Anksiyete Saldırılarını Durdurmak İçin Kendi Kendine Yardım İpuçları

Dünya çapında birçok insan aşırı endişe koşullarından muzdariptir. Aslında anksiyete bozuklukları, yoğun baskı ve stres yaşayan bireyleri sıklıkla tetikleyen bilinen psikolojik durumlar arasındadır. Çoğu durumda, anksiyete bozuklukları çoğu zaman, mutlaka endişelenilmesi gerekmeyen sadece stres ve baskı olarak yanlış anlaşılır. Bazı bireylerin ancak bir doktora danıştıktan sonra aşırı anksiyete durumlarına sahip olduklarının farkına vardıkları zamanlar bile vardır.

Temel olarak, altı aydan uzun süredir yoğun kaygı ve endişe yaşayan bir kişi, büyük olasılıkla şiddetli bir anksiyete bozukluğundan muzdariptir. İlişkiler, iş, çevre veya durumlardan aşırı endişe ve stres içeren anksiyete vakaları da anksiyete bozukluklarının kesin göstergeleridir. Bununla birlikte, doktorlar ve sağlık pratisyenleri, anksiyete bir kişinin günlük faaliyetlerini ve üretkenliğini zaten etkilediği noktaya kadar aşırı hale geldiğinde her zaman acil öneriler önerir.

Neyse ki, anksiyete bozukluklarından muzdarip olanlar için, bu sağlık durumu biçimleri oldukça tedavi edilebilir. Ayrıntılı incelemelerden ve bir hastanın gerçekten anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunun doğrulanmasından sonra, doktorlar ve sağlık pratisyenleri, hastanın durumuna en iyi şekilde yardımcı olacak tedavileri önereceklerdir. Bu tedaviler ilaç, terapi ve doğal veya bitkisel çare şeklinde olabilir.

Doktorlar tarafından önerilen üç yaygın tedavinin yanı sıra, insanların anksiyete ataklarını durdurmak için deneyebilecekleri başka tedavi türleri de vardır. Anksiyeteyi tedavi etmek, illa ki ilaçlara ve pahalı tedavilere çok para harcamayı gerektirmez. Bu nedenle, aşağıda anksiyete ve stresi yönetmede ve bunlarla başa çıkmada yardımcı olabilecek birkaç kendi kendine yardım ipucu verilmiştir:

1. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek.

Doğru yemek, muhtemelen anksiyete saldırılarıyla baş etmenin ve bunları yönetmenin en basit ve en ödüllendirici yollarından biridir. Bu sadece vücudu zinde ve sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmaya ve kontrol etmeye de yardımcı olur.

2. Kafeini ortadan kaldırmak.

Kafeinin gerginliği ve kaygıyı tetiklediği bilindiğinden, çok fazla kahve veya soda tüketiminden kaçınmak kişinin anksiyete, ani panik atak ve ruh hali değişimlerine yatkınlığını gerçekten azaltabilir.

3. Güçlü bir destek sistemi oluşturmak

Ailenin ve arkadaşların desteği, aşırı kaygı durumları yaşayanlar için çok önemli bir yardımdır. Duygusal olarak destekleyici ve anlayışlı insanlarla zaman geçirmek, bir kişinin anksiyete ataklarıyla başa çıkmasına ve bunlarla başa çıkmasına gerçekten yardımcı olabilir. Kişinin ailesine ve arkadaşlarına güvenmekten ne kadar rahatlık aradığı, ani kaygı ve aşırı endişe verici ataklar yaşama şansının o kadar az olduğu söylenir.

4. Farklı gevşeme tekniklerini uygulamak

Anksiyete bozukluğu teşhisi konan hastalara çoğu zaman doktorlar veya sağlık pratisyenleri tarafından yoga, kontrollü nefes alma ve rehberli imgeleme gibi farklı rahatlatıcı teknikler denemeleri tavsiye edilir. Bu rahatlama modları, stresi ve endişeyi azaltmada gerçekten yardımcı olur.

5. Meditasyon

Düzenli meditasyonlar aynı zamanda kişinin aşırı kaygı ve stres yaşamaya yatkınlığını azaltmanın iyi bir yoludur. Anksiyete bozukluklarından muzdarip birçok insan, günlük aktivitelerinde yürüme meditasyonu ve transandantal meditasyon gibi meditasyon yöntemlerini benimsemeyi tercih eder.