Daha İyi Sağlığa Giden Yolda Yürümek

Egzersizin başarılı bir kilo verme planının önemli bir parçası olduğu kabul edilmiş bir gerçektir. Sahip olduğunuz her kas kalori yakabilir, bu yüzden onları ne kadar çok çalıştırırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Yani, sadece diyete bağlı kalmayın. O bedeni hareket ettirin ve o kiloya ve her zaman hayalini kurduğunuz o vücuda ulaşmak için bazı egzersizler yapın.

Yürümek, kilo vermek için harika bir egzersizdir. Üstelik herhangi bir uzmanlık veya ekipman gerektirmez ve istediğiniz zaman ücretsiz yapabilirsiniz. Ancak faydalı olması için bunu düzenli olarak yapmalısınız. Programınıza bağlı olarak günlük veya haftada en az 3 ila 5 kez yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Yürümeye başlamadan önce ısınma esneme egzersizleri yapın. Kası çekmemek için sadece rahat hissettiğiniz kadar gerin. 15-20 dakika gibi mütevazı bir hedefle başlayın. Süreyi ve hızı kademeli olarak uzatın. Bir veya iki hafif yokuş yukarı yürüyün. Yürüyüşünüz üç bölümden oluşmalıdır: ısınma, egzersiz hızı ve soğuma.

Çeneniz yukarıda ve omuzlarınız biraz geride olacak şekilde yürüyün.
Önce ayağınızın topuğu yere değmelidir. Ağırlığını ileri doğru at.
Yürürken kollarınızı sallayın.
Sert veya ağrılı kas veya eklemlerden kaçınmak için yavaş yavaş başlayın. Birkaç hafta içinde daha hızlı yürümeye, daha ileri gitmeye ve daha uzun süre yürümeye başlayın.
Mümkün olduğunca yumuşak zeminde yürüyün.
Kendinizi söndürün, aktivitenin her 20 ila 30 dakikasında 8 ila 10 ons su için.

Ne kadar çok yürürsen o kadar iyi hissedersin. Ayrıca yürümek de daha fazla kalori kullanır; böylece daha fazla yağ yakılır. Faydaları arasında size daha fazla enerji vermek, kendinizi iyi hissettirmek, rahatlamanıza yardımcı olmak, stresi azaltmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olmak ve vücudunuzun kullandığı kalori miktarını artırmak yer alır.

Kilo vermek için zaman içinde yürümek hızdan daha önemlidir. Makul bir hızda yürümek, daha az ağrı ile daha uzun egzersizler, daha fazla kilometre ve düzenli olarak daha fazla kalori harcanmasını sağlar.