Arkanızı Geri Çekmeyin

Modern dünyadaki tüm sağlık ve zindeliğe odaklanılmasına rağmen, insanlar yine de vücudun bazı alanlarını görmezden gelebilirler. Örneğin, tüm odak kişinin karın kaslarını sıkılaştırması ve uzuvlarını şekillendirmesi üzerine yerleştirildiğinde, vücudun birincil destek yapısı için genellikle çok az zaman kalır. Sırtın kas zindeliği üzerinde çalışmak biraz tuhaf olsa da, üzerinde çalışmak için zamanımız olmasa bile, en azından bel ağrısı olasılığını azaltmaya yardımcı olacak bazı adımlar atabiliriz. Omurga ve sırt kaslarınız vücudunuzun en çok gözlenen alanları olmasa da, her şeyi bir arada tutan kısımlardır.

Sırtınıza bakmak için yapmanız gereken ilk şey, aslında verdiği sinyallere dikkat etmektir. O sırada ne yaptığınıza bağlı olarak biraz acı anlaşılabilir ve hatta belki de görmezden gelinebilir. Bununla birlikte, sırtınız kronik bir ağrı kaynağı haline geliyorsa, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz. Kronik ağrı, sırtınızda bir sorun olduğuna dair bir işaret olabilir. Bu tür bir sorunun olası nedenlerinin listesi oldukça uzundur, ancak yırtık kas dokusu veya azalmış kemik yoğunluğu gibi şeyleri içerebilir. Ağrı kronik olmasa bile, yeterince sık ortaya çıkarsa, yine de bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Bunun gibi şeyler genellikle daha kötü sorunların işaretleridir ve en iyi şekilde sorun henüz erken aşamadayken ilgilenilir.

Herhangi bir ağır fiziksel aktiviteye başlamadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan ve soğutduğunuzdan emin olun. Bu, nesneleri kaldırma ve kendin yap görevleri gibi şeyleri içerir. Kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazır hale getirmek, kaslarınızın hasar görmesini engellemek ve ömür boyu kronik ağrı şikayetlerine neden olmak için çok önemlidir. Düzgün bir şekilde ağırlık kaldırmak, sırt kaslarınıza yaptığınız stres ve hasarı azaltmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir. Bir nesneyi kaldırırken sırtınızı bükmekten kaçının ve vücudunuza mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olun. Ayrıca, sırtınıza zarar vermekten kaçınmak için nesneyi yerden kaldırmak için gereken gücü sağlamak için bacaklarınızı kullanın.

Sırt yaralanmalarını önlemek için boyun ve sırtın uygun şekilde desteklenmesi çok önemlidir. Genel olarak, yanınızda uyumak sırt için en iyisidir çünkü üzerindeki büyük miktarda baskıyı azaltır. Yüzüstü yatmak, nasıl uyuduğunuza bağlı olarak boynunuza ve sırtınıza çok fazla zarar verebilir. Yeterli boyun desteği sağlayan bir yastık kullanın ve başınızın vücudun geri kalanından çok fazla yükselmediğinden emin olun.

Yukarıdaki fikrin yanı sıra, sırtınızı desteklemek için doğru mobilyalara da göz atmak isteyebilirsiniz. Genel olarak, “rahat” sandalyeler kötüdür çünkü arka kısım düzgün bir şekilde desteklenmez ve çoğu zaman işinizi yapmak için sizi eğimli duruma getirebilir. Tercihen sandalyeler düz tutulmalı ve ayaklarınız yere değmelidir. Çok sert olmayan hoş, sağlam bir yatak da sırt için iyidir.