İyi bir diyet, sağlık için önemlidir. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya, genel refahı artırmaya ve kalp hastalığı, felç, kanser, diyabet ve osteoporoz dahil bir dizi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet, dört ana gıda kategorisinden oluşur – elbette başka küçük gruplar da vardır. Ancak bu dört ana besin grubu, beslenmesinin büyük kısmını sağlıklı bir diyet sağlayacaktır. Bunlar: sebzeler ve meyveler, tahıl ürünleri, süt ürünleri ve etler ve alternatiflerdir.
Sağlıklı bir diyet, listelenen yiyecek gruplarının her biri için iyi bir denge sağlayacaktır. Elbette farklı bireylerin farklı miktarlarda yiyeceğe ihtiyacı olacaktır. Yaş, vücut ölçüsü, aktivite seviyesi, cinsiyet gibi diğer faktörler de yediğiniz yiyecek miktarını etkileyecektir. Aşağıda, sağlıklı bir diyet için her gruptan ne kadar servis etmeniz gerektiğine dair genel bir fikir verecek bir rehber bulunmaktadır.
Lütfen etin sağlıklı beslenmenin gerekli bir parçası OLMADIĞINI unutmayın. Birçoğunun söylediğinin aksine sebze, fasulye ve soya ürünlerinden yeterince protein alabilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet ekmek, patates ve diğer tahıllara dayalı bir diyettir ve meyve ve sebzeler açısından zengindir. Sağlıklı bir diyet, orta miktarda süt ve süt ürünleri, et, balık veya et / süt alternatifleri ve sınırlı miktarda yağ veya şeker içeren yiyecekleri içerecektir.
Doğru oranlarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, tuz ve lif bulundurmalısınız. Yeterli protein yoksa, düzgün bir şekilde büyüyemezsiniz ve kendinizi onaramazsınız, yani yaralar düzgün iyileşmez. Besinleri içeren yeterli enerjiniz yoksa çok yorgun hissedeceksiniz, yeterli enerjiniz olmayacak. Çok fazla enerji içeren yiyecekleriniz varsa, aşırı kilolu olacaksınız.
Fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, son öğünde yediğiniz fazla yiyeceklerin bir kısmını “yakmak” için daha fazla egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings