Herhangi bir endişeniz varsa ve tedavi arayışındaysanız, doktorunuz veya sağlık uzmanınız reçetenize düzenli bir egzersiz rejimi eklerse şaşırmayın. Egzersiz ve düzenli fiziksel aktivitenin, anksiyeteden muzdarip insanların sinirlerini hafifletmeye ve yatıştırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz, anksiyete ataklarını en aza indirmenin ötesinde, insanların anksiyete belirtilerini yönetmesini de kolaylaştırır.
Anksiyeteyi hafifletmek için egzersiz nasıl çalışır?
En yaygın anksiyete semptomlarından bazıları nefes darlığı, kalp çarpıntısı, hiperventilasyon, baş dönmesi ve stresi içerir. Bu semptomlar egzersizle kolayca giderilebilir veya en aza indirilebilir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz, kalp ve akciğerleri – semptomlardan etkilenen organları – güçlendirir. Egzersiz, kalbi güçlendirerek kan basıncını düşürmeye ve kalp atışını düzenlemeye yardımcı olur. Daha güçlü bir kalp aynı zamanda beyne yeterli oksijenin sağlanmasını sağlayarak baş dönmesi dönemlerini en aza indirir. Kardiyovasküler egzersiz ayrıca hiperventilasyon ve nefes darlığını önleyen akciğer gücünü arttırır. Egzersiz ayrıca vücutta endorfin veya iyi hissetme hormonlarının salınmasını teşvik ederek stresi azaltır.
Egzersiz, vücudunuzun anksiyete belirtilerini idare etme yeteneğini geliştirmenin yanı sıra, genel durumunuzu daha iyi hale getirebilecek faydalar da sunar.
Anksiyeteyi hafifletmede egzersizin diğer faydaları
Egzersizin faydaları fiziksel durumunuzu iyileştirmekle sınırlı değildir. Genel duygusal ve psikolojik sağlığınız, anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersizden de yararlanabilir. Aşağıda, egzersizin kaygınızı en aza indirmede size sağlayabileceği bazı faydalar verilmiştir:
– Egzersiz, dikkatinizi dağıtır.
Endişelerinize odaklanmak yerine, egzersize başlamak size gerekli dikkat dağınıklığını sağlayabilir. Dinlediğiniz müzik veya dışarıdaki manzara, beyninizin endişelerinizden kurtulmasına ve dikkatinizi daha hoş şeylere kaydırmasına yardımcı olabilir.
– Egzersiz, özgüveninizi artırır.
Zinde olmanızı ve iyi görünmenizi sağlamanın bariz faydasının yanı sıra, egzersiz yapmak da özgüveninizi artırabilir. Fazla kiloları aşmanız gereken engeller ve kaybettiğiniz her poundu bir başarı olarak ele alın. Bunu yaparak, egzersiz sizi iyi görünmenin yanı sıra başarılı hissettirebilir.
– Egzersiz, sosyalleşmenizi sağlar.
Anksiyete, sizi münzevi ve diğer insanlardan uzak durmanıza neden olabilir. Ancak mahallenizde yürüyüş yapmak veya koşmak gibi egzersizler, size diğer insanların yanında olma ve onlarla etkileşim kurma fırsatları sağlayabilir. Etkileşim, gülümsemelerin değiş tokuşu veya çevrenizdeki diğer insanlarla yeniden tanışmak kadar basit olabilir.
– Egzersiz, size rahatlamak ve başa çıkmak için bir çıkış sağlar.
Kaygı ile başa çıkmanın birçok yolu vardır, ancak hepsi sağlıklı değildir. Bazı insanlar aşırı içkiye, uyuşturucuya, kötü ilişkilere girmeye veya aşırı yemeye başvurur. Bu stratejiler sağlıksızdır ve akıl sağlığına daha fazla zarar verebilir. Öte yandan, egzersiz, kaygınızı fiziksel aktiviteye aktarmanıza ve bu da daha iyi hissetmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Egzersiz yapmak, anksiyete tedavisi ve terapisine çok katkıda bulunabilir. Semptomları en aza indirmenin yanı sıra egzersiz, iyileşmeniz için çok önemli olan refah duygunuzu geliştirmenize de olanak tanır.
GIPHY App Key not set. Please check settings