Daha İyi Bir Uyku İçin 6 Güçlü İpucu

Birçok Amerikalı geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyor. Uyumak ve rüya görmek yerine yataklarında yuvarlanıp uykuya dalmaya çalışıyorlar. Sonuç genellikle insanların sabahları yeterince dinlenmemesi ve tüm gün yorgunluğudur. Bu, strese ve işte veya evde daha az performansa neden olur. Daha iyi uykuya ulaşmamıza yardımcı olan 6 güçlü ipucunun bir listesini geliştirdik.

1) Oda sıcaklığı: Yatak odanızdaki sıcaklığı 70 Fahrenheit veya altında tutmanız önerilir. Çoğu zaman aşırı ısınmış bir yatak odası uyku sorunlarına neden oluyor. Bilimsel araştırmalar, vücudun 70 derece veya biraz altındaki sıcaklıklarda daha iyi gevşeyebileceğini gösteriyor.

2) Kafeini azaltın. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kafeinin geceleri verimli ve yeterince hızlı metabolize edilmediğini gösterdi. Kafeinin etkileri çoğu insanın beklediğinden çok daha uzun sürer. Sonuç, uykuya dalmakta zorluk çekmektir. Çalışmalar, saat 18: 00’den sonra daha fazla kafein tüketilmezse daha iyi uyku düzenleri olduğunu göstermiştir.

3) Alkolden uzak durun. Alkol, vücudun iyileşme ve dinlenmenin çoğunu yaptığı daha derin uyku aşamalarına ulaşmasını engeller. İçmenin sonucu çok hafif bir uyku veya genel olarak uykuya dalmada zorluk olabilir.

4) Yataklar uyumak içindir. Yatakta TV izlemeye alışkınsanız veya hatta yatakta çalışırken bile, rahatlamak ve uykuya dalmak çok daha zor olabilir. TV’yi çıkarın ve yatakta çalışmayın. Uyku, beyninizin yavaşça kapanmasını gerektirir ve herhangi bir dikkat dağınıklığı uyku sorunlarına neden olur.

5) Her gün yaklaşık aynı saatte yatağa gidin. Uyku vaktinizi ileri geri değiştirmeyin. Belirli bir programa sahip olmak, her gün hemen hemen aynı saatte uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Tekrarlayan bir program, vücudunuzun uyku düzenine girmesine yardımcı olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

6) Çalar saati görünümünüzden kaldırın. O anda başrolde oynamak sadece uyumak zorunda olduğun hissini yaratır, ama değilsin. Bu endişeler işleri daha da kötüleştirecek. Gerçek olanı görmeyerek ve ne kadar süredir uyanık kaldığınızı zamanla kaybetmenin sağlıklı uykuyu iyileştirdiğini göstermiştir.