Beş Akıllı Bel Ağrısı Giderici Fikir

Bel ağrısı çoğu insan için yaşlandıkça ortak bir sorundur. Yaşla birlikte, bir kişinin kemik ve kas yapısı elastikiyetini ve gücünü kaybeder ve bu da onu bel ağrısına neden olan yaralanmalara yatkın hale getirir. Bununla birlikte, yaş, bel ağrısının birçok olası nedeninden sadece biridir. Diğer nedenler arasında uygunsuz duruş, aşırı kilo alımı, stres ve dejeneratif hastalıklar bulunur. Bel ağrısı tedavisi, nedene bağlı olarak uzun bir prosedür olabilir, ancak bir kişinin kolayca ve güvenli bir şekilde bel ağrısından kurtulmasının birkaç yolu vardır. Aşağıda bel ağrısını hafifletmek için bazı fikirler verilmiştir:

1. Sırt kaslarını ve omurgayı gevşetmek için ısıtma pedleri kullanın.
Sırtın alt bölgesine 20-30 dakika ısı tedavisi uygulamak, kas spazmları ve yorgunluğun neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Sırtın altına hafif bir masajla uygulanan düzenli bir ısıtma yastığı, bel ağrısının anında rahatlamasını sağlayabilir. Isıtıcı ped mevcut değilse, sıcak bir banyoya dalmak da bel ağrısı için harikalar yaratabilir.

2. Reçetesiz ağrı kesiciler alın.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler eklem ağrısını ve şişmeyi azaltabilir. Sırt ağrısı için en popüler ağrı kesicilerden bazıları arasında naproksen, ibuprofen, aspirin ve ketaprofen bulunur. Ancak bu ağrı kesiciler reçetesiz alınsa bile bel ağrısı durumunda alabileceğiniz reçetesiz ilaçlar konusunda bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

3. Belirli aktiviteler için uygun duruşu uygulayın.
Uygun olmayan duruş belinizin alt kısmına aşırı bir baskı uygulayabilir ve bu da zamanla yaralanmalara neden olabilir. Ayakta dururken, karnınızı içeri çekerken kalçalarınızı, omzunuzu ve kulaklarınızı düz bir çizgide tutun. Bu pozisyon, sırt kaslarınızı zorlamamak için ağırlığınızın eşit dağılmasını sağlar. Uzun saatler oturursanız, doğru duruşu sürdürmek için sırt desteği iyi olan bir sandalye kullanmak çok önemlidir. Ayaklarınızı alçak bir tabureye dayayarak veya sandalyenin yüksekliğini ayarlayarak kalçalarınızı dizlerinizden biraz aşağıda tutmak önemlidir.

4. Sırt ağrısını yatıştırmak için dinlenin.
Bel ağrısı yaşandığında dinlenmek önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, dizlerin altına yastıklarla yere yatmaktır. Bu, kişinin sırtındaki ağırlığı ve baskıyı azaltarak çalışır. Bu, bel ağrısı için geçici bir rahatlama görevi görürken, birkaç gün bu şekilde dinlenmek, bir kişinin incinmiş veya gerilmiş sırtından kurtulmasına yardımcı olabilir.

5. Sırt kaslarını düzenli olarak gerin.
Kas elastikiyeti ve kemik esnekliği, kişi yaşlandıkça veya yaralanmalardan muzdarip olduğunda büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, küçük aktiviteler bile bel ağrısını tetikleyebilir. Spor yapmak veya ağır nesneleri kaldırmak gibi yorucu aktiviteler gerçekleştirmeden önce esnemek zaten standart olsa da, kişinin sırtından gelen stresi azaltmak için araba kullanmak ve oturmak gibi günlük aktiviteler sırasında düzenli esneme molaları vermek de önemlidir.

Rahatlatmak için basit ve güvenli teknikler bilirseniz, sırt ağrısının bu kadar yük olması gerekmez. Ancak kişinin sırtındaki ağrı kronik veya uzun süreli ise, bununla baş etmenin en iyi yolu tedavi ve ilaç tedavisi için doktora başvurmaktır.