Bu Kilo Verme İpuçlarını Bugün Kullanın

En tecrübeli kilo verme uzmanı bile sık sık kilo verme ipuçlarını kullanabilir.

Yeme alışkanlıklarımız davranışlarımızla çok yakından bağlantılıdır ve diyete davranışsal bir yaklaşım kullanmak, küçük bir davranışsal müdahale ile üstesinden gelinebilecek kötü beslenme alışkanlıklarına sahip bazı insanlar için faydalı olabilir.

Çoğu zaman bir birey düşünmeden yemek yer. Bu, kişinin alışılmış davranışının bilişsel işlevini aştığı anlamına gelir. Özetle, yiyecekleri sadece orada olduğu için ağzımıza tıkıyoruz. Sunulan birçok kilo verme ipucu arasında, atıştırmadan önce düşünmek, davranışsal yaklaşım için en önemli ipucudur. Dürtüyle hareket ettiğimizde, nadiren iyi seçimler yaparız.

Davranışçı, probleme çeşitli şekillerde bakacaktır. En iyi yaklaşım, biraz yavaşlama alışkanlığı kazanmak olacaktır. Kilo vermeyle ilgili bazı ipuçları, sizi kilerden arayan atıştırmalıkları almadan önce on dakika beklemeyi içerir. Gerçekten aç olmadığınızı keşfedebilirsiniz. On dakika beklerseniz, özlem büyük olasılıkla kendiliğinden geçecektir.

Diyetinizi aldatma dürtüsü ortaya çıktığında tempolu bir yürüyüşe çıkmayı da tercih edebilirsiniz. Bu, kendini kontrol etmenin yanı sıra çok ihtiyaç duyulan egzersizi yapmanın harika bir yoludur. Mahallede bir gezinti yaptıktan sonra eve girdikten sonra kilere koşma olasılığınız azalacaktır. Bunun yerine büyük bir bardak soğuk su içmeniz daha olasıdır.

Bazı insanlar bu iki kilo verme ipucuna gülüyor ancak davranışsal bir yaklaşım benimserseniz işe yarıyorlar. Eylemlerine odaklanmalısın. Buna bakmanın en iyi yolu öncelikler belirlemektir. Çikolatalı kek mi istiyorsun yoksa dolabında sakladığın o kot pantolonlara mı sığmak istiyorsun? Çikolatalı pastanın kazanacağı zamanlar vardır, ancak davranışınıza odaklanırsanız çoğu zaman bu değil.

Davranışsal bir yaklaşımı içeren kilo verme ipuçları ayrıca porsiyonları da içerir. Ne kadarının yeterli olduğunu anlamak için sık sık kendimizi eğitmemiz gerekir. Tek boyutlu porsiyon satın alma alışkanlığı edinmek veya ölçmek için zaman ayırmak başarı şansınızı artıracaktır.

Ayrıca yemenize neden olan belirli “tetikleyiciler” olduğunu da görebilirsiniz. Bu, davranışçıların biraz çabayla kırılabileceğini iddia ettiği basit bir uyarıcı-tepki döngüsüdür. Tetik dünyasındaki kilo verme ipuçları, stresli bir durumdan hemen sonra mutfaktan kaçınmayı, yalnızca yemek masasında yemek yemeyi ve bir özlem duymadan hemen önce olanların günlüğünü tutmayı içerir.