Alternatif Terapi ile Anksiyete Bozukluklarının Üstesinden Gelmek

Endişeli olmanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur. İnsanlar bir sorun veya durumla karşılaştıklarında endişe yaşarlar. Çoğu insan, final sınavları sırasında tıkanmak gibi geçilmesi imkansız görünen bir son teslim tarihini bitirmeye çalışırken veya bir iş görüşmesine hazırlanırken endişelenme eğilimindedir. Korku, öfke, üzüntü veya mutluluk gibi diğer duygular gibi, anksiyete de bir kişinin mevcut durumla başa çıkmasına ve başa çıkmasına yardımcı olan normal bir tepkidir. Yaygındır ve bir kişinin uyum sağlama ve hayatta kalma yeteneği ile ilişkili olarak önemli bir rol oynar. Anksiyete kontrolden çıktığında ve günlük aktivitelerden mantıksız bir korku veya endişeye yol açtığı zaman bir anksiyete bozukluğuna dönüşür.
Birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır: genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu, fobiler, obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu. Araştırmalardaki son gelişmeler, anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için yeni yollar geliştirmede çok şey yaptı. Geliştirilmiş terapi yöntemleri artık anksiyete bozukluğu olan kişilerin dolu ve üretken bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir.
Destek gruplarına katılmak, insanları kendi başarılarının yanı sıra sorunlarını paylaşmaya teşvik ederek yardımcı olur. Açılmak, bir kişinin içeride şişelenmiş duyguları boşaltmasına yardımcı olur. Meditasyon ve rahatlama ise terapinin faydalarını artıran sakinleştirici etkisiyle kaygıyı azaltır.
Meditasyonu diğer gevşeme teknikleriyle karşılaştıran önceki iki çalışma, her iki alternatif terapinin de kaygıyı azaltmada eşit derecede etkili olduğunu ortaya çıkarmak için gözden geçirilmişti. İlk çalışma meditasyonu biofeedback ile karşılaştırırken, ikinci çalışma mindfulness meditasyonunu yoga ile karşılaştırdı.
Transandantal meditasyon, dinginliğe ulaşmak için zihni bir nesneye odaklamayı içerir. EMG (elektromiyografi) biofeedback, kas gevşemesini ölçer ve insanlara kendi kas gevşeme seviyelerini kontrol etmeyi öğretir. Farkındalık meditasyonu, kopmayı sürdürürken kişinin düşüncelerinin farkındalığını öğretir. Kundalini yoga, pranayama olarak bilinen meditatif bir nefes alma biçimini içerir.
Her iki çalışma da meditasyonun kaygıyı azaltmada diğer gevşeme terapisi biçimleriyle karşılaştırılabilir olduğunu kanıtladı. Bununla birlikte, meditasyon ile hiçbir yan etki ilişkilendirilmezken, çalışmalara katılan katılımcıların yaklaşık% 33-44’ü okulu bıraktı, bu da anksiyete bozukluğu olan kişilerin meditasyon rejimine bağlı kalmakta zorlanabileceğini düşündürdü. Ancak çalışmalara katılan az sayıda insan, anksiyete bozukluklarının tedavisinde meditasyon ve gevşeme tekniklerinin etkinliği hakkında kesin sonuçlar çıkarmayı zorlaştırıyor. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde alternatif tedavilerin rolünü belirlemek için daha ileri çalışmalar önerilmektedir.
Diğer bulgular aşağıdaki gibidir:
· Tüm gevşeme ve meditasyon teknikleri, anksiyete, mevcut ruh hali ve sıkıntı semptomları ölçülerinde iyileştirilmiş puanlarla sonuçlandı, ancak uyku bozuklukları iyileşmedi.
· İş, sosyal işlevsellik ve aile ilişkileri de tüm tedavi grupları arasında gelişti, ancak evlilik ilişkileri ve cinsel yaşam etkilenmedi.
· Kundalini yoga, obsesif-kompulsif bozuklukların tedavisinde dikkatli meditasyon kadar etkili değildi, ancak bu yoga formunu uygulayan katılımcılar, yaşamda algılanan stres ve amaç puanlarında daha fazla gelişme kaydetti.
Bozukluğun ilk belirtisinde, sizi endişelendiren belirtilerin bir anksiyete bozukluğundan mı kaynaklandığını yoksa başka bir tıbbi durum mu yoksa her ikisi mi olduğunu belirlemek için aile doktorunuza danışın.