Bu 21. yüzyılda her şeyi yapmaya çalışıyoruz – hayatlarımızı bedenlerimizi ve duygularımızı zorlayan bir düzine faaliyetle dolduruyoruz. Çoklu görev, işyerinde yoğun programların düzenlenmesinde bir normdur, aile için ve sosyal yaşamımız için günlük bir görev haline gelmiştir.
Sıçan yarışında kalmak ve koşmaya devam etmek için, vücudunuzun her yerinde ağrı ve acıların yanı sıra topaklar ve şişlik – aşırı çalışma ve stresin kesin belirtilerine dayanmaya hazır olmalısınız.
İşte genellikle her gün yaşadığınız yaygın ağrı ve acılar:
? Diz – Sert ve şişmiş eklemler herhangi bir bükülmeyi zorlaştırır. Dizlerdeki ağrı genellikle sabahları veya uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra daha kötüdür. Diz eklemleri genellikle artritten etkilenir.
? Omuz – Her türlü aşırı kullanım omuz eklemini zorlayabilir. Kaslar gerilebilir ve tendonlar iltihaplanabilir.
? Kalça – Bacağınızın üst kısmında, genellikle uyluğunuzun iç tarafında olabileceğiniz bir ağrı. Kalçanın osteoartriti oldukça yaygındır. Kemik uçlarını örten kıkırdağın bozulması sonucu ortaya çıkar.
? Sırt – sertlik, kas spazmı ve ağrı. Bel ağrısı çok yaygındır. Bunu ağır yükleri taşımaktan veya kaldırarak elde edebilirsiniz.
? Avucunuzda, bileğinizde, parmaklarınızda bilek ağrısı, uyuşma, yanma veya karıncalanma. Karpal tünel sendromu genellikle hamilelik, menapoz sırasında veya tekrarlayan tiplemenin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
? Ayaklarda çınlama, yanma, uyuşma veya topuk altında ağrı Tarsal tünel sendromu, karpal tünel sendromunun ayak versiyonudur, düz ayaklı kişilerde yaygındır.
Kas ağrısına birçok durum neden olabilir. En yaygın olanı, kasın maksimum uzunluğunun ötesine gerilerek yaralanmaya neden olduğu “gerginlik” dir. Kas ağrısı, fiziksel olarak zorlayıcı herhangi bir işte en sık gerginlik veya kas yaralanması ile ilgilidir. Kas ağrısı beklenen iyileşme süresinin ötesinde sürerse, doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Arada sırada kas krampları yaşıyor olabilirsiniz ve eğer epey bir süredir çalışıyorsanız ve aynı zamanda bazı ağır işler de içeriyorsa, mukullarınızın sizi çok yorgun hissetmesine neden olabilir ve kas performansınızda bir azalma olabilir. Kas yorgunluğunun altında yatan neden iki kategoriye ayrılabilir: merkezi ve lokal.
1. Merkezi sinir sistemi – zihniniz vücudunuza (kaslarınıza) kapanmasını söylediği zaman.
2. Yerel – kasık işlerini gerçekleştirme becerisini sınırlayan yerel faktörlerle ilgilidir.
Düzenli egzersiz, uygun kas tonusunun geri kazanılmasına yardımcı olabilir. İyi bir fizyoterapist size kendinizi daha iyi hissetmeniz için zorlama, aerobik egzersizler öğretebilir. Ayrıca bisiklet sürerek, yüzerek ve yürüyerek kendiniz de yapabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz yapmadan önce ısının. Biraz esneme yap. Egzersizden önce ve sonra bol miktarda sıvı için. Diyet yaparak, yeterince dinlenerek ve takviyeler veya kafein gibi besleyici uyarıcılar alarak kas yorgunluğunun üstesinden gelebilirsiniz. Günün büyük bir bölümünde bilgisayarın önünde oturur gibi aynı pozisyonda çalışıyorsanız, en azından her saat başı kalkın ve biraz esneme hareketi yapın.
Bazı asetaminofen, aspirin veya diğer sterioidal olmayan antiinflamatuar ilaçların alınması da ağrının giderilmesinde yardımcı olabilir. Sırt ve omuzları güçlendirmek için spor salonunda egzersiz yapmak, iyi bir denge sağlamaya yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings