Altı Paket Abs için 2 Adım

Öncelikle belirtmek isterim ki çoğu insan için karın kası almak kolay bir iş değildir. Özveri gerektirir, ancak bu mümkündür! Aşağıda, 3 ay boyunca dini olarak takip edilirse sonuç üretecek 2 adımlı genel bir kılavuz bulunmaktadır.

Adım 1: Beslenme

Bu, bulmacanın tek ve en önemli kısmı, şüphesiz. En etkileyici karın kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak üzerlerinde bir yağ tabakası varsa, onları göremezsiniz! Gününüzü 5 veya 6 mini öğünle ayırın çünkü bu sıçrama metabolizmanızı başlatır. Ve sonuçları engelleyen yiyecekleri yemeyi bırakın: beyaz ekmek, bir sürü makarna, soda, şeker, fast food, hidrojene yağlar, şekerler ve fruktozlu mısır şurubu.

Bunun yerine, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyecekleri değiştirin: yulaf ezmesi, zeytinyağı, tam tahıllı ekmekler, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, yumurtalar, doğal fıstık ezmesi, tavuk, balık, protein ve su. Gerçekçi olun – burada ve orada kayacaksınız, ancak yeme alışkanlıklarınızı radikal bir şekilde iyileştirmek için bilinçli bir çaba sarf edin çünkü yapmazsanız altılı paket almak imkansız olacaktır.

2. Adım: Egzersiz yapın

3 farklı egzersizle ilgilenmeniz gerekir: kardiyo, halter ve karın egzersizleri. Haftada 3-4 kez egzersiz yapmayı hedefleyin.

Yaptığınız kardiyo herhangi bir şey olabilir: yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek …. hangi kardiyoyu yapmaktan çekinmezseniz, ona bağlı kalacaksınız. Haftada en az 2 kez 30-45 dakika hedefleyin.

Halter önemlidir çünkü 3 kilo ilave kas, 1 mil koşusu kadar kalori yakar … ve bu, sadece otururken olur! Haftada en az 2 kez 30-45 dakika hedefleyin. Vücudun her bir parçası için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği konusunda kafanız karıştıysa, aşağıdaki web sitesine bakın. Profesyonel vücut geliştiriciler içerir, ancak bilgiler harikadır ve herkes tarafından kullanılabilir.

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Antrenmanınıza dahil etmeniz gereken son egzersiz, karın egzersizleridir. Karın kaslarınızı haftada en az 3 kez çalıştırmayı hedefleyin. Yapabileceğiniz bir sürü farklı karın egzersizi var, bu yüzden 3 ya da daha fazla bulmaya çalışın, böylece karıştırabilirsiniz. Farklı karın egzersizleri için iyi bir veritabanı:

http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php?MainMuscle=Abdominals

İpucu: Vücudunuzun tahmin yürütmesini ve değişmesini sağlamak için her 2 haftada bir egzersiz rutininizi karıştırın. Farklı ağırlık veya karın egzersizleri ekleyin veya alın veya en azından yaptığınız ağırlık, tekrar veya kardiyo formunu değiştirin.

İşte orada var. Yukarıdakileri 3 ay boyunca dini olarak takip edin, sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterse de iyileşme yaşayacaksınız.

Sizin açınızdan bağlılık gerektirecek, ancak aynaya baktığınızda ve gördüklerinizi beğendiğinizde alacağınız hissi hayal edin.