Anksiyete Tedavisini Arttırmanın Yolları

Kaygı için tedavi aramak her zaman akıllıca bir harekettir. Ancak tedaviyi diğer yöntemlerle tamamlamak, anksiyete tedavisi için başarı şansını önemli ölçüde artırabilir. Aşağıda anksiyete tedavisini tamamlamak ve artırmak için kullanılabilecek birkaç yöntem ve teknik bulunmaktadır:

Bilgi

Kaygıyı anlamak, başarılı bir tedavinin ilk adımıdır. Doktorunuza sormak, seminerleri dinlemek ve anksiyete hakkında araştırma yapmak, durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Durumunuzu ne kadar iyi anlarsanız, tedavi prosedürü hakkında o kadar işbirliği yaparsınız. Anksiyete hakkında araştırma yapmak ve çalışmak, zihninizin ve vücudunuzun neler yaşadığını anlamanıza da yardımcı olabilir.

Bilişsel terapi

Düşünce kalıplarınız veya zihniyetiniz tedaviyi kabul etme veya endişenizle başa çıkma şeklinizi etkileyebilir. Bilişsel terapi, düşüncelerinizi ve şeyler hakkındaki algınızı daha olumlu bir yöne dönüştürmenize yardımcı olur.

Diyet ayarı

Kırmızı et tüketiminin vücutta anksiyete ataklarını tetikleyen stres hormonlarının üretimini arttırdığı bulunmuştur. Anksiyete ataklarına yatkınsanız, daha sebze ağırlıklı bir diyete geçmek daha faydalıdır. Meyveler ve ürünler, vücudunuzun refah duygunuzu güçlendirmek için gerekli olan iyi hissetme hormonlarının üretimini teşvik eder.

Davranış terapisi

Bu tür bir terapi, öncelikle yüzleşme yoluyla sizi korkularınızdan duyarsızlaştırmaya odaklanır. Endişeli hissetmenize neden olan durumlara veya nesnelere kademeli olarak maruz kalmak yoluyla, endişenizi yönetebilir ve nihayetinde korkunuzu kaybedebilirsiniz. Örneğin, topluluk önünde konuşma konusunda endişelenirseniz, davranış terapisi, duruma alışana kadar giderek artan sayıda kişiyle konuşmanıza izin verecektir.

Egzersiz yapmak

Endorfinler veya iyi hissettiren hormonlar egzersiz yoluyla vücutta salınır. Bu, stres seviyelerini azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Egzersiz aynı zamanda anksiyete belirti yönetimi ve başa çıkma tekniğinin etkili bir yoludur.

Doğru nefes alma teknikleri

Stres ve kaygıyı uzak tutmak, çoğunlukla çarpıntı ve nefes darlığı içeren semptomları en aza indirmeye dayanır. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenerek, bu semptomları etkili bir şekilde en aza indirebilir ve durumun kontrolünün daha fazla olduğunu hissedebilirsiniz.

İletişim

Kaygı, korkunuzun veya endişenizin nedenini ifade etmenizi engeller. Korkularınızı nasıl etkili bir şekilde ileteceğinizi öğrenerek onları nesnel olarak analiz edebilirsiniz. Ayrıca, sizinle doktorunuz arasındaki etkili iletişim, daha rahat bir çalışma ilişkisini garanti eder.

Güven arttırma

Anksiyete, çoğu zaman insanların, diğer insanlar için yeterince iyi olmadıkları inancına dayanır. Kendilerini, durumlarını daha da kötüleştirebilecek diğerlerinden aşağı olarak görürler. Yeni bir hobi öğrenerek, iyi olduğunuz bir konuda gelişerek veya kişilik geliştirme dersleri alarak güveninizi artırabilirsiniz.

Bunlar, anksiyete tedavinizi tamamlamak ve desteklemek için kullanabileceğiniz birçok teknik veya yöntemden sadece birkaçıdır. Bu yöntemler ve size nasıl fayda sağlayabilecekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Seçeneklerinizi tartışın ve hangi tamamlayıcı tedavinin size en uygun olduğunu bulun. Anksiyete tek başına ilaçla tedavi edilemez. Tamamen iyileşmek için tedavinizde proaktif bir rol üstlenmeyi unutmayın.