Kilonuzla mücadele ediyorsanız, kilo vermenin ve sağlıklı olmanın sadece birkaç aylık sıkı diyet ve egzersiz gerektirdiğini hissedebilirsiniz. Diyet kısa vadeli sonuçlar getirebilse de, kilonuzu uzun vadede korumanın ve daha sağlıklı olmanın tek gerçek yolu günlük diyetinizi iyileştirmektir. Bu ipuçları, kilo verme çabalarınızı artırabilecek bazı sağlık ürünleri türleriyle birlikte bunu yapmanın basit yollarını sağlar.
İlk olarak: Nerede Durduğunuzu Bilin
Başlamadan önce, bir ihtiyaç olduğunu, kilonuz ve sağlığınızla nerede durduğunuzu anlayın. X kadar kilo vermen gerekiyor mu? Vücudunuzu tonlamak ister misiniz? Bir ağırlık ölçeği ve / veya ölçüm bandı alın. Kendinizi tartın ve başlangıç kilonuzu yazın. Mezurayı belinizin, kolunuzun üst kısmının, uyluğunuzun ve boynunuzun çevresini inç cinsinden ölçmek için kullanın. Henüz herhangi bir kilo kaybetmemiş olsanız bile, inç kaybedip kaybetmediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük dalgalanmalar konusunda fazla endişelenmemeniz için haftada yalnızca bir kez tartın veya ölçüm yapın.
İkincisi: Daha Sağlıklı Gıdaları Dahil Etmeye Başlayın
Günlük diyetiniz sağlıklı bir porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra ekmek, et ve süt ürünleri gibi diğer yiyecek gruplarından orta porsiyonlardan oluşmalıdır. Birçok diyetisyen günde en az beş meyve ve sebze önermektedir. Bunlar, çöl veya öğleden sonra atıştırmalık yerine bir veya iki meyve koyarak ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman et ve ekmeğinizle birlikte birkaç sebze pişirerek diyetinize kolayca eklenebilir. Kahvaltı, kızarmış ekmekle birlikte mısır gevreği ve süt veya yumurta, irmik ve peynirle uyum sağlamak için harika bir zamandır.
Harika olan şey, bunlar yüksek fiyatlı diyet gıdaları ve önceden paketlenmiş gıdalara bir servet harcamadan herhangi bir marketten kolayca erişilebilen yiyecekler. Yaz aylarında taze meyve ve sebzeler için sık sık yerel ürünler kullanılır.
Sık sık dışarıda yemek yiyorsanız, etinizle sebze sunan restoranları seçin ve her dışarıda yemek yediğinizde en az bir yeşil yapraklı sebzeyi tercih edin. Yalnızca restoranlarda porsiyon boyutlarını izlediğinizden emin olun. Bazı restoranlar size gerçekte ihtiyacınız olan miktarın iki katını verir!
Meyve ve sebzelerin faydaları dikkat çekicidir. Araştırmalar, bu yiyeceklerin sağlıklı bir yaşam ve başarılı bir kilo yönetimi için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerdiğini göstermektedir. Birçok diyet hapının veya katı, sağlıksız diyetin zararlı yan etkileri olmadan hem kadın sağlığını hem de erkek sağlığını iyileştirirler. Ayrıca vücudunuzun bağışıklık ve sindirim sistemlerine yardımcı olmak için antioksidanlar ve liflerle doludurlar.
Üçüncüsü: Besin Takviyeleriyle Diyetinizi Geliştirin
Daha sağlıklı beslenirken bile bu, besin takviyelerinden yararlanamayacağınız anlamına gelmez. Besin takviyeleri, daha iyi yardım sağlarken doğal olarak kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve günlük diyetiniz için gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve bitkileri almanıza yardımcı olabilirler. Besin takviyelerinin sağlıklı beslenmenin veya günün belirli öğünlerinin yerini alması amaçlanmadığını unutmayın. Sağlıklı bir diyetin faydalarına katkıda bulunmaları amaçlanmıştır.
Aranacak besin takviyeleri ve sağlık ürünleri türleri, doğal olan ve / veya özel takviye ihtiyaçlarınızı karşılayanlardır. Piyasada çoklu vitamin ihtiyaçları için veya kilo vermeyi, uykuyu, sindirimi ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir dizi sağlık ürünü bulunmaktadır. Bazı şirketler (Unicity’nin Bios Life gibi) bireysel ihtiyaçları karşılamak için çeşitli sağlık ürünleri sunmaktadır. Sağlık ürünleri genellikle bir hap veya kapsül, besleyici sarsıntılar veya sağlık içecekleri şeklinde bulunur.
Bu yöntemler basit görünebilir, ancak her zaman hareket halindeyseniz bunları günlük diyetinize eklemek zor olabilir. Her seferinde bir sağlıklı yiyecek eklemeyi veya her seferinde bir öğün veya atıştırmayı daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. Meyve ve sebze alımınızı yavaş yavaş artırın ve hareket halindeyken yanınızda sağlıklı yiyecekler taşımanın yollarını bulun. İpucu: Sandviç torbalar can kurtaran olabilir! Ayrıca bir besin takviyesi ile başlayın. Bu, diyetinize yeni yiyecekler eklerken doğru yola girmenize yardımcı olabilir.
Sağlığınız ve kilonuzda bir fark olduğunu fark ettiğinizde, sağlıklı beslenmeye devam etmeniz ve besin takviyelerinizi almanız teşvik edilecektir. Sadece bu basit diyet değişikliklerini yaparak kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız!
GIPHY App Key not set. Please check settings