Kilo vermek uzun ve devam eden bir süreç olabilir ve tabiri caizse “havlu atmak” çok kolaydır. Bu, öncelikle yavaş sonuçlardan veya sonuçların eksik görünmesinden kaynaklanan hayal kırıklıklarından kaynaklanmaktadır. Akıl sağlığınızı kilo verme hedeflerinizde tutun – uzun vadeli kilo verme hedeflerinize ulaşmak için küçük adımları nasıl atacağınızı öğrenin.
1. Bir plan yapın
Bir planın var mı? İnsanların bazen planları ve hedefleri kafaları karışır. Sizin durumunuzda nihai sonuç hedefi kilo vermek, plan oraya ulaşmak için kullanacağınız araçlardır. Kuşkusuz kısa vadeli hedefleriniz ve uzun vadeli hedefleriniz olacak olsa da, bunlar sizin planınız değildir. Bir plan, örneğin, kahvaltı yapmaktan; günde yarım saat yürümek; akşam 8’den sonra yemek yememek; popu günlük rutininizden çıkarmak; vb. Bunlar kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek planlardır. Daha önce bazı şeyleri denediyseniz ve bağlılığınızın olmaması nedeniyle işe yaramadıysa, kendinizi çok fazla zorlamadan kolayca başarabileceğiniz bir şey için planı biraz gevşetmeyi deneyin. Günde 1 saat yürüme / koşma planınız varsa ancak bundan çok kolay vazgeçebileceğinizi düşünüyorsanız: Günde 15 dakika çekim yapın ve 15 dakikayı tamamladıktan sonra 15 dakika daha kendinizi zorlayın. Günde 15 dakikalık bir yürüyüş planı yapmak ve bunu yapmak, günde 1 saat yürümek ve kanepeden hiç çıkmamaktan çok daha iyidir.
2. Planı yürütün
Dünyadaki en büyük kilo verme planı, onu kullanmazsan bir işe yaramaz. Bu kadar çok insanın başarısız olduğu yer, kilo vermek istemeleri, ancak hedeflerine ulaşmak için herhangi bir adım atmak istememeleridir. “Bu ay 5.000 $ kazanmak istiyorum” demesi gibi, ama bir işi yok ve bir tane aramak için koltuktan hiç çıkmıyor. Artık bir iş kapınızda görünmeyecek ve oturduğunuz için size 5.000 $ vermeyecek, bu konuda hiçbir şey yapmazsanız kilo vereceğinizden daha fazla. Yukarıda belirtildiği gibi, planınız taahhüt edebileceğinizi düşündüğünüz bir şey değilse: planınızı, yaşam tarzınız ve durumunuz göz önüne alındığında mümkün olan bir şeye gevşetin.
3. Planı baştan sona görün
Devam etmeye devam edin, kilo verme hedeflerinize odaklanın ve pes etmeyin. Başlamak en kolay şey değil, ancak bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğü kanıtlanmış bir gerçektir. Planınızı birkaç hafta devam ettirin ve kilo verme hedeflerinize giden yolda iyi olacaksınız.
Basitçe bir plan oluşturarak, bir plan yaparak ve onunla kalarak, kısa süre içinde kilo verme hedeflerinizle ilgili sonuçları görmeye başlayacaksınız. Bazen ağırlığı azaltmak için bizi gerçekten motive etmek için sonuçların başlangıcını görmemiz yeterli olur.
GIPHY App Key not set. Please check settings