, kilo kaybı ve geceleri artan idrara çıkma bulunur.

Şeker hastalığınız olup olmadığını erken öğrenmek önemlidir çünkü tedavi vücuda zarar gelmesini önleyebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın raporuna göre alabileceğiniz önlemlerden biri, doğru miktarda uykuya sahip olmaktır.

Çok fazla uyuyan veya uyuyamayanlar diyabet riskini artırabilir. Connecticut, New Haven’daki Yale Üniversitesi’nden çalışmayı yöneten Dr. Henry Klar Yaggi, gecede 6 saatten az uyuyanların yanı sıra 8 saatten fazla uyuyanların diyabet geliştirme riski önemli ölçüde arttığını varsaydı. 7-8 saat uyuyanlara kıyasla.

Bu hastalık için endişelenmeden şeker hastalığını yenmek ve daha sağlıklı yaşamak için başka ne yapabilirsiniz? Diyabetinizi kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

1. Kilo Kontrolü – Kilonuzu kontrol ederek kan şekeri seviyenizi normal hale getireceksiniz. Aşırı kiloluysanız, vücudunuzun insülini doğru şekilde yapması ve kullanması zordur. İnsülin, vücudun kan şekerini kullanmasına ve depolamasına yardımcı olmak için üretilir. Kilolu, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı görmek için boyla ilgili vücut ağırlığının bir ölçüsü olan Vücut Kitle İndeksini (BMI) kullanın.

2. Fiziksel Olarak Aktif – Kolesterol ve kan basıncını kontrol altında tutacak yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir, merdivenleri kullanabilir, dans edebilir, yüzebilir ve diğer açık hava aktivitelerini yapabilirsiniz. İçeride kalırken ekstra aktif olmak, telefonda konuşurken etrafta dolaşmak, uzaktan kumandayı kullanmak yerine ayağa kalkıp TV kanalını değiştirmek, bahçede çalışmak veya odayı temizlemek gibi yaktığınız kalori miktarını da artırabilir. ev.

3. Aerobik – Bu aktivitenin kan şekerinizi düşüreceğini ve vücudunuzun insülin kullanma yeteneğini artıracağını bilmiyor olabilirsiniz. Haftanın çoğu günü, günde 30 dakika aerobik yapmak, sağlığınız için birçok fayda sağlar. Ya aerobik dersi alabilirsin.

4. Sağlıklı Bir Yemek Planını Takip Etme – Bir yemek planının kan şekeriniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Çok fazla yağ ve kalori içeren çok fazla yemek yediğiniz için kan şekeri çok yükselirse hastalanabilirsiniz. Yediğiniz yemeğin porsiyon boyutlarına bakmak daha iyidir. Daha fazla meyve ve sebze alın ve tuz alımınızı azaltın.

5. Diyabet Testi Yapmak – Diyabet olma potansiyeline sahipseniz, diyabet testi yaptırmanız şiddetle tavsiye edilir. Doktor, açlık kan şekeri testi veya oral glikoz tolerans testi yaptıktan sonra durumunuzu açıklayabilecektir.

Yani önemli olan kan şekeri seviyelerini dengeleyerek diyabeti kontrol etmek veya önlemektir. Onları kontrol edemezseniz, şeker hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksek olacaktır.