Aşırı eğitim günümüzde yaygın bir uygulama haline geldi. Pek çok insan kas kazanmak, biraz kilo vermek ve hayal ettikleri fiziğe ulaşmak istedikleri için egzersiz yapar. Bu bireyler, ideal vücutlarına ulaşmak için genellikle o kadar acele ederler ki, fitness güvenlik kurallarına uymayı unuturlar. Günde yaklaşık altı saat fazla egzersiz yapan pek çok sporcu, bu süre aşırı olarak kabul edilir. Bu kişiler, aşırı eğitimin yarardan çok zarar verebileceğinin farkında değiller. Çok fazla veya çok yoğun eğitim erkeklerde yaralanmalara, düşük testosteron seviyelerine ve kadınlarda amenoreye neden olabilir.
Bazı tıbbi araştırmalar, aşırı egzersizin testosteron seviyelerinde geçici bir düşüşe neden olabileceğini düşündürmektedir. Testosteron, libido, bağışıklık fonksiyonu, enerji ve daha pek çok konuda önemli rol oynayan başlıca erkek cinsiyet hormonudur. Bu hormon, erkek cinsiyet ve penis, testisler ve prostat gibi üreme organlarının gelişimi için gereklidir. Düşük testosteron seviyeleri birçok erkek için bir soruna neden olabilir.
Sperm sayısında ve kalitesinde geçici kısırlığa yol açabilecek geçici bir azalma, aşırı egzersiz yapan erkeklerde de yaşanabilir. Bunun nedeni, vücudun eğitim sırasında kelimenin tam anlamıyla kendini öldürmesi ve kasları inşa etmek ve vücudu iyileştirmek için iyileşmek için zamana ihtiyaç duymasıdır. Çok fazla veya çok yoğun fiziksel aktivite, kan dolaşımındaki hormon seviyesini azaltabilir ve bu nedenle sperm üretimini etkileyebilir. Bu bileşenlerdeki azalma geçicidir ve birkaç gün dinlendikten sonra normale dönebilir.
Aşırı antrenman yapan kadınlar, adet dönemlerinin yokluğunu ifade eden bir terim olan amenore gibi birçok sağlık sorunu riski altındadır. Bu, aşırı düşük vücut yağ içeriği nedeniyle kadınlar tarafından yaşanmaktadır. Kaçırılan adet kanaması genellikle östrojen (birincil kadın cinsiyet hormonu) seviyelerine bağlıdır. Birkaç tıbbi çalışma, amenoreik kadınların ve ideal ölçünün% 10’unun altında vücut yağına sahip olanların hamile kalmakta zorlanabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, amenore, kemik yoğunluğunu azaltan ve kemikleri kırılmaya ve diğer yaralanmalara karşı savunmasız hale getiren bir hastalık olan osteoporoza da yol açabilir. Kemikler genellikle insanlar çok daha yaşlı olduğunda kırılgan hale gelir, ancak bazı genç kadınlar, özellikle amenore yaşayanlar çok genç yaşta kırılgan kemikler geliştirirler.
Aşırı antrenmanın belirtileri ve semptomları aşağıdakileri içerebilir:
cevapsız veya düzensiz adet dönemleri
aşırı zayıflık
aşırı veya hızlı kilo kaybı
Çok az yemek, başkalarının önünde yemek yememek gibi sık sık yansıtan ve düşük kalorili yiyeceklere odaklanan davranışlar
sık ve yoğun egzersiz (aerobik dersi ve ardından beş mil koşu, uzun saatler boyunca yüzme ve ağırlık kaldırma)
“Bir günlük egzersizi kaçıramam” tavrı
yaralanmalarla ilgili endişeli meşguliyet
hastalığa, kötü hava koşullarına, yaralanmaya ve dinlenmeyi gerektirebilecek diğer koşullara rağmen egzersiz yapmak
çok fazla özeleştiri veya kendini tatminsizlik
aşırı kaygı ve düşük benlik saygısı
yorgunluk
uyku güçlüğü
çoğu zaman soğuk hissetmek
ağırlık hakkında sürekli konuşmalar
Bu belirtiler yaşanırsa, kişinin egzersiz rutininde ve yeme rejiminde ayarlamalar yapmak önemlidir. Ölçülü bir şekilde egzersiz yapmak ve zaman zaman yoğunluğu azaltmak, sağlıklı diyetlerle birleştiğinde aşırı egzersizin olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Kadınlar için, kaçırılan adet dönemlerinin aşırı egzersiz belirtisi olmadığından emin olmak için doktorundan tavsiye almak en iyisidir. Düzgün kilo vermek isteyen bireyler, tavsiye almak için doktorlara ve diğer sağlık uzmanlarına danışmaya teşvik edilir. Doğru egzersiz rejimini anlamak ve kişinin yaşam tarzına sağlıklı bir diyet dahil etmek, daha iyi sağlık ve genel refah sağlayabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings