Telif hakkı 2006 Marc David
“Her egzersiz seansında en az 30 dakika kardiyo yapıyorum, eğirme dersleri, cross trainer ve StairMaster yapıyorum. Ama koşmaya gelince kendimi çok yetersiz hissediyorum ve 10 dakikadan fazla dayanamıyorum. ! ”
Bazı insanların neden daha büyük bir akciğer kapasitesine sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Soru, “akciğer kapasitemi artırmak mümkün mü ve öyleyse nasıl?”
Evet bu doğru…
Akciğerlerinizin kapasitesini belli bir noktaya kadar değiştirebilirsiniz. Ancak ayrıntılara çok girmeden önce, genel olarak akciğerler hakkında biraz bilgi edinelim. İnan bana, bu zor olmayacak.
Akciğer Hacmi (kapasite) Hakkında Gerçekler:
* Ortalama insan akciğerleri yaklaşık 5 litre hava tutar
* Hacimler boy ve yaşa göre değişebilir
* Toplam akciğer kapasitesi kişinin yaşına, boyuna, cinsiyetine, kilosuna ve fiziksel aktivite derecesine bağlıdır.
* Dişiler erkeklere göre% 20-25 daha düşük kapasiteye sahip olma eğilimindedir
* Uzun boylu insanlar daha kısa insanlara göre daha fazla akciğer kapasitesine sahip olma eğilimindedir
* Ağır sigara içenler daha az akciğer kapasitesine sahiptir
* Yükseklik akciğer kapasitesini etkiler
Yeni başlayanlar için…
Zaten kardiyovasküler aktiviteler yaptığınız için, bu tek başına, fiziksel egzersizinizle akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olacaktır. Siz ilerledikçe egzersizler daha zor hale gelir, akciğer kapasiteniz artar, böylece vücudunuz havadan daha fazla oksijen alabilir.
Göreceğiniz gibi, genel akciğer kapasitenizi artırmak için şu anda yapabileceğiniz en büyük şey budur!
Artan Akciğer Kapasitesi için İpucu 1:
– Zorlu kardiyovasküler aktiviteler yapın – Yavaş başlayın ve hedefinize bağlı olarak daha yoğun kardiyo için çalışın. Kardiyo antrenmanları ilerici olabilir.
Artan Akciğer Kapasitesi için İpucu # 2:
– Daha yüksek rakımlarda eğitim
Açıkçası, bu çoğu insanın her zaman yapabileceği bir şey değil, ancak ciddi olan koşucuların bir yarıştan önce daha yüksek irtifalarda bir süre antrenman yapacakları iyi bilinen bir gerçektir. Atmosferden daha az basınç olduğu için akciğer kapasiteleri daha yüksek rakımlarda daha büyük olacaktır.
Deniz seviyesine indiklerinde, kısa bir süre için daha büyük bir genel akciğer kapasitesine sahip olurlar.
GERÇEK: Deniz seviyesinden biri daha yüksek bir rakıma çıktığında, akciğerleri vücudunun ihtiyaçları için yeterli oksijeni işleyemediği için genellikle irtifa hastalığına yakalanır.
Artmış Akciğer Kapasitesi için 3. İpucu:
– Sigara içme
Bu 3 ipucu akciğer kapasitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings